Kako uspeti u dijeti?

Visok sam 1.75 i u najdebljem periodu svog zivota imao sam 98kg cistog sala . Onda sam se jednog dana pogledao u ogledalo i rekao dosta . Izbacio sam slatkise, secer, smanjio hleb na minimum, povecao unos voca i povrca, poceo da zvacem i jedem sporije, podelio dnevni unos hrane na 5 manjih obroka . Do tada se nikad nisam bavio sportom, pa sam lagano krenuo sa teretanom, i voznjom bicikla. 3 puta nedeljno teretana, 1-2 nedeljno bicikl i za 6 meseci sam smrsao 20kg bez ikakvih klasicnih dijeta . Sada imam 78kg pretezno misica, mogu da uradim 10 zgibova iz cuga, mogu da pretrcim 5km bez veceg napora i da odvozam 40-50km na biciklu . Ne pusim, popijem po neko pivo sa drustvom, ponekad nesto zestoko, ne jedem grickalice, brzu hranu mozda 1 mesecno probam . Kad sam gladan pojedem jabuku .
Evo vec 8 godina mi je tezina 78-80kg, jedem prilicno ali se i trosim dosta . Sad ponekad smazem i neki slatkis :)
Ljudi koji me poznaju su se cudili kako sam uspeo da smrsam i pitali me u cemu je tajna . Nema tajne !! SAmo bavljenje sportom !! Ako sedite kuci i drzite dijete bicete nervozni a u 90% slucajeva vraticete tezinu (jo-jo efekat) .
Nemojte da dozvolite sebi da dodjete kuci sa posla, ukljucite TV i bacite se na grickalice. Naterajte se barem u setnju, probajte trcanje, plivanje, bicikl i postacete mrsaviji i sretniji

Prestala sam da se zamaram viškom kilograma,to preporučujem i vama.
Da li vam je poznato da stres i nezadovoljstvo zbog viška kilograma imaju mnogo gore posledice po zdravlje nego sami kilogrami.
Ako se zdravo hranite,bavite sportom,aktivni ste u svakodnevnom životu i još uvek imate "love handles",onda prihvatite sebe onakve kakvi ste i kraj priče.
Dijeta nema duži vremenski efekat ,a bacanje para razno-raznim psihijatrima je sasvim suludo.Očistite vaš stan od nezdrave hrane za početak ,bavite se sportom koji vam najviše odgovara i prestanite da kukate,ima važnijih stvari u životu od idealne težine.
Pozz

Za sve slucajeve br. 2:
Prvi korak je da budete svesni sta jedete. Znam da to iziskuje dodatni napor, ali je taj napor STVARNO minimalan i jako brzo cete se navici (maksimalno nedelju dana) na druge ukuse i drugu hranu. Jescete i jeftinije i bolje i nakon jela cete moci ponovo da radite i da se skoncentrisete, a ne samo da spavate.

Po mom iskustvu i konsultacijama lekara i kojekakvih dijeta i cuda je za gojaznost iskljucivo kriv prevelik unos energije u telo.
Ima trikova da se telo prevari (Etkins) pa da se jedu samo masti, proteini i nesvarivi ugljeni hidrati, pa da se onda u stvari masti izbacuju iz organizma posto nema unosa secera (tako barem kaze teorija) ali to je prakticno gotovo neizvodivo i nepotrebno.

