Tri zlatna saveta koja će vam uštedeti vreme u teretani

Ne dozvolite da vas malo vremena koje imate na rapolaganju odvrati od vežbanja – posebno kada saznate da možete kraćim treningom da postignete isti, ako ne i bolji efekat.

Zdravlje

Izvor: Index

Sreda, 07.12.2016.

16:45

Tri zlatna saveta koja će vam uštedeti vreme u teretani
Foto: Thinkstock

Kada ste u trci s vremenom (stižu praznici), važno je da iskoristite svoje vreme u teretani.

Pojačajte intervale – Ako se inače zagrevate laganijim tempom i vežbate optimalnom brzinom – onda malo ubrzajte proces i sistemski menjajte tempo i opterećenje. Nema studije koja ne kaže da je takvo šokiranje organizma mnogo delotvornije, jer on u procesu vežbanja počinje da sagoreva kalorije i kada se "zaleti" ne prestaje da sagoreva još dugo nakon treninga.

Menjajte intenzitet – Ako obično vežbate tako što se forsirate pa odmarate i tako redom – probajte neki put bez odmora, odnosno da u odmoru radite vežbe nižeg intenziteta. Naravno, tako nećete moći da izdržite dugo, ali zar to i nije najvažnije u ovom intenzivnom, a kratkom treningu?

Povećajte težinu tegova – Ako ne vežbate s tegovima – sada ih uzmite. Ako vežbate – uzmite malo teže nego obično. I za kraće vreme nego obično ubrzajte rast svojih mišića.

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

Komentari 3

Pogledaj komentare

3 Komentari

Možda vas zanima

Svet

Bure baruta pred eksplozijom: Počinje veliki rat?

Bliski istok, zbog promene ravnoteže snaga i dubokih kriza, pre svega palestinsko-izraelske, može se smatrati buretom baruta i ima potencijal da dovede ne samo do regionalnog sukoba, već i do globalnog konflikta.

20:40

17.4.2024.

1 d

Podeli: