Evo kako da bezbedno provedete vreme u teretani

Jasno je da o ovom virusu ne znamo sve ali informacije koje su do sada prikupljene jasno ukazuju na način prenošenja, simptome i kliničku sliku koja se razvija.

1. Na prvom mestu preporuka je da ukoliko imate bilo kakve zdravstvene tegobe ne odlazite na trening, budite odgovorni prema sebi ali i prema svojoj okolini.

2. Tokom treniranja neophodno je koristiti peškir na svakoj površini koju dodirujete telom tokom izvođenja vežbe.

3. Pre korišnjenja sprave istu prebrišite alkoholom ili nekim drugim sredstvom za dezinfekciju na bazi 70% alkohola.

4. Izbegavajte asistenciju prilikom vežbanja drugom vežbaču ako ona podrazumeva direktan izdisaj ka vama.

5. Perite ruke na svakih 10 minuta u toku boravka na treningu.

6. Pre, u toku i nakon treninga se adekvatno hidrirajte, koristite mlaku ili vodu sobne temperature. Naše telo je većinski sačinjeno od vode, da bi ostalo zdravo mora biti u dovoljnoj meri hidrirano, u toku treninga gubimo određenu količinu vode koju je potrebno nadonaditi.

7. Izbečavajte rukovanja i grljenja sa prijateljima u toku vežbanja.

8. Ne delite flašicu za vodu sa drugim članovima, da je ne biste pomešali vidno je obeležite.

9. Tuširajte se odmah nakon treninga.

10. Odmarajte dovoljno, spavajte minimum 8 sati.

11. U ovom trenutku je obavezno korišnjenje zaštitnih maski u svim zatvorenim prostorima na teritoriji Republike Srbije. Svetska zdravstvena organizacija ima nedefinisan stav u vezi ove obaveze i misljenja su podeljena. Činjenica je da korišnjenje zaštitine maske usporava prenošenje virusa ali i ograničava dopremanja dovoljne količine kiseonika u toku fizičke aktivnosti što može izazvati vrlo ozbiljne zdravstvene probleme na mozgu i mnogim organima.

Studija o riziku prenošenja koronavirusa u Oslu otkrila je da ljudi koji idu u teretanu imaju manju verovatnoću da se zaraze od onih koji ne idu.

Foto: Milan Zariæ

Na početku eksperimenta teretane širom Norveške su i dalje bile zatvorene, 1896 učesnika, odnosno polovina učesnika starosti između 18 i 64 godina, bez zdravstvenih tegoba i prethodno utvrđenih bolesti dobila je priliku da trenira u pet odabranih objekata, tačnije teretana. Svi oni su se pridržavali higijenskih preporuka, kao i prostornog discanciranja, poput čišćenja sprava nakon svakog korišćenja i razmaka između vežbača od 2 metra. Jedini ljudi s kojima su se učesnici sretali, bili su drugi vežbači i osoblje teretana. Statistika kaže da je 81,8% učesnika u studiji treniralo barem jednom nedeljno u dvonedeljnom periodu eksperimenta, a čak 38,5% njih je vežbalo čak 6 puta nedeljno.

Druga polovina učesnika nije smela da posećuje teretane uključene u istraživanje. Kako kod njih nije bilo klasične izolacije oni su dane provodili u svakodnevnim aktivnostima, naravno osim odlaska u teretanu.

Tokom vežbanja redovno su prali/dezinfikovali ruke, držali rastojanje od najmanje 2m, nisu koristili saune niti tuševe, i zamoljeni su da ne koriste maske tokom vežbanja.

Nakon dvonedeljnog perioda urađeni su testovi na virus svima uključujući i osoblju teretana, i rezultati su bili pozitivni kod samo jednog učesnika, koji je bio u grupi koja nije posećivala teretane.

Autori ovog naučnog istraživanja su pretražili sveobuhvatnu Norvešku medicinsku javnu dokumentaciju i otkrili da ni jedan učesnik studije nije primljen u bolnicu sa simptomima vezanim za covid-19. Tokom ovog perioda, u Oslu je potvrđeno 207 pozitivnih na covid-19.

Foto: Milan Zariæ

Činjenica je da se Covid 19 prenosi kapljičnim putem, direktnim kijanjem ili kašljanjem ka drugoj osobi ili prenosom preko površine koja je kontaminirana. Nakon otvaranja fitness klubova u Srbiji 4. maja svi ovi objekti su dužni da na svoje ulaze postave dezobarijere natopljene natrijum hipohloridom, obezbede gel za dezinfekciju ruku na ulasku kao i veće količine 70% alkohola u sali za vežbanje i svlačionicama koje osoblje i članovi koriste za dezinfekciju površina sa kojima su ostvarivali kontakt.

Opasno po zdravlje je koristiti ovu situaciju kao opravdanje za neodlazak na trening.

Gojazne osobe imaju dvostruko veću verovatnoću smrtnog ishoda ukoliko su inficirani Covid-19 virusom. Istraživanja takođe pokazuju da je kod ljudi sa dijabetesom tipa 2 ili drugim metaboličkim sindromima čak 10 puta veća verovatnoća za fatalni ishod od korona virusa.

Smatram da je sada pravi trenutak da shvatite ko vam je protivnik, da sredite svoju ishranu, odbacite loše navike i poroke i počnete sa fizičkim aktivnostima. Čovek se ne plaši gojaznosti a itekako bi trebao.

Milan Zarić

Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja

www.licnitrener.com