Dakle to ne ciniti, ali sta ciniti (uz pretpostavku da nemamo vremena da se vise bavimo sportom (a prosecan sredovecan covek ga nema))?
1. shvatite da postoje stvari koje vas nikako ne goje a cine vas zdravijim i sitim (pun zeludac), a to su zelena salata i njeni drugari i voda. Mi nismo krave i ne mozemo da ih varimo, dakle jedite salate koliko vam volja i sto vise i uvek. To ce vam napuniti stomak, dobicete minerale i vitamine, a necete se ugojiti (navicicete se u roku od nedelju dana, salate ima u svakoj kafani, a i kod kuce se priprema jednostavno)
2. Ne jedite slatko NIKADA ili gotovo nikada (paznja, ovde ulaze i sokovi, koji su uzasno kaloricni (pogledajte specifikaciju). Dakle situacija, necu da jedem sad jer sam debeo pa onda pojedete pola cokolade i popijete zasladjen caj, popijete sok i sl. ili pojedete pola kile banana nije dobra odnosno OBAVEZNO se treba izbegavati. Pijte caj bez secera, kafu bez mleka i secera i vodu umesto sokova (ne zbog njenih misticnih svojstava, nego sto je svakako trebamo, a i zavarava glad, a njome se ne unosi energija u organizam).
3. Jedite sto manje hleba uz rucak ili ga potpuno izbacite. Cim dobijete tanjir pola krompira ili pirinca (tp su vam oni ugljeni hidrati) odvojte lepo viljuskom i recite sebi da to necete pojesti. Tu se pojavljuje strah da cete ostati gladni ali ako se setimo da ste vec sada prekomerno teski, nista vam nece faliti da se ne napunite za rucak do vrha.
4. NE JEDITE POSLASTICU POSLE RUCKA. A ako vec morate da je povremeno jedete onda je ostavite za kasnije. To ce vam kupiti par sati!
5. Kafa po zelji, ali bolje bez secera i mleka, posto zamislite da pojedete dve kasike secera umesto kolaca? Nema bas nekog smisla. Navicicete se za nedelju dana skroz.
To je skoro sve.
Dakle ako preko nedelje jedete u kafani, nema pica (moze kisela ili casa vode), ako u restoranu imaju salatu kao glavno jelo bar u pola slucajeva uzmete jedite salatu, a inace uzmete salatu uz glavni obrok koji jedete. Salatu jedite uz obrok da vam se ne desi da je jedete na silu na kraju.
Ako jedete kod kuce onda lepo ujuro solja kafe bez secera i mleka i jedna zemicka bez namaza i gluposti (nakon samo nedelju dana shvaticete koliko je zemicka ukusna stvar i da su vam dodaci potpuno nepotrebni) i rucak kod kuce opet po pravilima kao u kafani.
Moj predlog je da napravite veliku zelenu salatu sa przenim pilecim mesom i kuvanim jajima i parmezanom sirom i majonezom i jogurtom svime sto volite ali bez krompira, pirinca i sl i da je jedete bez hleba.

Takodje obavezno izbacite iz svakodnevne upotrebe alkohol. To je droga koja je kod nas prihvacena, ali ima mnogo energije (dakle goji direktno), otvara apetit (dakle goji indirektno) a i vasi ukucani ce vas vise voleti kada budete prestali da budete agresivni. Ako imate problem da ostavite alkohol ODMAH ugasite racunar i bratite se lekaru jer je alkoholizam jako ozbiljna bolest zavisnosti koja muci i vas i vase najmilije.

E to je ono sto lekari zovu pravilna ishrana, a ne daj Boze da lepo napisu coveku kako da jede ako radi kao konj po ceo dan i nema vremena da filozofira nego samo trpa u sebe ono sto mu nude u strahu da ne ostane gladan i da nece moci da radi maksimalno na poslu.

Dakle setite se da ste nekada bili mladji, lepsi i mrsaviji a imali mnogo manje para (odnosno mnogo se siromasnije i manje hranili).

Ja sam ovaj zadnji slucaj ... sve sam napeto procitao do kraja i... nista ne shvatih . Trebam da idem kod psihijatra? dietologa nekakvog ? ili ... prestao sam da pusim , udebljao se nekih 10-15 kila (varira od dijete do dijete) i nista.

Super je sve to sto ste napisali ali sta mi da radimo da bi smrsali?Molim vas da to uskoro objavite

Kad bi hteo da se nasalim pomislio bih da tekstu fali samo jedna recenica: "Ako zelis da procitas kraj teksta, ubaci novcanicu ili pozovi 041...".

