Američki istraživači su trenirali pacove koji su ekvivalentno našim godinama zahvaljujući učenju bili “mladi” i zdravi kao njihovi “20-godišnji” drugari.
Iako naša tela neizbežno propadaju, naučni dokazi sugerišu da se proces može usporiti i za nekoliko decenija, u zavisnosti od toga šta vam je važno - vitalnost, libido, pamćenje, kognitivne sposobnosti - i da se ne morate obavezno mnogo promeniti u vašim sedamdesetim i osamdesetim godinama.
Kako to možete postići?
Sve je u neurogenezi, našoj sposobnosti da razvijamo nove sinapse i neurone u mozgu i to kontinuirano, kaže neurolog Majkl Mercenih sa Univerziteta u Kaliforniji.
On kaže da “podmlađen” mozak podmlađuje naše celo telo, od kože do funkcionisanja organa. Cilj je trenirati ga, tako da ne atrofira ni mozak ni telo.
Mercenih je praktično “patentirao” jedan od recepata - smešno hodanje. On smatra da ako svakog dana izvodimo nove i složenije načine da se krećemo, mozak stalno mora da se prilagođava.
On voli da donosi odluke i rešava probleme, kaže ovaj neurolog. Dakle, da biste ostali mladi, nipošto ne treba da mu olakšavate stvari. Stalno treba da ga iznenađujete i isprobavate nešto novo.
Vežbanje je odlično za opšte zdravlje, ali za specifičan rast mozga, ono ne sme prerasti u rutinu. Zato uvek kombinujte različite vidove aktivnosti - rumbu, tango, blagu akrobatiku, čak i smešno hodanje.
Mercenih kaže da bi ljudi trebalo da se odreknu tehnologije u određenim situacijama, naročito onim jednostavnijim.
“Isključite GPS i proučavajte mape ulica, naterajte sebe da zapamtite putanju sa svim detaljima. Kao primitivna bića preživeli smo istražujući teren. Zato osluškujte i posmatrajte okolinu u osvešćenom stanju”, kaže on.
Mercenih i sam pre spavanja svake noći provede po pet minuta prisećajući se detalja koje je viđao na ulicama, kako bi stimulisao pamćenje. On kaže da bi trebalo da pokušate da pamtite i brojeve telefona i imejl adrese, umesto da ih upisujete u telefon.
Takođe, smatra da bi svako trebalo da trenira mozak igrama, meditira uči jezike ili pohađa neke druge kurseve, naročito za one veštine za koje ima najmanje talenta.
Novi hobiji mogu dati vašem mozgu dovoljno napetosti da podstakne lučenje manje količine kortizola i noradrenalina. Za razliku od opasnog hroničnog stresa, koji je posledica brige, ovakav stres je odličan za stimulisanje uma.
Kad steknete neku novu veštinu, nagradite sebe, jer ćete tako podstaći razvijanje dobrih navika.
Foto: Mohamed Adel / Flickr.com
Američki psihijatar Stjuart Braun prvi je prepoznao značaj igre otkrićem da je ubicama i sociopatama uglavnom u životu nedostajala upravo ona.
Njegovo istraživanje dovelo ga je do dokaza da igra i smeh otpuštaju ne samo dopamin, oksitocin i druge hormone sreće, nego i podstiču razvoj sinapsi.
Društvena interakcija je ključna za blagostanje, smatra pak, “otac društvene neurologije” Metju Liberman.
On kaže da bez ljubavi, veza i zajednice, naše zdravlje propada, kao da pušimo dve kutije cigareta svakog dana. Uz ljude “čitamo” facijalnu ekspresiju, razvijamo empatiju i vežbamo prefrontalni korteks koji upravlja funkcijama višeg reda.
Neurolozi su dokazali da čak i žongliranje može pomoći ljudima da povećaju brzinu razmišljanja i fokus, prostornu orijentaciju i motorne veštine.
Da sumiramo, ovo su neki od načina da aktivirate vašu sivu masu:
Pronalazite nove puteve za šetnju svakog dana.
Nikad se ne oslanjajte na ono na šta ste navikli. Iznenađujte vaš mozak i dajte mu da odlučuje i rešava probleme.
Talenat nije važan. Ako vežbate bilo koju veštinu 10.000 sati, sigurno ćete je usavršiti.
Prestanite da koristite GPS i pokušajte da pamtite mape, brojeve telefona i imejl adrese.
Meditirajte barem 20 minuta svakog dana, a preporučuje se ujutru i uveče.
Učite nešto u čemu niste dobri.
