Šest načina da se rešite nadutosti i smanjite struk

1. Izbegavajte hranu koja nadima

Suzdržite se od mahunarki, luka, brokolija, kupusa i ostale hrane koja izaziva nadutost. Umesto toga jedite jabuke, kruške i dinje jer su bogate pektinom koji ima blagotvorno dejstvo na varenje. Banane, kivi i jagode takođe su dobar izbor, s obzirom na to da sadrže visoke nivoe kalijuma koji deluje kao diuretik i povećava količinu soli u mokraći. To je dobra vest jer višak soli može da izazove zadržavanje vode u tankom crevu.

2. Izbegavajte žvakače gume

Gume za žvakanje sadrže ksilitol, sorbitol ili manitol, koji povećavaju proizvodnju gasova u digestivnom traktu.

3. Smanjite unos mlečnih proizvoda

Jedan od glavnih simptoma netolerancije na laktozu je nadutost. Postoji mnogo alternativa mlečnim proizvodima poput pirinčanog ili kokosovog mleka. Smanjite i količinu proizvoda od pšenice.

4. Uzimajte probiotike

Odlični su ne samo za varenje (smanjuju proizvodnju gasova i regulišu bakterijsku neravnotežu u crevima), već i za poboljšanje raspoloženja i podsticanje imuniteta.

5. Opustite se

Stres uzrokuje povišenu proizvodnju kortizola i adrenalina, što može da dovede do nadutosti.

6. Ne pričajte dok jedete

Gutanje vazduha uzrokuje nadutost.