Donosenje cvrste odluke je od presudnog znacaja za uspeh dijete , jer cesto se istrazuje ultimativna dijeta(najbolja, najdelotvornija, najlaksa za pridrzavanje....) a niko ne rezmislja da je do njega to sto ne gubi kilazu jer je konstantno u zacaranom krugu raznoraznih tzv. dijeta.
Ono sto svaka osoba koja ima problema sa viskom kilograma treba da uradi jeste pre svega odluka da predje na tzv. zdraviji nacin ishrane( konsultacija sa nutricionistom , doktorom ...) kako bi stekla sto vise znanja na tom polju , drugi korak je uvideti koje su to kolicine koje njoj konkretno odgovaraju i da ih bude svesna ( npr. 100 g hleba u glavnom obroku, a ne po 300 g hleba), jednostavno mora da se donese cvrsta odluka koje se treba pridrzavati i povremeno dati sebi oduska i pojesti kolicine i obrok po zelji !
Dijeta predstavlja rezim ishrane gde su zastupljene sve namirnice ali u ogranicenim kolicinama ( ne toliko malim da ne moze da se izdrzi ) vec optimalnim i najbolje je da ih odredi nutricionista u skladu sa potrebama individue koje je DONELA CVRSTU ODLUKU DA MENJA LOSE NAVIKE U ISHRANI( nedozvoljivo je da takva osoba uziva u 100 g cokolade a skolna je gojaznosti) osoba treba da je svesna da je to trenutna satisfakcija i da ce nakon toga imamti dogotrajnije lose raspolozenje!!
Ne slazem se sa komentarom koji propagira kako osoba treba da se pomiri sa svojom gojaznoscu i zivti tako ( gojaznost je bolest i treba je leciti) !!!

Moja prica, kaze Aleksandar. Ja sam takav jedan sredovecan muskarac, cvrste volje, jakog karaktera, razumno lenj i svakako nerazmazen.

Pre dve godine ostavio sam pusenje, a zatim sam dobio barem 10 kilograma viska, a da "nisam ni primetio". Onda kada sam primetio, resio sam da malo okrenem stvari.

Postavio sam sebi cilj da u narednih godinu dana, sto istice krajem marta 2009., izgubim tih glupih 10 kilograma. Mislim da sam na putu da to i uradim, a saznacu kada se budem izmerio krajem marta.

A da bih to postigao, poceo sam da trcim i to prilicno ozbiljno: 4-6km, 4-5 puta nedeljno, ujutru pre posla, gde god da se zateknem.

Nisam preterano disciplinovan u ishrani, ne specijalno oko toga sta jedem (u pitanju je zaista kvalitetna hrana), vec kada jedem (posle posla, uvece). Posao koji radim cesto me vodi na putovanja i duge poslovne vecere, pice i sve te stvari... Ali uprkos losem tajmingu ishrane i solidnom koriscenju alkohola, napredujem sasvim dobro u ispunjenju svog plana, jer se veoma trudim u trcanju.

Ukoliko uspem, bicu svestan da sam to verovatno mogao da uradim i brze - da sam se odrekao alkohola i bolje tempirao obroke. Ali kako da bolje tempiram obroke i da ne pijem nista? Da li bi to bilo odrzivo? Mislim da ne.

Kada budem izgubio tih 10kg, onda cu ici na jos 5kg manje u narednih 6 meseci. Sledece 2010. godine mozda i ostavim alkohol, a malo smanjim trcanje? Videcemo.

Dragi citaoci, Zao mi je sto u jednom tekstu resenje za problem viska kilograma nije moguce dati. Dakle, ne radi se o tome da neko ne moze ili ne zeli, nego stvar ipak nije tako jednostavna.
U ovom tekstu su samo pojednostavljeno opisane neke osnove rada na resavanju problema viska kilograma, a svaka osoba je ipak "prica za sebe" i mora da ustanovi gde ona gresi u ishrani kao i da primenjuje dijetu koja je prilagodjena njenom organizmu, navikama, aktivnostima i sl. Takodje, ono sto je najbitnije, a gde se najvise ljudi "spotakne" je ucenje prevencije- tj. kako da sprecimo da nam se kg vrate. Dakle, resenje nije tako jednostavno ili univerzalno da bi moglo da stane u jedan tekst.
Namena ovog teksta je da ponudi jednu drugaciju perspektivu i da objasni da je moguce resiti se "dosadnih" kilograma trajno, ali da je za to potrebno uloziti izvestan napor i nauciti nesto novo, jer samo tako se mogu izmeniti nezdrave navike u ishrani.
Puno pozdrava! Lana (autor)

Ja sam se pronasao u ovom zadnje citiranom primeru. nakon razularenog pijenja i jela, resio sam cvrsto da cu promeniti nacin ishrane.dosla mi je pod ruku knjiga "dijeta juzne obale" i taj predlog ishrane mi se dopao.
Sledim cetiri dana (vec) (samo) i zelim da istrajem, i moram reci da nije narocito tesko.
Nema druge, mora se istrajati.

ha! kad smo najnapetije poceli da ocekujemo resenje situacije za osobu koja ima cvrstu volju i uspeh na drugim poljima... ispostavilo se da necemo dobiti odgovor kako i ta nesrecna spodoba da skine kilograme! dakle: u cemu je stvar? Kao da fali neki deo teksta. Mislim da je ovde odgovor: takvi ste kakvi ste, a cak i kad imate volju i snagu, ne da vam se! Mislim, ako karakter neke osobe ne dozvoljava toj osobi da smrsa... onda ne znam da li ce dozvola od psihijatra tu pomoci. Mozda. Ali onda se tu radi o malo magije iracionalnog. Zar ne

Ne zavaravajte se, ljudi!
Ovaj tekst je suva istina. Ja se borim sa genetskom predispozicijom za gojaznost. Zivim tesko kada o tome razmisljam, ali ipak je JEDINI nacin trajna i konstantna promena lifestyle-a! Prosto je - zacrtas cilj i za kratko vreme ga usvojis kao nacin zivota! Verujte mi na rec - sve je stvar samokontrole, jer ako razmislimo - nikoga drugog ne interesuje nase zdravlje ili fizicki izgled do nas samih (ovaj drugi slucaj sam ja). Zakljucak je da sam samopouzdanija i zadovoljnija sobom. Isto preporucujem i svima vama! Srecno!

Mislim da dijete ne funkcionisu. Jedine osobe koje drze dijete su osobe sa viskom kg koje nikada i ne mrsave ili idu gore-dole.

Ja imam jedno jedino resenje za destruktivna ponasanja (jedno od destruktivnih ponasanje je i prejedanje): NE BRANITE SEBI NISTA.

Kad prestanete sebi da branite da jedete, pocecete da uzivate u hrani, a ne da jedete kao masina. Kad pocnete da uzivate u hrani, jescete samo dobru,ukusnu hranu i polako i necete se prejedati. I to je sve sto vam treba. Imacete svoju idealnu tezinu ili cete cak biti nesto mrsaviji.

Jednostavno, dijete ne rade.

Ne mogu da verujem da ljudi i na ovaj nacin pokusavaju da nam nesto prodaju! Procitala sam clanak, pa komentare, pa otisla na sajt, da ne donosim preuranjene zakljucke. Cak sam se spremila da odem i na konsultacije. A ono:jedna dama sedi u Holandiji, druga u nekom obdanistu i sve se zavrsava internetom, SMS-om MMs-om i jos kojim sss-om! Psihoterapija gledanjem u ekran i catovanjem! Uspeh zagarantovan, i prvi susret besplatan!Naravno, ako ste platili mesecnu pretplatu za internet. Da nije tuzno, bilo bi smesno.
Vise-nego-razpcarana

U tekstu je pomenutu nesto jako interesantno za nas koji imamo visak kilograma. Imao sam priliku da se informisem o ovoj temi ali nikad dovoljno vremena da se sve to sprovede u realnost.
Naime, pogledajte na netu informacije o NLP(neuro linguistic programming)Osnivaci John Grinder i Richard Bandler. Stvar je vrlo prosta i zanimljiva tako da ko ima malo vrmena neka se temom pozabavi. Ja sam skinuo tonu literature, audio knjiga i sada radim na tome.

Ovo sve je poznato i ima i na sajtovima Instituta za endokrinologiju. Zbog povecanog secera drzala sam dijetu 2mwswca i stvarno radi-puno povrca, ribe i sl. I kada su rezultati bili ocigledni pomislila sam-mogu ja to kad hocu pa nastavila po starom. Ja sam tipican slucaj 2. Molm jedan odgovor-ko kod nas u beogradu primenjuje kognitivno-bihejvioralnu psihoterapiju. Uglavnom se psihijatri dre stare klasicne psihoanalize koja dugo traje a rezultati su nevidljivi.

