Vodič: Kako izgubiti kilograme do Božića

Iako ne postoji lak način dolaska do cilja, nauka ipak može malo da pomogne - bar u vidu davanja odgovora na neka ključna pitanja u vezi sa mršavljenjem.

Šta usporava metabolizam?

Naučno dokazani načini usporavanja metabolizma su izbacivanje ili izbegavanje mlečnih proizvoda u ishrani, poput jogurta, sireva i mleka. Generalno, najgore za metabolizam je preskakanje obroka, izbegavanje hrane u jutarnjim satima, kao i prejedanje u jednom ili dva obroka.

Osim toga, u želji da smršaju, ljudi obično prvo izbacuju ugljene hidrate kao uzročnike gojenja. Iako oni goje više nego proteini, to nije razlog za njihovo potpuno izbacivanje – naročito ako vežbate, ističu stručnjaci.

Kako ga ubrzati?

Ako želite da ubrzate svoj metabolizam i smršate - zaboravite na dijetu, upozoravaju lekari. Recept je konzumiranje više zdravih nutritivnih namirnica koje zasite, umesto praznih kalorija u vidu šećera i masti. Neki od povrđenih načina za ubrzavanje metabolizma je raniji odlazak na spavanje, više proteina u ishrani, upotreba ljutih začina, pijenje većih količina vode i unos veće količine vlakana - obavezno uz više kretanja.

Da li je potrebno istezati se pre vežbanja?

Statičko istezanje neposredno pre vežbanja povećava rizik od povreda, a može da izazove kratkoročnu krutost mišića i krvnih sudova. To se naročito odnosi na trkače jer oni se gotovo uvek protežu statički. Dinamično zagrevanje poboljšava raspon pokreta, a doprinosi boljoj mišićnoj kontroli, što je najbolji način za izbegavanje povreda.

Jesu li tegovi samo za sportiste i bodibildere?

Ne. Iako je redovna kardio vežba najbitnija za mršavljenje, dizanje tegova može organizmu da donese brojne koristi koje nisu samo estetske prirode. Naime, mišići su ti koji pomažu u regulisanju nivoa insulina i pomažu u borbi s dijabetesom tipa 2, srčanim bolestima i smanjuju rizik od nastanka raka. To se čak više odnosi na sredovečne ljude i starije životno doba, nego mlađe, pokaza su istraživanja.

Koje dodatke ishrani treba koristiti?

Razni šejkovi i proteinski napici nakon vežbanja mogu da pomognu u obnavljanju mišića, ali postoji jednostavnije i jeftinije rešenje - čokoladno mleko. Ono sadrži odličnu razmeru ugljenih hidrata i proteina te pomaže u obnavljanju oštećenog tkiva, sprečavajući grčeve.

Zašto su treninzi visokog intenziteta tako popularni?

Ako vam provođenje mnogo vremena u teretani ili uopšte u vežbanju ne predstavlja veliko uživanje, tada je trening visokog intenziteta baš za vas. On se sastoji od kratkih intervala zahtevnih vežbi koji traju po nekoliko minuta. Iako ovaj pristup nema isto dejstvo kod svih (postoje dokazi da ne deluje kod oko 20 odsto ljudi), većini će odgovarati i doneti iste rezultate kao dugotrajniji trening vežbi nižeg intenziteta.