Jeftina zamena za meso: Sprečava rak, reguliše višak gvožđa i loš holesterol
Patlidžan se preporučuje dijabetičarima kako bi pomogao u regulisanju šećera u krvi. Rane laboratorijske studije sugerišu da patlidžan štiti i od oštećenja DNK koja dovodi do raka.
Sa sposobnošću da upija ukuse, patlidžan, iako nije toliko nutritivno bogat, omiljeno je povrće koje se uzgaja širom sveta. Procenjuje se da se godišnje proizvede oko 60 miliona tona, uglavnom u Kini i Indiji.
Njegovo belo meso sa primesama zelene ili žute boje, prošarano malim grozdovima braonkastih semenki, omiljeno je u mnogim kuhinjama i može se koristiti za pravljenje pregršti ukusnih jela.
Uprkos svemu, ni njegove dobrobiti za zdravlje nisu zanemarljive. To je niskokalorična hrana bogata vlaknima i kalijumom i često je dostojna zamena za meso. Patlidžan je povrće iz grupe velebilja, poput krompira, paradajza i paprike. Potiče iz Indije i Azije, gde je i dalje samonikla biljka.
Patlidžani su stigli u Evropu sa Otomanskim carstvom u 7. i 8. veku, gde se danas obično sade u baštama sa drugim povrćem. Ako ste posadili sadnicu patlidžana, plodove ćete dobiti između 65 i 80 dana nakon sadnje. Kada počnete od faze semena, biće vam potrebno do 100 ili 120 dana pre nego što možete očekivati prve plodove.
Ako biljku redovno zalivate i pričvrstite za oslonac kako bi se plod mogao razvijati bez lomljenja stabljike, tokom letnjih meseci ćete imati prelepe plodove sa sjajnom korom. Uglavnom je sa ljubičastom korom, u obliku suze, jedina vrsta patlidžana koju poznajemo, ali ovo svestrano povrće dolazi u raznim bojama i oblicima – ovalno, dugačko, u obliku dinje, sa crnom, belom, zelenom, ružičastom, narandžastom i čak i prugastom korom.
Nutritivna vrednost po obroku
Sirovi patlidžan sadrži 92 posto vode. Porcija od 100 grama patlidžana ima 25 kalorija, 1 gram proteina, 6 grama ugljenih hidrata, 0,2 grama masti i 3 grama vlakana. Takođe sadrži folat, vitamine A, C, K, kalcijum, gvožđe, magnezijum, fosfor i većinu kalijuma i mangana. Vitamini A i C su antioksidansi koji pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja. Takođe je bogat prirodnim biljnim supstancama zvanim polifenoli, koje mogu pomoći ćelijama da bolje obrade šećer.
Zbog toga se patlidžan preporučuje dijabetičarima kako bi pomogao u regulisanju šećera u krvi. Rane laboratorijske studije sugerišu da patlidžan štiti od oštećenja DNK koja dovodi do raka, ali istraživači tek treba da potvrde ovu korist kod ljudi.
Narodna medicina
Patlidžan je tradicionalna medicina hiljadama godina. U drevnoj indijskoj ajurvedskoj medicini, praktičari su koristili meso patlidžana za lečenje dijabetesa, a njegov koren je korišćen za ublažavanje astme. Kao i kod većine povrća, kora je najhranljivija. Ljubičasta boja patlidžana potiče od antocijaninog nasunina, jedinstvenog antioksidansa za koji stručnjaci veruju da može da sačuva i zaštiti ćelijske membrane.
Rane studije pokazuju da može zaštititi masti u membranama koje su odgovorne za zaštitu ćelija od štetnih slobodnih radikala, koje proizvodi naše telo, ali može doći i iz spoljašnjih izvora kao što su zračenje, dim cigareta ili određene industrijske hemikalije. Smatra se da slobodni radikali dovode do većeg rizika za razvoj karcinoma i ateroskleroze, odnosno do nakupljanja plaka u arterijama, što predstavlja značajan rizik za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Nasunin takođe pomaže u smanjenju količine gvožđa u krvi kada ga ima previše.
Velike količine gvožđa su faktor rizika za srčana oboljenja, posebno kod muškaraca i žena u menopauzi. Pored antioksidansa nasunina, patlidžan ima i druge antioksidante koji mogu pomoći u zaštiti od oštećenja slobodnih radikala koja mogu dovesti do raka i drugih bolesti. Hlorogena kiselina, koja se takođe nalazi u patlidžanu, jeste antioksidant koji ne samo da pomaže u prevenciji raka, već ima i antibakterijsko i antivirusno dejstvo. Uz sve to, dobar je za snižavanje lošeg, LDL holesterola.
Kako ga pripremiti
Koža patlidžana je jestiva, ali se teško žvaće. Pre nego što počnete da ga pripremate, operite ga i odrežite oba kraja. Patlidžan je prirodno malo gorak, a ako ga posolite i ostavite tako 30 minuta, so će vam ukloniti deo gorčine. Takođe će sprečiti da meso patlidžana upije previše ulja i postane masno. Isperite so pre nego što počnete da kuvate. Patlidžan se može peći, kuvati na pari ili dinstati.
Kada se iseče, dobar je dodatak kariju i supama. Najpoželjniji način pripreme je paniranje, ali imajte na umu da će prezle i prženje u dubokom prženju dodati kalorije i masnoću. Da biste napravili zdraviju verziju, ispecite patlidžan umesto da ga pržite.
Ako želite da ispečete ceo patlidžan, prvo probušite kožu viljuškom. Posle 30-ak minuta pečenja u rerni možete izdubiti meso i napuniti koru nekim filom ili izgnječiti meso u supu, dinstanje ili namaz. Patlidžan nemojte seći mnogo pre pripreme, jer brzo potamni, što je posledica oksidacije polifenola, odnosno hlorogenske kiseline, koja je najzastupljenije fenolno jedinjenje u ovom povrću.
Ako ne nameravate da ga odmah pripremite, stavite ga u frižider, gde možete bezbedno da ga čuvate do nedelju dana.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Tehnički kvar paralizovao je jutros sve velike aerodrome u Australiji, izazvavši duga čekanja na međunarodnim terminalima nakon što su samouslužni terminali za identifikaciju i prepoznavanje lica prestali da rade, saopštile su vlasti.
Južnokorejski predsednik Jun Suk Jol saopštio je da će nuklearni savez Vašingtona i Seula odmah izvršiti povratni udar, ako Severna Koreja pokuša nuklearni napad na Južnu Koreju.
Ministarstvo pravde Sjedinjenih Država saopštilo je u petak da je podiglo optužnicu protiv državljanina Avganistana koji je američkim istražiteljima rekao da mu je pripadnik iranske Revolucionarne garde rekao da planira da ubije Donalda Trampa.
Iranske vlasti su danas upozorile na opasnost širenja rata van Bliskog istoku gde su Izraela u Pojasu Gaze ratuje protiv palestinskog pokreta Hamas, a u Libanu i protiv pokreta Hezbolah.
Britanska kraljica Kamila propustiće komemorativne događaje vezane za Dan primirja ovog vikenda zato što se i dalje oporavlja od upale pluća, saopšteno je danas iz Bakingemske palate.
Britanska kraljica Kamila propustiće komemorativne događaje vezane za Dan primirja ovog vikenda zato što se i dalje oporavlja od upale pluća, saopšteno je danas iz Bakingemske palate.
Dženifer Lopez gostovala je u popularnoj britanskoj emisiji "The Graham Norton Show", gde je doživela izuzetno emotivan trenutak s jednim od svojih fanova.
Amerikanka koja putuje Evropom trenutno boravi u Hrvatskoj i na TikToku je objavila video u kojem je nabrojala čega sve nema u prodavnicama, što je izazvalo bes Hrvata.
Medicinska sestra Suzana Mekgovan uzela je dve male doze tirzepatida, poznatog pod brendom Mounjaro, dve nedelje pre smrti, organi su iznenada počeli da joj otkazuju, kolege nisu mogle da je spasu.
Imati predijabetes znači imati šećer u krvi viši od normalnog i povećan rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Evo kako prepoznati stanje i upravljati njime.
Najmanje 10 Amerikanaca je umrlo, a 100 je hospitalizovano nakon uzimanja apotekarskih imitacija leka za dijabetes Ozempik, koji se takođe često koristi za mršavljenje, saopštio je danas proizvođač tog leka Novo Nordisk.
Makoli Kalkin, zvezda serijala "Sam u kući", pridružio se glumačkoj postavi druge sezone hit-serije "Fallout", koja se prikazuje na striming servisu Amazon Prime Video, potvrdio je Deadline.
Serbian President Aleksandar Vučić visited the place in Kovilj this morning where six-year-old Sara, ten-year-old Valentina and fifty-three-year-old Djordje were buried, who lost their lives in the fall of a canopy in Novi Sad.
South Korean President Yoon Suk Yeol said today that the country, along with the United States of America, will strike back if North Korea attempts a nuclear attack on it.
President of Serbia and member of the SNS Presidency, Aleksandar Vučić, said today at the session of the Main Board of that party that difficult days are behind us, for every normal and decent person in the country, because of the great tragedy in Novi Sad.
Pre skoro godinu dana, Rockstar Games je objavio trejler za Grand Theft Auto 6, a nedavno su se pojavile su nove informacije o datumu izlaska prvog naslova franšize od 2013. godine.
Kineski proizvođač električnih vozila XPeng je zvanično lansirao P7+ u Kini, predstavljajući prvo na svetu vozilo definisano veštačkom inteligencijom.
Vest dolazi nakon što su visoki američki zvaničnici rekli da Vašington više neće prihvatati prisustvo predstavnika Hamasa u Kataru, optužujući palestinsku grupu da odbacuje nove predloge za okončanje rata u Gazi.
Komentari 6
Pogledaj komentare