Ne mogu da verujem da ljudi i na ovaj nacin pokusavaju da nam nesto prodaju! Procitala sam clanak, pa komentare, pa otisla na sajt, da ne donosim preuranjene zakljucke. Cak sam se spremila da odem i na konsultacije. A ono:jedna dama sedi u Holandiji, druga u nekom obdanistu i sve se zavrsava internetom, SMS-om MMs-om i jos kojim sss-om! Psihoterapija gledanjem u ekran i catovanjem! Uspeh zagarantovan, i prvi susret besplatan!Naravno, ako ste platili mesecnu pretplatu za internet. Da nije tuzno, bilo bi smesno.
Vise-nego-razpcarana

Za sve slucajeve br. 2:
Prvi korak je da budete svesni sta jedete. Znam da to iziskuje dodatni napor, ali je taj napor STVARNO minimalan i jako brzo cete se navici (maksimalno nedelju dana) na druge ukuse i drugu hranu. Jescete i jeftinije i bolje i nakon jela cete moci ponovo da radite i da se skoncentrisete, a ne samo da spavate.

Po mom iskustvu i konsultacijama lekara i kojekakvih dijeta i cuda je za gojaznost iskljucivo kriv prevelik unos energije u telo.
Ima trikova da se telo prevari (Etkins) pa da se jedu samo masti, proteini i nesvarivi ugljeni hidrati, pa da se onda u stvari masti izbacuju iz organizma posto nema unosa secera (tako barem kaze teorija) ali to je prakticno gotovo neizvodivo i nepotrebno.

Dakle to ne ciniti, ali sta ciniti (uz pretpostavku da nemamo vremena da se vise bavimo sportom (a prosecan sredovecan covek ga nema))?
1. shvatite da postoje stvari koje vas nikako ne goje a cine vas zdravijim i sitim (pun zeludac), a to su zelena salata i njeni drugari i voda. Mi nismo krave i ne mozemo da ih varimo, dakle jedite salate koliko vam volja i sto vise i uvek. To ce vam napuniti stomak, dobicete minerale i vitamine, a necete se ugojiti (navicicete se u roku od nedelju dana, salate ima u svakoj kafani, a i kod kuce se priprema jednostavno)
2. Ne jedite slatko NIKADA ili gotovo nikada (paznja, ovde ulaze i sokovi, koji su uzasno kaloricni (pogledajte specifikaciju). Dakle situacija, necu da jedem sad jer sam debeo pa onda pojedete pola cokolade i popijete zasladjen caj, popijete sok i sl. ili pojedete pola kile banana nije dobra odnosno OBAVEZNO se treba izbegavati. Pijte caj bez secera, kafu bez mleka i secera i vodu umesto sokova (ne zbog njenih misticnih svojstava, nego sto je svakako trebamo, a i zavarava glad, a njome se ne unosi energija u organizam).
3. Jedite sto manje hleba uz rucak ili ga potpuno izbacite. Cim dobijete tanjir pola krompira ili pirinca (tp su vam oni ugljeni hidrati) odvojte lepo viljuskom i recite sebi da to necete pojesti. Tu se pojavljuje strah da cete ostati gladni ali ako se setimo da ste vec sada prekomerno teski, nista vam nece faliti da se ne napunite za rucak do vrha.
4. NE JEDITE POSLASTICU POSLE RUCKA. A ako vec morate da je povremeno jedete onda je ostavite za kasnije. To ce vam kupiti par sati!
5. Kafa po zelji, ali bolje bez secera i mleka, posto zamislite da pojedete dve kasike secera umesto kolaca? Nema bas nekog smisla. Navicicete se za nedelju dana skroz.
To je skoro sve.
Dakle ako preko nedelje jedete u kafani, nema pica (moze kisela ili casa vode), ako u restoranu imaju salatu kao glavno jelo bar u pola slucajeva uzmete jedite salatu, a inace uzmete salatu uz glavni obrok koji jedete. Salatu jedite uz obrok da vam se ne desi da je jedete na silu na kraju.
Ako jedete kod kuce onda lepo ujuro solja kafe bez secera i mleka i jedna zemicka bez namaza i gluposti (nakon samo nedelju dana shvaticete koliko je zemicka ukusna stvar i da su vam dodaci potpuno nepotrebni) i rucak kod kuce opet po pravilima kao u kafani.
Moj predlog je da napravite veliku zelenu salatu sa przenim pilecim mesom i kuvanim jajima i parmezanom sirom i majonezom i jogurtom svime sto volite ali bez krompira, pirinca i sl i da je jedete bez hleba.

Takodje obavezno izbacite iz svakodnevne upotrebe alkohol. To je droga koja je kod nas prihvacena, ali ima mnogo energije (dakle goji direktno), otvara apetit (dakle goji indirektno) a i vasi ukucani ce vas vise voleti kada budete prestali da budete agresivni. Ako imate problem da ostavite alkohol ODMAH ugasite racunar i bratite se lekaru jer je alkoholizam jako ozbiljna bolest zavisnosti koja muci i vas i vase najmilije.

E to je ono sto lekari zovu pravilna ishrana, a ne daj Boze da lepo napisu coveku kako da jede ako radi kao konj po ceo dan i nema vremena da filozofira nego samo trpa u sebe ono sto mu nude u strahu da ne ostane gladan i da nece moci da radi maksimalno na poslu.

Dakle setite se da ste nekada bili mladji, lepsi i mrsaviji a imali mnogo manje para (odnosno mnogo se siromasnije i manje hranili).

Dragi citaoci, Zao mi je sto u jednom tekstu resenje za problem viska kilograma nije moguce dati. Dakle, ne radi se o tome da neko ne moze ili ne zeli, nego stvar ipak nije tako jednostavna.
U ovom tekstu su samo pojednostavljeno opisane neke osnove rada na resavanju problema viska kilograma, a svaka osoba je ipak "prica za sebe" i mora da ustanovi gde ona gresi u ishrani kao i da primenjuje dijetu koja je prilagodjena njenom organizmu, navikama, aktivnostima i sl. Takodje, ono sto je najbitnije, a gde se najvise ljudi "spotakne" je ucenje prevencije- tj. kako da sprecimo da nam se kg vrate. Dakle, resenje nije tako jednostavno ili univerzalno da bi moglo da stane u jedan tekst.
Namena ovog teksta je da ponudi jednu drugaciju perspektivu i da objasni da je moguce resiti se "dosadnih" kilograma trajno, ali da je za to potrebno uloziti izvestan napor i nauciti nesto novo, jer samo tako se mogu izmeniti nezdrave navike u ishrani.
Puno pozdrava! Lana (autor)

ha! kad smo najnapetije poceli da ocekujemo resenje situacije za osobu koja ima cvrstu volju i uspeh na drugim poljima... ispostavilo se da necemo dobiti odgovor kako i ta nesrecna spodoba da skine kilograme! dakle: u cemu je stvar? Kao da fali neki deo teksta. Mislim da je ovde odgovor: takvi ste kakvi ste, a cak i kad imate volju i snagu, ne da vam se! Mislim, ako karakter neke osobe ne dozvoljava toj osobi da smrsa... onda ne znam da li ce dozvola od psihijatra tu pomoci. Mozda. Ali onda se tu radi o malo magije iracionalnog. Zar ne

Prestala sam da se zamaram viškom kilograma,to preporučujem i vama.
Da li vam je poznato da stres i nezadovoljstvo zbog viška kilograma imaju mnogo gore posledice po zdravlje nego sami kilogrami.
Ako se zdravo hranite,bavite sportom,aktivni ste u svakodnevnom životu i još uvek imate "love handles",onda prihvatite sebe onakve kakvi ste i kraj priče.
Dijeta nema duži vremenski efekat ,a bacanje para razno-raznim psihijatrima je sasvim suludo.Očistite vaš stan od nezdrave hrane za početak ,bavite se sportom koji vam najviše odgovara i prestanite da kukate,ima važnijih stvari u životu od idealne težine.
Pozz

Super je sve to sto ste napisali ali sta mi da radimo da bi smrsali?Molim vas da to uskoro objavite

Moja prica, kaze Aleksandar. Ja sam takav jedan sredovecan muskarac, cvrste volje, jakog karaktera, razumno lenj i svakako nerazmazen.

Pre dve godine ostavio sam pusenje, a zatim sam dobio barem 10 kilograma viska, a da "nisam ni primetio". Onda kada sam primetio, resio sam da malo okrenem stvari.

Postavio sam sebi cilj da u narednih godinu dana, sto istice krajem marta 2009., izgubim tih glupih 10 kilograma. Mislim da sam na putu da to i uradim, a saznacu kada se budem izmerio krajem marta.

A da bih to postigao, poceo sam da trcim i to prilicno ozbiljno: 4-6km, 4-5 puta nedeljno, ujutru pre posla, gde god da se zateknem.

Nisam preterano disciplinovan u ishrani, ne specijalno oko toga sta jedem (u pitanju je zaista kvalitetna hrana), vec kada jedem (posle posla, uvece). Posao koji radim cesto me vodi na putovanja i duge poslovne vecere, pice i sve te stvari... Ali uprkos losem tajmingu ishrane i solidnom koriscenju alkohola, napredujem sasvim dobro u ispunjenju svog plana, jer se veoma trudim u trcanju.

Ukoliko uspem, bicu svestan da sam to verovatno mogao da uradim i brze - da sam se odrekao alkohola i bolje tempirao obroke. Ali kako da bolje tempiram obroke i da ne pijem nista? Da li bi to bilo odrzivo? Mislim da ne.

Kada budem izgubio tih 10kg, onda cu ici na jos 5kg manje u narednih 6 meseci. Sledece 2010. godine mozda i ostavim alkohol, a malo smanjim trcanje? Videcemo.

Mislim da dijete ne funkcionisu. Jedine osobe koje drze dijete su osobe sa viskom kg koje nikada i ne mrsave ili idu gore-dole.

Ja imam jedno jedino resenje za destruktivna ponasanja (jedno od destruktivnih ponasanje je i prejedanje): NE BRANITE SEBI NISTA.

Kad prestanete sebi da branite da jedete, pocecete da uzivate u hrani, a ne da jedete kao masina. Kad pocnete da uzivate u hrani, jescete samo dobru,ukusnu hranu i polako i necete se prejedati. I to je sve sto vam treba. Imacete svoju idealnu tezinu ili cete cak biti nesto mrsaviji.

Jednostavno, dijete ne rade.

Ne zavaravajte se, ljudi!
Ovaj tekst je suva istina. Ja se borim sa genetskom predispozicijom za gojaznost. Zivim tesko kada o tome razmisljam, ali ipak je JEDINI nacin trajna i konstantna promena lifestyle-a! Prosto je - zacrtas cilj i za kratko vreme ga usvojis kao nacin zivota! Verujte mi na rec - sve je stvar samokontrole, jer ako razmislimo - nikoga drugog ne interesuje nase zdravlje ili fizicki izgled do nas samih (ovaj drugi slucaj sam ja). Zakljucak je da sam samopouzdanija i zadovoljnija sobom. Isto preporucujem i svima vama! Srecno!

Ja sam se pronasao u ovom zadnje citiranom primeru. nakon razularenog pijenja i jela, resio sam cvrsto da cu promeniti nacin ishrane.dosla mi je pod ruku knjiga "dijeta juzne obale" i taj predlog ishrane mi se dopao.
Sledim cetiri dana (vec) (samo) i zelim da istrajem, i moram reci da nije narocito tesko.
Nema druge, mora se istrajati.

Kad bi hteo da se nasalim pomislio bih da tekstu fali samo jedna recenica: "Ako zelis da procitas kraj teksta, ubaci novcanicu ili pozovi 041...".

U tekstu je pomenutu nesto jako interesantno za nas koji imamo visak kilograma. Imao sam priliku da se informisem o ovoj temi ali nikad dovoljno vremena da se sve to sprovede u realnost.
Naime, pogledajte na netu informacije o NLP(neuro linguistic programming)Osnivaci John Grinder i Richard Bandler. Stvar je vrlo prosta i zanimljiva tako da ko ima malo vrmena neka se temom pozabavi. Ja sam skinuo tonu literature, audio knjiga i sada radim na tome.

