Trčanje nije najefikasniji način za skidanje sala...

Trčanje je postalo najpopularniji način vežbanja, iako je, prema nekim istraživanjima, najslabiji izbor ukoliko želite da izgubite telesnu mast i poboljšate kardiovaskularno zdravlje.

Zdravlje

Izvor: nedeljnik.rs

Četvrtak, 17.08.2017.

08:20

Trčanje nije najefikasniji način za skidanje sala...
Thinkstock

Oko 79 procenata onih koji trče povrede se bar jednom puta godišnje. To je neefikasan način za jačanje snage, a snažno telo je prva stvar kod preveniranja povreda, ubrzanja metabolizma, sagorevanja masti, očuvanja mobilnosti i funkcionalnosti tokom života.

Statistički, ako želite da ostanete zdravi, trčite jer je ono neka vrsta "prirodne" vežbe. Dva su razloga zbog čega ljudi trče, a najpopularniji je gubitak masnih ćelija. Ali, trčanje i nije baš toliko dobar izbor, i savetuje se drugi izbor vežbanja.

Studije su pokazale da su treniranje sa opterećenjem i sprint mnogo efikasniji od džogiranja ako su cilj gubitak sala oko stomaka i stvaranje hormonalnog balansa povoljnog za gubitak masti, što znači bolju osetljivost na insulin, manje hormona stresa, više hormona rasta i testosterona.

Jedno relevantno istraživanje iz 2008. godine pokazalo je da su sprinteri u periodu od 16 nedelja izgubili najviše telesne masti ako su trčali tri puta nedeljno. Trčanje se, međutim, nije pokazalo ni kao efikasno kod poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja. Kao što ni vežbe lakšeg opterećenja sa sto ponavljanja neće povećati snagu kao mali broj težih setova. Vežbanje jačim intenzitetom, pokazala je ta studija, najkorisnije je za zdravlje srca.

Trčanje je, međutim, dobro jer čini da dišemo teže. Preporučuje se, za one koji vole trčanje, da to rade dvadeset do trideset minuta, uz obavezne vežbe snage. Tako se sagoreva više masnoća, poboljšava zdravlje srca, mobilnost, ravnoteža i fleksibilnost.

Izvor: Nedeljnik.rs

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

Komentari 7

Pogledaj komentare

7 Komentari

Možda vas zanima

Svet

Bure baruta pred eksplozijom: Počinje veliki rat?

Bliski istok, zbog promene ravnoteže snaga i dubokih kriza, pre svega palestinsko-izraelske, može se smatrati buretom baruta i ima potencijal da dovede ne samo do regionalnog sukoba, već i do globalnog konflikta.

20:40

17.4.2024.

1 d

Svet

Uništeno; Zelenski: Hvala na preciznosti

U ukrajinskom napadu na vojni aerodrom na Krimu u sredu ozbiljno su oštećena četiri lansera raketa, tri radarske stanice i druga oprema, saopštila je danas Ukrajinska vojna obaveštajna agencija.

14:21

18.4.2024.

20 h

Politika

Mediji: Ultimatum za Srbiju

Višegodišnja dilema "Kosovo ili Evropska unija", koja je lebdela nad Srbijom, dobiće svoj praktični izraz sledeće nedelje, pišu mediji.

13:01

17.4.2024.

1 d

Podeli: