Mnoge namirnice su bogate vitaminima i mineralima veoma važnim za pravilno funkcionisanje organizma. Jednostavne izmene u vašoj ishrani mogu vam obezbediti snažnu odbranu protiv bolesti.
Tekst: Maja Gašić
Izvor: Cica Magazin
Najnovija američka istraživanja su pokazala da postoji pet nutrijenata koji, i pored zdrave ishrane, nedostaju većini žena. U pitanju su vitamin A i E, kalcijum, magnezijum i kalijum. Koje su vaše dnevne potrebe i kako da pojačate njihov unos, pročitajte u ovom tekstu!
Vitamin A
Poznato je da je vitamin A presudan za očuvanje vida jer štiti očnu rožnjaču od slobodnih radikala koji mogu da oštete ćelije. Osim toga, jača imuni sistem, pomaže očuvanju zdravlja desni i zuba i smiruje kožu podložnu upalama. Jedna američka studija je utvrdila da su osobe koje su u većoj meri uzimale antioksidante, uključujući i karotin (koje naše telo pretvara u vitamin A), imale bolje kognitivne funkcije.
Kako da pojačate dnevni unos: –1/4 šolje pečene bundeve pomešajte s malo cimeta i namažite palačinke
– grickajte 10 bebi šargarepa umočenih u humus (umak od mlevenih leblebija, belog luka, maslinovog ulja i začina)
– 1 šolju seckanih dinja pomešajte s mladim sirom i prelijte medom
– doručkujte ½ šolje iseckanih suvih kajsija s muslijem
Istraživanje: Žene u proseku dnevno unose 0,56 mg vitamina A, što je za 20% manje od preporučenih 0,70 mg!
Vitamin E
Ovaj moćni antioksidant štiti opne ćelija i održava dobru funkciju nerava, mišića, kože, crvenih krvnih zrnca te srca i krvotoka. Pomaže jačanju imunog sistema, kao i kod arterioskleroze, raka, reumatskih bolesti, dijabetesa, infekcija... U poslednje vreme se sve češće koristi za usporavanje starenja organizma. Dokazano je da nedostatak vitamina E dovodi do otežane apsorpcije ostalih nutrijenata.
– umesto putera, dinstajte kupus ili neko drugo povrće bogato vitaminom E s 1 kašikom biljnog ulja
– iseckajte 1 šolju crvenih babura i pomešajte sa sosom za pastu
Istraživanje: Žene u proseku dnevno unose 6,4 mg vitamina E, što je za 57% manje od preporučenih 15 mg!
Kalijum
Kalijum je mineral koji snižava krvni pritisak, pomaže kod izbacivanja otpadnih materija iz organizma i igra značajnu ulogu u kontrakciji mišića i funkcionisanju nervnog sistema. Nedovoljna količina ovog minerala u organizmu izaziva nervozu, slabost i nesvesticu. Takođe, veoma je važno da odnos kalijuma i natrijuma bude izbalansiran jer premalo jednog ili previše drugog minerala može izazvati zdravstvene tegobe.
Kako da pojačate dnevni unos:
– napravite prilog od 1 srednje pečenog krompira s ljuskom, prelivenog salsom
– 1 šolju barenog spanaća sjedinite s pastom
– napravite slabo začinjenu čorbu od 1 šolje barenog sočiva
– 1 šolju seckanih banana usitnite u blenderu i napravite šejk
Istraživanje: Žene u proseku dnevno unose 2458 mg kalijuma, što je za 48% manje od preporučenih 4700 mg!
Kalcijum
Ovaj moćni mineral odgovoran je za nervnu provodljivost, zdrave kosti i zube, srce i krvotok. Takođe, potpomaže jačanju imunog sistema. U američkoj studiji koja je sprovedena nad 84 000 žena, naučnici su otkrili da su one koje su unosile najmanje 1200 mg kalcijuma dnevno (zajedno s vitaminom D koji pomaže apsorpciji ovog minerala) smanjile rizik od pojave dijabetesa tipa 2 za 33%.
Kako da pojačate dnevni unos:
– napravite desert od 240 g nemasnog jogurta i bobičastog voća
– 90 g usitnjenih sardina iz konzerve pomešajte sa svežim paradajzom i dresingom za salatu
– izrendajte 30 g nemasnog parmezana u rižoto ili ga pospite preko paste
– propržite ½ šolje tofu sira s povrćem
Istraživanje: Žene u proseku dnevno unose 800 mg kalcijuma, što je za 20-33% manje od preporučenih 1000-1200 mg!