Ja sam ovaj zadnji slucaj ... sve sam napeto procitao do kraja i... nista ne shvatih . Trebam da idem kod psihijatra? dietologa nekakvog ? ili ... prestao sam da pusim , udebljao se nekih 10-15 kila (varira od dijete do dijete) i nista.

Donosenje cvrste odluke je od presudnog znacaja za uspeh dijete , jer cesto se istrazuje ultimativna dijeta(najbolja, najdelotvornija, najlaksa za pridrzavanje....) a niko ne rezmislja da je do njega to sto ne gubi kilazu jer je konstantno u zacaranom krugu raznoraznih tzv. dijeta.
Ono sto svaka osoba koja ima problema sa viskom kilograma treba da uradi jeste pre svega odluka da predje na tzv. zdraviji nacin ishrane( konsultacija sa nutricionistom , doktorom ...) kako bi stekla sto vise znanja na tom polju , drugi korak je uvideti koje su to kolicine koje njoj konkretno odgovaraju i da ih bude svesna ( npr. 100 g hleba u glavnom obroku, a ne po 300 g hleba), jednostavno mora da se donese cvrsta odluka koje se treba pridrzavati i povremeno dati sebi oduska i pojesti kolicine i obrok po zelji !
Dijeta predstavlja rezim ishrane gde su zastupljene sve namirnice ali u ogranicenim kolicinama ( ne toliko malim da ne moze da se izdrzi ) vec optimalnim i najbolje je da ih odredi nutricionista u skladu sa potrebama individue koje je DONELA CVRSTU ODLUKU DA MENJA LOSE NAVIKE U ISHRANI( nedozvoljivo je da takva osoba uziva u 100 g cokolade a skolna je gojaznosti) osoba treba da je svesna da je to trenutna satisfakcija i da ce nakon toga imamti dogotrajnije lose raspolozenje!!
Ne slazem se sa komentarom koji propagira kako osoba treba da se pomiri sa svojom gojaznoscu i zivti tako ( gojaznost je bolest i treba je leciti) !!!

Ovo sve je poznato i ima i na sajtovima Instituta za endokrinologiju. Zbog povecanog secera drzala sam dijetu 2mwswca i stvarno radi-puno povrca, ribe i sl. I kada su rezultati bili ocigledni pomislila sam-mogu ja to kad hocu pa nastavila po starom. Ja sam tipican slucaj 2. Molm jedan odgovor-ko kod nas u beogradu primenjuje kognitivno-bihejvioralnu psihoterapiju. Uglavnom se psihijatri dre stare klasicne psihoanalize koja dugo traje a rezultati su nevidljivi.

Visok sam 1.75 i u najdebljem periodu svog zivota imao sam 98kg cistog sala . Onda sam se jednog dana pogledao u ogledalo i rekao dosta . Izbacio sam slatkise, secer, smanjio hleb na minimum, povecao unos voca i povrca, poceo da zvacem i jedem sporije, podelio dnevni unos hrane na 5 manjih obroka . Do tada se nikad nisam bavio sportom, pa sam lagano krenuo sa teretanom, i voznjom bicikla. 3 puta nedeljno teretana, 1-2 nedeljno bicikl i za 6 meseci sam smrsao 20kg bez ikakvih klasicnih dijeta . Sada imam 78kg pretezno misica, mogu da uradim 10 zgibova iz cuga, mogu da pretrcim 5km bez veceg napora i da odvozam 40-50km na biciklu . Ne pusim, popijem po neko pivo sa drustvom, ponekad nesto zestoko, ne jedem grickalice, brzu hranu mozda 1 mesecno probam . Kad sam gladan pojedem jabuku .
Evo vec 8 godina mi je tezina 78-80kg, jedem prilicno ali se i trosim dosta . Sad ponekad smazem i neki slatkis :)
Ljudi koji me poznaju su se cudili kako sam uspeo da smrsam i pitali me u cemu je tajna . Nema tajne !! SAmo bavljenje sportom !! Ako sedite kuci i drzite dijete bicete nervozni a u 90% slucajeva vraticete tezinu (jo-jo efekat) .
Nemojte da dozvolite sebi da dodjete kuci sa posla, ukljucite TV i bacite se na grickalice. Naterajte se barem u setnju, probajte trcanje, plivanje, bicikl i postacete mrsaviji i sretniji