Zašto ne možemo da spavamo?

Sigurno vam se nekad desilo da se u krevetu dugo prevrćete i da san nikako neće na oči. Nemate tačnu ideju zbog čega ne možete da zaspite? Ovih pet razloga su neki od najčešćih razloga za nesanicu.

Buka i neudobnost

Iako se nekad osećamo umorno i pospano, to ne znači da ćemo lako zaspati. To je zato što je naš mozak aktivan, pa ga buka i razne vrste neudobnosti mogu sprečiti u tome.

Kada pokušavamo zaspati, deo mozga koji se zove hipotalamus počinje da blokira najveći deo informacija i osećaja koji putuju do mozga. Ipak, buka često nije jedna od tih blokiranih informacija.

Nakon otprilike pola sata lakog sna, najveći broj ljudi utone u dubok san. Većina moždanih funkcija je u stanju mirovanja i tada je već teže probuditi nas. Ipak, neke stvari će uvek dopreti do nas i razbiti nam san – kao što je na primer glasno dozivanje našeg imena.

Promena rutine

Svi imamo u telu neku vrstu biološkog sata koji nam saopštava kada smo umorni. On pomaže hiljadama ćelija da se u periodu od 24 sata sinhronizuju u ritam koji se naziva cirkadijalni. Glavna komponenta te sinhronizacije je svetlost. Naše oči reaguju i na svetlo i na mrak, čak i kada su nam kapci zatvoreni. Ukoliko promenimo tu rutinu, povećavamo šanse za nesanicom.

Neodgovarajuća temperatura

Tokom spavanja, naša telesna temperatura bi trebalo da je niža za pola stepena. Kada nas obuzima san, krvni sudovi u rukama, na licu i na stopalima se otvaraja radi pripeme pada temperature. Međutim, ukoliko nam je previše hladno, postajemo nemirni i teško nam je da zaspimo. Isto tako, ako nam je soba pretopla, naše telo ne može da izgubi toplotu, što takođe prouzrokuje nemir.

Stimulativna hrana i piće

Kofein

Pića koja u sebi sadrže kofein nam nikako ne mogu pomoći da zaspimo. Kofein može ostati u našem telu satima, tako da ako smo u toku dana pili malo više kafe ili koka-kole, moguće je da nećemo zaspati tako lako.

Alkohol

U toku noći, imamo najčešće 6 ili 7 REM faza, tokom kojih naš mozak apsorbuje informacije koje smo prikupili tokom dana, što nas čini svežim. Međutim, ako legnemo u krevet nakon što smo popili nekoliko čaša alkohola, obično ćemo imati samo jednu ili dve REM faze, što znači da ćemo se probuditi umorni.

Hrana

Hrana koja sadrži tiramin, kao što su slanina, sir, orah ili crno vino, može nas držati u budnom stanju. To je zbog toga što teramin pokreće noradrenalin, koji stimuliše mozak.

Preokupirane misli

Stres je neprijatelj sna. Kada legnemo u krevet, naš mozak je spreman za opušteno lutanje, a svaka vrsta anksioznosti ga sprečava u tome.

Teško je imati pojam o vremenu kada ležite u mraku i čekate da zaspite. Ljudi nekad samo klimnu glavom i probude se, nakon čega imaju osećaj kao da nisu uopšte spavali. To spavanje u fragmentima nam oduzima dubok san, koji nam je neophodan za odmor.

Eksperti predlažu da je u slučaju stresnih misli najbolje da se probudite i radite nešto što vas distancira od briga – nešto kao što je slaganje slagalice na primer. Nakon toga ćete lakše zaspati.