U današnje vreme, kada ljudi jedu sve više prerađevina, lako je patiti od nedostatka vitamina i minerala. Iako se možda nećete razboleti, možete imati razne simptome koji mogu biti veoma iritantni.
Predstavljamo vam pet najčešćih upozorenja koje vam tada telo šalje.
Pukotine u uglovima usana
To znači da vam nedostaje gvožđe, cink i vitamini B grupe, poput nijacina (B3), riboflavina (B2) i B12.
Pošto se ti vitamini i minerali uglavnom nalaze u namirnicama životinjskog porekla, vegetarijanci su najčešće pogođeni.
Lek: Jedite više piletine, ribe, jaja, morskih plodova i paradajza sušenog na suncu. Dobar izbor je i kikiriki, kao i sočivo i pasulj.
Pošto se gvožđe koje potiče iz biljaka može apsorbovati samo uz vitamin C, poželjno je da izvor tog minerala kombinujete sa brokolijem, paprikama, keljom i karfiolom.
Crveni osip na licu i opadanje kose
Nedostaje vam biotin (B7), poznat i kao vitamin za kosu. Iako vaše telo može da deponuje vitamine rastvorljive u mastima (A, D, E, K), ne može da akumulira vitamine B grupe, koji su rastvorljivi u vodi.
Zanimljivo je to da jedenje presnih jaja može da vas učini podložnim ovakvoj avitaminozi, budući da protein avidin iz njih sprečava telo da apsorbuje biotin.
Lek: Jedite kuvana jaja (kuvanjem se deaktivira avidin), losos, avokado, pečurke, karfiol, orašaste plodove, banane i maline.
Crveni osip sličan aknama, obično na obrazima, rukama, butinama i zadnjici
Nedostaju vam esencijalne masne kiseline i vitamini A i D.
Lek: Izbacite iz ishrane zasićene i trans masti i povećajte unos zdravih masnoća. Odaberite masnu ribu, poput lososa i sardina, orašaste plodove, kao što su orasi i bademi i lanene semenke.
Za vitamin A, “navalite” na zeleno lisnato povrće, šargarepe i paprike. Kada je reč o vitaminu D, trebalo bi da se više izlažete suncu. Pošto je leti to prilično opasno, uz konsultacije sa lekarom odaberite neki suplement.
Peckanje, trnjenje i ukočenost u udovima
Nedostaju vam vitamini iz grupe B i to folati (B9), B6 i B12.
Ovaj problem direktno je povezan s perifernim nervima i njihovim završecima u koži. Simptomi nedostatka obično su praćeni nervozom, depresijom, anemijom, nesvesticom i hormonalnim disbalansom.
Lek: Jedite više spanaća, cvekle, pasulja, jaja, morskih plodova i piletine.
Grčevi u mišićima
Nedostaju vam magnezijum, kalcijum i kalijum. Ako naporno trenirate, gubite još više ovih minerala kroz pojačano znojenje.
Lek: Jedite više banana, badema, lešnika, bundeve, višanja, jabuka, grejpfruta, brokolija i tamno zelenog lisnatog povrća, poput spanaća i kelja.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Podizanje gotovine za kupovinu postaje sve popularnije među potrošačima u Nemačkoj. Ukupni obim gotovinskih plaćanja prošle godine je porastao 20 odsto na 12,31 milijardu evra.
U ukrajinskom napadu na vojni aerodrom na Krimu u sredu ozbiljno su oštećena četiri lansera raketa, tri radarske stanice i druga oprema, saopštila je danas Ukrajinska vojna obaveštajna agencija.
1526 - U bici kod Panipata mogulski vodja Baber je sa 2.000 boraca porazio 10.000 vojnika sultana Ibrahima od Delhija, čime je otpočela dvoipovekovna vladavina Mogula nad Indijom.
Gruzijska predsednica Salome Zurabičvili izjavila je danas da Rusija sprovodi kampanju hibridnog ratovanja sa ciljem da se Gruzija, kako je navela, vrati u orbitu Kremlja i uništi njene nade da će se pridružiti Evropskoj uniji.
Dnevne novine u Srbiji za subotu, 20. april 2024. godine, na naslovnim stranama najavljuju brojne aktuelne društveno-političke teme i donose ekskluzivne priče.
Komentari 3
Pogledaj komentare