Kako da ubrzate metabolizam?

To znači da je vašem metabolizmu potreban podsticaj.

Nekoliko jednostavnih promena u načinu života, mogu vas dovesti do vašeg cilja, a mi vam predstavljamo najefikasnije.

Foto: Alexandra E Rust / Flickr.com

Unosite više od 1.200 kcal dnevno

Zvuči kontraproduktivno, ali unošenjem manje od 1.200 kcal dnevno zapravo usporavate mršavljenje.

Kada jedete mnogo manje nego što je vašem telu potrebno, ono može ući u fazu izgladnjivanja i početi da skladišti masnoće.

Ženi višoj od 155 centimetara, koja je umereno aktivna, potrebno je oko 1.400 do 1.700 kcal dnevno, koje treba da potiču od raznovrsnih namirnica, ugljenih hidrata bogatih vlaknima (čiste integralne žitarice, voće i povrće), nemasno meso (riba, piletina i junetina), kao i zdravih masnoća (orašasti plodovi, semenke, ulje avokada i maslina).

Dižite tegove

Vaše telo održava mišiće sintezom proteina, intenzivnim procesom koje sagoreva mnogo energije.

Istraživači veruju da mišićavi ljudi sagorevaju od 20 do 40 kcal po kilogramu mišića dnevno, za razliku od svega dve do četiri kalorije po kilogramu sala.

Ako držite dijetu, a ne radite treninge pod opterećenjem, velika je verovatnoća da će 25 odsto vašeg gubitka kilograma biti zapravo gubljenje mišića.

Kako se vaš metabolizam ne bi usporio, radite treninge snage dva do tri puta nedeljno i to za sve mišićne grupe.

Foto: Richard foster / Flickr.com

Krećite se

Ako se celog dana krećete, imaćete brži metabolizam. Što manje sedite, to ćete brže smršati. Dnevnu aktivnost možete pojačati tako što ćete do stana ići stepenicama, umesto liftom, pešačiti do posla nekoliko stanica, ili prošetati na pauzi za ručak.

Jedite alge

Odavno je poznato da zeleni čaj deluje kao "sagorevač masti". Slične efekte imaju i alge. Fukoksantin, jedan od sastojaka algi koji im daje zelenkasto – braon boju, pokazao je dobre rezultate u regulisanju težine u testovima na životinjama.

Dodajte sirće u salatu

Sirćetna kiselina može uticati na gene koji stimulišu sagorevanje masnoća. Zapravo, studija iz 2009. pokazala je da osobe koje redovno konzumiraju sirće imaju manju telesnu težinu, niži procenat telesnih masti i nivo triglicerida, od osoba koje nisu konzumirale tu namirnicu.

Jedite ribu

Omega-3 masne kiseline, polinezasićene masti, koje se nalaze u ribljem ulju, mogu učiniti čuda vašem metabolizmu.

Riblje ulje podstiče sagorevanje masnoća povećavanjem efikasnosti hormona tiroidne žlezde u vašim ćelijama jetre.

Trudite se da jedete ribu barem tri puta nedeljno, a ako to ne možete da izvedete, kupite kvalitetne suplemente ribljeg ulja.

Foto: t-mizo / Flickr.com

Menjajte kalorijski unos

Ako stalno unosite isti broj kalorija, vaše telo se može "uspavati" i usporiti metabolizam. Pokušajte da se nekoliko nedelja hranite sa što manje masnoća, a zatim nekoliko nedelja obogatite ishranu proteinima, pa potom mastima i ugljenim hidratima.

Kada se posle vratite na niži kalorijski unos, mršavljenje se nastavlja.

Unosite više mlečnih prerađevina

Nikotinamid ribozid u mleku i drugim mlečnim prerađevinama sagoreva suvišne masnoće. Zahvaljujući ovom sastojku, mitohondrije, ćelijske "elektrane" mogu efikasnije da pretvaraju masnoće u energiju.

U ispitivanjima na životinjama suplementi ovog sastojka uticali su na mršavljenje, čak i kod onih primeraka koji su se hranili masnom hranom.

Jedite lubenicu

Arginin, aminokiselina u omiljenoj letnjoj poslastici, ne samo da sagoreva masnoće, nego i sprečava njihovo taloženje.

Osim toga, sastojak je zadužen za kontrolu nivoa šećera u krvi i podsticanje rasta mišića.

Foto: Harsha K R / Flickr.com

Birajte organsku hranu

Naučnici krive hemijske konzervanse u hrani kao krivce za epidemiju gojaznosti. Još nije poznato kako oni tačno utiču na organizam, ali dok se do tog otkrića ne dođe, trudite se da, što je moguć češće jedete organsku hranu.