Zdravlje

Sreda, 15.05.2013.

16:10

Koliko je kreatin siguran?

Iako niste bodibilder, sigurno ste čuli za kreatin a oni koji ga koriste, zaklinju se u njega. Međutim, niko ne treba da unosi suplemente u svoje telo bez toga da zna sve činjenice o prednostima i manama.

Podrazumevana plava slika

Kreatin je kombinacija aminokiselina koje prirodno nastaju u našoj jetri, bubrezima i pankreasu. Mogu se naći u hrani bogatoj proteinima kao što su meso i riba.

Ove aminokiseline smanjuju mišićni zamor tako što transportuju energiju u ćelije zbog čega mišići izgledaju veći.

"Suplementi kreatina nisu adekvatno testirani kod onih ispod 18 godina" kaže dr Elizabet DeRobertis, nuutricionista i dodaje: "Zbog toga se ne savetuje probanje ovih suplemenata u tom uzrastu."

Važne činjenice o kreatinu:

1. Kreatin je efektan u kratkom roku i napornim vežbanjima, kao što je sprint.

2. On može biti uključen u ishranu profesionalnih atletičara a ako odluče da ga koriste treba to da znaju njegov trener, njegovi lekari i roditelji

3. Važno je piti dovoljno vode tokom dana zato što kreatin doprinosi dehidracijipa je neophodno piti najmanje 2 litra vode dnevno.

4. Kreatin ne treba kombinovati sa drugim suplementima, posebno onim koji sadrže kafetin i efedrin.

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

37 Komentari

Možda vas zanima

Podeli: