Kako najbolje ojačati imunitet tokom kišnih dana?

Aktivnost u prirodi povećava otpornost organizma na različite infekcije, pišu "Večernje novosti".

Zdravlje

Izvor: Novosti

Četvrtak, 13.10.2016.

08:25

Default images
Foto: Thinkstock

Najveća dobrobit rekreacije je optimalno održavanje telesne težine i jačanje muskulature. Ipak, od podjednakog značaja je i da fizička aktivnost povećava otpornost organizma na razna oboljenja. Jer, tokom napora telo se obogaćuje kiseonikom podstičući metabolizam i oslobađanje od štetnih materija. Uz to, oni koji redovno vežbaju u svakodnevnim aktivnostima su spretniji i uspešniji, a istovremeno smanjuju mogućnost povređivanja - od nagnječenja zgloba do preloma kosti.

Da bi trening imao potpun efekat savet je da se vežba na otvorenom. Zato je ovo doba godine idealno za vežbanje u prirodi, a ovo su samo neke od vežbi istezanja kojima možete da pripremite telo pre ozbiljnijeg džoginga.

Dok udišete u stojećem stavu, podižite ruke iznad glave, istežite stomak, podižite se na prste nogu i spojite dlanove. Na izdisaj spuštajte ruke pored tela u prvobitni položaj. Ponovite desetak puta. Značajno je i istezanje bočnih strana stomaka. Iz stojećeg položaja uradite postavljanjem ruke na bok dok drugu ruku podižete iznad glave i njome gurate u suprotnu stranu.

Iz raskoračnog stava spuštajte gornji deo tela tako da bude paralelan sa zemljom. Ruke su pritom raširene od tela u takozvanom odručenju. Pravite lagane pokrete gornjim delom tela gore-dole. Posle desetak ponavljanja, ruke oslonite na donji deo leđa i savijajte gornji deo tela što više unazad.

Uhvatite skočni zglob jedne noge i privlačite petu ka zadnjici što više da biste istegli prednje mišiće butina. Ponovite isto i sa drugom nogom. Zatim iskoračite i spustite se u čučanj, što omogućava i istezanje mišića prepona. Ponovite isto i iskorakom druge noge.

Izvor: novosti.rs

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

Komentari 3

Pogledaj komentare

3 Komentari

Možda vas zanima

Podeli: