Kako da budete zdravi iako sedite osam sati dnevno na poslu

Za ove promene nisu potrebna velika prilagođavanja i trebalo bi da ih uvodite svaki dan pomalo.

1. Fleksibilan sto

Studija koja je sprovedena u 54 zemlje sveta pokazala je da je vreme koje ljudi provedu sedeći uzrok 3,8 odsto smrtnih slučajeva od ukupnog broja umrlih. Dodatnim istraživanjem utvrđeno je da ne postoje vežbe koje mogu da ponište štetu koju uzrokuje previše sedenja. Ako sedite samo 30 minuta manje dnevno nego inače, to može da ima veliki uticaj na poboljšanje vašeg zdravlja.

To možete da postignete korišćenjem fleksibilnog stola koji možete da kupite putem interneta i koji omogućava obavljanje posla u stojećem stavu. Oni koji su ga isprobali kažu da imaju više energije.

2. Prilagodite svoj monitor

Ako sedite suviše blizu monitora, to može da prouzrokuje probleme s očima, a ako nije prilagođena visina, dovešće do glavobolje, umora, vrtoglavice i bola u vratu. Monitor treba da se nalazi ispred vas, udaljen za dužinu jedne ruke. Ekran bi trebalo da bude postavljen malo niže od položaja glave kako biste u njega gledali s blage visine.

3. Pronađite pravu stolicu

Stolica može da promeni mnogo toga jer u njoj treba da se osećate udobno, ali ujedno mora da podržava vašu kičmu i mišiće. Samo sedenje ‘ubija’ metabolizam, a nepravilno sedenje pogoršava situaciju. Stručnjaci savetuju da uzmete stolicu u obliku lopte jer ona može da stimuliše vaše mišiće, poboljša ravnotežu i primorava vas da sedite ispravno.

4. Vežbajte za stolom

I dok sedite možete da vežbate. Možete da trčite u mestu, pomerate noge ili vežbate mišiće ruku. Vežbe pogledajte u video-snimku. 5. Nabavite pedometar

Nekoliko studija pokazalo je da su osobe koje nose pedometar i postavljaju sebi dnevne ciljeve generalno aktivnije, što doprinosi njihovom boljem opštem zdravstvenom stanju. Prema rezultatima 26 studija, osobe koje nose pedometar naprave 2.000 koraka više svaki dan.

6. Obratite pažnju na držanje

Položaj tela tokom sedenja ima više uticaja na zdravlje nego što mislite. Nepravilno sedenje može da dovede do opuštanja mišića, krivljenja kičme i suženja krvnih sudova. Takođe, budi osećanje depresije i smanjuje nivo energije. Vaša stopala moraju da budu postavljena ravno na pod, a butine u ravni s podom. Ne ukrštajte noge, a članke držite ispred kolena. Izbegavajte da krivite leđa, ali ne pravite ni preterani luk dok sedite. Glavu malo istegnite nagore a bradu malo uvucite. Bitno je i da vam ramena budu opuštena i da ih ne gurate unazad.