Čitajte, čitajte, čitajte…
Igrajte se i ojačavajte vaše društvene kontakte.
Pre odlaska na spavanje, provedite pet minuta prisećajući se detalja poput toga kakva je kuća vašeg komšije, ili prijateljevog lica.
Žonglirajte, kako biste poboljšali motoriku i prostornu orijentaciju.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Filipinske i američke trupe počele su danas vojne vežbe "Balikatan" u Filipinima, koje će trajati do 10. maja, a uključivaće i pomorske vežbe u Južnom kineskom moru, na čije teritorije polažu pravo i Kina i Filipini.
Rat u Ukrajini – 788. dan. Ukrajinska vojska je tokom prethodnog dana gađala ciljeve u ruskim oblastima Belgorod i Smolensk pri čemu su poginule dve osobe, povređeno je nekoliko ljudi i uništeno je skladište goriva.
Severnoatlantska meridijanska struja (AMOC) usporava brže nego što se mislilo i približava se tački bez povratka, a posledice za ceo svet biće teške, upozprava okeanograf.
Proiranska militantna grupa Hezbolah saopštila je danas da je napala dronovima izraelsku vojnu bazu u gradu Akra, čime je zašla najdublje na teritoriju Izraela do sad, prenosi Rojters.
U Specijalnom sudu u Beogradu danas je izvođenjem kao dokaza prepiske sa kriptovane aplikacije "Skaj" nastavljeno suđenje organizovanoj kriminalnoj grupi Darka Šarića.
Proiranska militantna grupa Hezbolah saopštila je danas da je napala dronovima izraelsku vojnu bazu u gradu Akra, čime je zašla najdublje na teritoriju Izraela do sad, prenosi Rojters.
U Specijalnom sudu u Beogradu danas je izvođenjem kao dokaza prepiske sa kriptovane aplikacije "Skaj" nastavljeno suđenje organizovanoj kriminalnoj grupi Darka Šarića.
Zamenik ministra odbrane Ruske Federacije Timur Ivanov priveden je zbog sumnje da je počinio krivično delo primanje mita, saopštio je Istražni komitet RF, prenosi RIA Novosti.
Dnevne novine u Srbiji za sredu, 24. mart 2024. godine, na naslovnim stranama najavljuju brojne aktuelne društveno-političke teme i donose ekskluzivne priče.
Ozloglašeni šef kartela koji je navodno planirao da ubije prestolonaslednicu Holandije i premijera Marka Rutea pobegao je iz zatvora zbog zabune u pravosuđu u Španiji.
Gotovo polovina ljudi na svetu govori jedan od indoevropskih jezika kao maternji ili prvi jezik, a novo istraživanje ukazuje na to gde su živeli prvi govornici "praindoevropsko jezika" preteče indoevropskih.
Glumica Rebel Vilson u svojim novim memoarima "Rebel Rising" tvrdi da ju je jedan član britanske kraljevske porodice jednom prilikom pozvao na orgijanje podstaknuto drogama.
Farmaceutska komora Srbije pokrenula je aplikaciju "Pronađi savetnika", kao i dva nova savetovališta u apotekama širom naše zemlje - savetnik za hiperteniziju i savetnik za novouvedeni lek.
Srbija je po Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO) zemlja sa umerenim, odnosno srednjim rizikom od divljeg polio virusa, koji izaziva dečju paralizu.
In the Serbian Parliament, around 3:00 p.m., a meeting of parliamentary groups began for consultation on the formation of working groups for the improvement of the electoral process and the inspection, control and revision of the Unified Electoral Roll.
Western intelligence agencies have prevented at least 10 jihadist attacks across Europe in 2023, with the war in the Gaza Strip increasing the threat of possible further attacks, the Dutch intelligence agency AIVD said today.
Poland's Council of Ministers has never discussed the issue of placing nuclear weapons on the country's territory, Polish Foreign Minister Radosław Sikorski said.
Kyiv should abandon the unrealistic goal of restoring the country's borders from 1991 in order to preserve at least the existing territory, according to "New York Times" columnist German Lopez.
From Wednesday, April 24, new witnesses are being heard in the Higher Public Prosecutor's Office in Zaječar. Before the prosecutor, the father of the suspect in the murder of Danka Ilić, S.J.
Hakeri su uspeli da provale u IT sisteme Programa Ujedinjenih nacija za razvoj (UNDP) u Kopenhagenu, i na taj način ukradu širok spektar osetljivih podataka.
Komentari 19
Pogledaj komentare