Magnezijum
Ovaj mineral utiče na funkcije nerava i mozga, učestvuje u regulisanju srčanog ritma i snižavanju nivoa holesterola, dobro deluje na digestivni sistem i sprečava taloženje kalcijuma u organizmu i time stvaranje kamenca u bubrezima i jetru. Osim toga, blagotvoran je u situacijama umora, stresa, uznemirenosti i PMS-a. Nedostatak magnezijuma u organizmu izaziva grčeve i bolove u mišićima, nesanicu, glavobolju, vrtoglavicu, uznemirenost...
Kako da pojačate dnevni unos: – obogatite salatu jednom šoljom barenog crnog pasulja i iseckanim listovima korijandera
– za doručak iseckajte 6-8 brazilskih oraha i pomešajte sa žitaricama
– 1 šolju barenog smeđeg pirinča propržite na ulju i služite kao prilog
– prepecite 30 g sitno seckanih badema i pospite ih preko voćne salate
Istraživanje: Žene u proseku dnevno unose 267 mg magnezijuma, što je za 17% manje od preporučenih 320 mg!
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić najavio je da će na velikom skupu Srpske naredne strane 27. i 28. juna u Beogradu biti predstavljen paket za penzionere, koji će poboljšati njihov ekonomski status.
Na samom ulazu u Bokokotorski zaliv, na poluostrva Luštica, nalazi se malo primorsko selo Rose – mesto koje poslednjih godina sve češće privlači pažnju turista koji su u potrazi za mirom i autentičnim doživljajem mora.
Rat u Ukrajini ušao je u 1.566. dan, a ruski ministar spoljnih poslova Sergej Lavrov izjavio je danas da je teško komentarisati izglede za pregovore o mirovnom rešenju u Ukrajini u ovom trenutku.
Bugarska je ove godine preuzela titulu najjeftinije all-inclusive destinacije za letovanje, a na vrhu liste našla se regija Burgasa na obali Crnog mora.
Kineski predsednik Si Đinping završio je danas dvodnevnu državnu posetu Severnoj Koreji, nakon što je danas odao počast palim kineskim vojnicima i posetio školu za kadrove najviše stranke u Severnoj Koreji.
Sukob na Bliskom istoku – 102. dan. Američki vojni helikopter "Apač" srušio se u ponedeljak u blizini Ormuskog moreuza. Trampova administracija je primila poruke od Iranaca u kojima se navodi spremnost da prestanu sa pucanjem ako Izrael učini isto.
Jedan od najvećih muzičkih superstarova današnjice, Lenny Kravitz, stiže 17. juna na Ušće, gde publiku očekuje open-air spektakl o kojem se već nedeljama priča širom regiona.
Po nalogu Posebnog odeljenja za suzbijanje korupcije Višeg javnog tužilaštva u Novom Sadu uhapšeno je 12 osoba, od kojih i policajac osumnjičen da je zloupotrebio svoj položaj i informacije iz sistema MUP-a prosleđivao vođama kriminalnih grupa.
Kantri pevač Morgan Volen nedavno se našao na meti negativnih komentara nakon što je razbio klavir na pozornici u Denveru, a sada je ponovo izazvao različita mišljenja zbog ponašanja na nastupu u Pitsburgu.
Poznati pevač MC Stojan doživeo je ozbiljan peh tokom nastupa na otvaranju jednog kluba u Hrvatskoj, kada je pao sa scene. Nesvakidašnja i prilično dramatična scena odigrala se u Medulinu, gde je srpski izvođač zabavljao okupljene goste.
Kim Kardašijan ponovo se našla na udaru kritika nakon što je snimljena kako uzima peškir koji je navodno bio ostavljen za Kimija Antonelija nakon Velike nagrade Monaka.
Zvezda serije "Vatreni rivali", Hadson Vilijams, našao se na udaru kritika nakon što se ovih dana pojavila njegova stara fotografija na kojoj pozira sa grupom prijatelja.
Pedesettrogodišnji klinički mrtav čovek postao je prva osoba koja je dobila dva bubrega i celu jetru od genetski modifikovane svinje. Opreacija je izvedena u Kini.
Saša Zverev je osvojio titulu na Rolan Garosu pobedom u finalu protiv Flavija Kobolija. Ovaj trijumf ima istorijsku težinu jer teniser od malena boluje od dijabetesa tip 1, što ovaj uspeh čini posebnim.
