Trčite da sačuvate zglobove

Trčanje ne uništava zglobove, mada mnogi misle suprotno. Stručnjaci kažu da oštećenje zglobne hrskavice, osteoartritis, uglavnom nastaje zbog godina, ali i zbog prekomerne telesne težine.

Osobe koje trče smanjuju rizik od osteoartritisa. Takođe, trčanje poboljšava protok kiseonika i izbacivanje toksina iz tela i jača ligamente.

Trčanje se preporučuje jer:
* povećava jačinu nogu i rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema
* sagoreva kalorije
* smanjuje stres
* pomaže u izgradnji i ojačavanju koštane i zglobne strukture
* podiže brzinu bazalnog metabolizma

Ukoliko počinjete s trčanjem, najbolje je da se pridržavate pravila "jedan-jedan". Posle jednog minuta trčanja, nastavite jedan minut da brzo hodate. Radite to naizmenično nekoliko puta. Na taj način ćete bez mnogo muke steći kondiciju, a vreme trajanja treninga možete postepeno da povećavate.

PREPORUKE

1. Prsti - peta
Ukoliko želite pravilno da trčite, morate prvo da se dočekate na prste i da polako spustite stopalo na petu, a ne obrnuto. Čim odignete stopalo s tla, prste usmerite prema podlozi, i zemlju dotaknite jastučićem stopala.

2. Kratki koraci
Stopala bi trebalo da budu ispod kukova kada dotičete tlo. Ako pravite duži korak, povećavate pritisak u nogama. Prepustite se da jaki mišići zadnjice usmeravaju noge ispod kukova i trčanje će biti uživanje.

3. Ramena
Važno je da ramena budu usmerena unazad, a rukama zamahujte iz ramena, da biste sačuvali snagu. Laktove držite pod uglom od 90 stepeni, blizu tela, i uskladite kretanje ruku s koracima.

4. Trbušni mišići
Dok trčite, stisnite trbušne mišiće i dišite kroz nos. Ako osetite da vam ponestaje vazduha već posle nekoliko metara, to je pouzdani znak da disanje nije pravilno. Neka vas to ne zabrinjava, jer je normalno za početnike.

izvor: novosti