"Koronasomnija" ("koronesanica") ili "Kovid-somnija". Šta je sad pa to? Pa, sam naziv vam govori - u pitanju je nesanica izazvana narušenom dnevnom rutinom i stalnom neizvesnošću koju mnogi osećaju tokom epidemije koronavirusa.
Retki su oni na čiji kvalitet sna ni malo nije uticala situacija u kojoj smo poslednjih godinu dana. U tome ide u prilog i to što je reč "insomnija" (nesanica) guglovana 2020. godine više nego ikada pre.
Dr Aleksandra Bubera, spec. psihijatrije, smatra da je logično očekivati da će određen broj ljudi imati problema sa spavanjem usled poremećenog životnog ritma zbog novonastale situacije, promene životnih navika i količine fizičke aktivnosti.
"'Korona nesanica' se ne razlikuje od bilo koje druge nesanice - kada smo uznemireni, anksiozni, kada osećamo da su stvari neizvesne te smo zabrinuti, uobičajeno je da ne možemo da zaspimo, da spavamo nemirno ili da se često budimo", objašnjava dr Bubera za B92.net.
Njena koleginica, prim. dr Snežana Kecojević-Miljević kaže da je nesanica svakako simptom koji se podjednako često vidi i kod anksioznih i depresivnih stanja.
"Zbog opšte alertnosti (uzbune, uznemirenosti) organizma usled prevage simpatikusa kao i snižene inhibitorne uloge GABA neurona s jedne strane ili pak neurobioloških mehanizama uključenih u nastanak depresije s druge strane, kao što je snižena transmisija neurona koji komuniciraju putem neurotransmitera serotonina razumljiva je primena GABA ergičkih benzodiazepina i serotonergičkih antidepresiva ili njihove kombinacije u cilju regulacije nesanice u anksioznim i depresivnim stanjima bilo koje geneze", stručno objašnjava dr Kecojević-Miljević.
Osim upotrebe lekova, u terapiji sekundarne nesanice kao pratećeg simptoma i depresije i anksioznosti, važno je poznavati principe higijene dobrog sna.
Šta treba izbegavati:
izbegavanje kasne večere
prekomerno konzumiranje kofeina, posebno nakon 18 sati
kasno tuširanje
gledanje i slušanje opterećujućih vesti neposredno pred spavanje
vođenje uznemirujućih razgovora
kasni fitnes
Šta se preporučuje:
uvođenje smirujućih rituala pred spavanje
čitanja lake literature
polagano pripremanje za spavanje i san uz večernju toaletu i prigušeno osvetljenje
"Nekada i sama primena principa higijene sna i kvalitetnog spavanja može dovesti do spontanog regulisanja otežanog usnivanja i popraviti kvalitet sna", kaže dr Kecojević-Miljević.
Tehnike disanja
Dr Bubera kaže da možemo sami da primenimo tehnike disanja za relaksaciju. Kao pomoć možete naći klipove na Jutjubu ili skinuti aplikaciju za mobilni telefon.
"Suština je da se diše duboko i usporeno i da izdisaj bude 2-3 puta duži od udisaja. Treba izdisati veoma polako kroz skupljene usne 'kao da duvate u vruću supu da se ohladi'. Ukoliko imate mogućnosti, posebno su blagotvorne aerobne fizičke aktivnosti - brzi hod, trčanje, plivanje, vožnja bicikla. Razgovor sa porodicom i prijateljima je takođe dobrodošao - kada brige podelimo, one ne nestanu, ali ih lakše nosimo", ističe dr Bubera.
Ukoliko to ne pomogne potražite pomoć profesionalaca - i dalje je u toku akcija "Podrška psihoterapeuta", pomoć je besplatna i dostupna svaki dan.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Filipinske i američke trupe počele su danas vojne vežbe "Balikatan" u Filipinima, koje će trajati do 10. maja, a uključivaće i pomorske vežbe u Južnom kineskom moru, na čije teritorije polažu pravo i Kina i Filipini.
Rat u Ukrajini – 788. dan. Ukrajinska vojska je tokom prethodnog dana gađala ciljeve u ruskim oblastima Belgorod i Smolensk pri čemu su poginule dve osobe, povređeno je nekoliko ljudi i uništeno je skladište goriva.
Severnoatlantska meridijanska struja (AMOC) usporava brže nego što se mislilo i približava se tački bez povratka, a posledice za ceo svet biće teške, upozprava okeanograf.
Predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić zakazala je za danas u 15 sati sastanak poslaničkih grupa, na kome će tema biti obrazovanje radnih grupa za unapređenje izbornog procesa i uvid, kontrolu i reviziju biračkog spiska.
Hakeri su uspeli da provale u IT sisteme Programa Ujedinjenih nacija za razvoj (UNDP) u Kopenhagenu, i na taj način ukradu širok spektar osetljivih podataka.
Ove godine neće biti tradicionalnog marša "Besmrtnog puka" zbog postojećih pretnji po javnu bezbednost, izjavila je danas kopredsedavajuća Centralnog štaba pokreta Besmrtni puk Rusije Jelena Cunajeva.
Gubici Oružanih snaga Ukrajine od početka specijalne operacije iznose skoro 500.000 vojnika, izjavio je danas ruski ministar odbrane Sergej Šojgu na sednici Odbora Ministarstva odbrane.
Da bi ljudi do 2030. godine mogli da postanu besmrtni navodi se u novoj studiji "Guglovog" inženjera koji se proslavio tačnim predviđanjima budućnosti, ali je, posebno sa stanovišta medicine, to vrlo upitno.
Farmaceutska komora Srbije pokrenula je aplikaciju "Pronađi savetnika", kao i dva nova savetovališta u apotekama širom naše zemlje - savetnik za hiperteniziju i savetnik za novouvedeni lek.
Srbija je po Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO) zemlja sa umerenim, odnosno srednjim rizikom od divljeg polio virusa, koji izaziva dečju paralizu.
Kyiv should abandon the unrealistic goal of restoring the country's borders from 1991 in order to preserve at least the existing territory, according to "New York Times" columnist German Lopez.
From Wednesday, April 24, new witnesses are being heard in the Higher Public Prosecutor's Office in Zaječar. Before the prosecutor, the father of the suspect in the murder of Danka Ilić, S.J.
The voting results show that there is no will to replace the current presidents in four municipalities. We fulfilled our obligation to the citizens and assumed responsibility from the agreement with the European Union for the de-escalation of the situation.
In the Parliament of Serbia, with 165 votes, MPs adopted the amendments to the Law on Local Elections, which enable all local elections to be held on June 2.
Hakeri su uspeli da provale u IT sisteme Programa Ujedinjenih nacija za razvoj (UNDP) u Kopenhagenu, i na taj način ukradu širok spektar osetljivih podataka.
Prošle godine, Xiaomi je bio prvi proizvođač telefona na svetu u čijem telefonu se našao čip Qualcomm Snapdragon 8 Gen 3, a čini se da bi mogli da ponove ovo.
Komentari 2
Pogledaj komentare