Bubrezi su jedan od najvažnijih organa u ljudskom telu, a njihov zadatak je neprekidno filtriranje toksina i održavanje ravnoteže tečnosti. Iako često ne razmišljamo o njihovom zdravlju dok se ne pojave problemi, svakodnevna ishrana može imati značajan uticaj.
Demokratska Republika Kongo je saopštila da je broj potvrđenih smrtnih slučajeva od ebole porastao na 101 i da prisustvo naoružanih grupa nastavlja da ometa napore na suzbijanju epidemije u najteže pogođenoj provinciji, preneo je Rojters.
Jedan od najvećih muzičkih superstarova današnjice, Lenny Kravitz, stiže 17. juna na Ušće, gde publiku očekuje open-air spektakl o kojem se već nedeljama priča širom regiona.
Izložba slika makedonskog autora Petra Mazev iz privatne kolekcije Igora Stankovića, pod nazivom "Saga o stvaralačkim nemirima" biće otvorena u petak 12. juna u 19h u Galeriji mts Dvorane, u okviru obeležavanja 30 godina makedonsko-srpskih diplomatskih odnosa.
Beba koja je gugutala tokom predstave "Bura" Vilijama Šekspira, u kojoj je glavnu ulogu igrao glumac Kenet Brana, izbačena je iz sale nakon što je ometala izvođenje u pozorištu Kraljevske šekspirovske pozorišne trupe u Stratfordu na Ejvonu.
Kit Harington i Sofi Tarner, koji su odrasli zajedno na setu "Igre prestola" glumeći likove za koje se godinama verovalo da su brat i sestra, ponovo su se našli pred kamerama.
U sklopu ovogodišnjeg Urusai Con eventa u Sava Centru, organizujemo League of Legends 2v2 turnir. Ako želiš da sa svojim duo partnerom odmeriš snage protiv drugih ekipa uživo, ovo je prava prilika da se prijavite.
U sklopu ovogodišnjeg Urusai Con eventa u Sava Centru, u subotu 13. juna organizujemo Clash Royale 1v1 turnir. Ako aktivno igraš i želiš da odmeriš snage sa drugim igračima uživo, pozivamo te da se prijaviš.
U sklopu ovogodišnjeg Urusai Con eventa u Sava Centru, 14. juna organizujemo Hearthstone turnir. Ako igraš HS i želiš da odmeriš snage sa drugim igračima uživo, ovo je prava prilika.
President of the Republic of Serbia Aleksandar Vučić is welcoming the President of the Republic of Angola, João Manuel Gonçalves Lourenço, who is on an official visit to Serbia from June 8 to June 10.
A powerful storm has hit Wellington, the capital of New Zealand, bringing waves of up to nine meters, cancelled flights and ferry services, road closures, and evacuations of residents.
Russia and Belarus are ready to use all available means, including nuclear weapons, to protect the Union State, said Russian Deputy Foreign Minister Mikhail Galuzin.
The death toll from the 7.8-magnitude earthquake on the Richter scale that struck the Sarangani area on the Philippine island of Mindanao on Monday has risen to 37, the Office of Civil Defense (OCD) said.
Kompanija Anthropic, jedna od vodećih svetskih firmi kada je reč o razvoju veštačke inteligencije (AI), podnela je poverljivu prijavu za inicijalnu javnu ponudu akcija (IPO) u SAD.
Plan kompanije OpenAI je da u roku od nekoliko nedelja transformiše ChatGPT u takozvanu "superaplikaciju", prenosi FT pozivajući se na anonimne izvore.
Nakon što je na WWDC 2026 konferenciji premijerno prikazao iOS 27, macOS 27 Golden Gate, iPadOS 27 i watchOS 27, Apple je zvanično potvrdio i listu podržanih uređaja.
Apple je na godišnjoj konferenciji WWDC 2026 predstavio veliku nadogradnju za Siri. Takođe, ovo je bilo poslednje obraćanje Tima Kuka kao izvršnog direktora kompanije.
Britanski regulator za zaštitu konkurencije CMA naložio je da Google izdavačima omogući veću kontrolu nad korišćenjem sadržaja u pretrazi zasnovanoj na AI , kao i prilikom obuke Google AI modela.
Stellantis je opozvao više od 1,3 miliona vozila marke Jeep širom sveta zbog rizika od požara i pozvao vlasnike da parkiraju vozila dalje od objekata i drugih automobila dok se ne sprovede popravka.
Komentari 0
Pogledaj komentare