Koliko puta ste čuli da se neko žali na spor metabolizam zbog kog ne može da se oslobodi suvišnih kilograma?
Ako ste i vi jedna od tih osoba, treba da znate da se metabolizam uz nekoliko promena životnih navika može ubrzati, a vi osloboditi suvišnih kilograma.
Navalite na zeleni čaj
mckaysavage / Flickr.com
Zeleni čaj poznat je, ne samo zbog antikancerogenih svojstava, nego i kao sredstvo za ubrzavanje metabolizma.
Osobe koje su uzimale ekstrakt zelenog čaja tri puta dnevno imale su četiri odsto brži metabolizam, pokazala je studija objavljena u američkom Žurnalu kliničkog nutricionizma.
To znači da svakog dana možete da sagorite 60 kalorija više, odnosno da godišnje smršate tri kilograma samo zahvaljujući zelenom čaju.
Razlog za takvo dejstvo ove biljke je katehin, hemikalija koja podstiče lučenje norepinefrina, hormona zaduženog za ubrzavanje metabolizma.
Dižite tegove
BozDoz / Flickr.com
Treninzi pod opterećenjem najbolji su način da brzo sagorite kalorije.
Jedan kilogram mišića sagoreva i do devet puta više kalorija, nego jedan kilogram masnoće u vašem telu.
Treninzi pod opterećenjem takođe ubrzavaju vaš metabolizam u mirovanju, što znači da deluju čak i kad završite s vežbanjem.
Štaviše, vaš metabolizam je ubrzan puna dva sata posle treninga, pokazala je studija objavljena u žurnalu „Medicine & Science in Sports & Exercise“.
Jedite gvožđe
jonknee / Flickr.com
Ako vašem telu nedostaje gvožđa, do ćelija ne može da stigne dovoljna količina kiseonika, što usporava vaš metabolizam.
Većina multivitaminskih kompleksa sadrži oko 18 mg gvožđa, ali možete ga uneti i pravilnim odabirom namirnica – crveno meso, piletina i soja bogate su ovim mineralom.
Ako osećate simtome poput nesvestice i slabosti, pitajte lekara da vas testira na anemiju.
Pijte dovoljno vode
Public Domain Photos / Flickr.com
Nemačka studija pokazala je da osobe koje piju 1,5 litara vode dnevno, sagorevaju dodatnih 17.4000 kalorija godišnje, što znači da možete izgubiti i do dva i po kilograma samo zahvaljujući dovoljnom unosu tečnosti.
Proverite štitnu žlezdu
Ako sumnjate da vam je metabolizam usporen, trebalo bi da proverite štitnu žlezdu.
Ovaj organ kontroliše metabolizam i jedan od prvih znakova bolesti je nemogućnost da izgubite kilograme.
Stanje štitne žlezde možete proveriti prostim testom krvi.
Izbegavajte alkohol
ell brown / Flickr.com
Ako želite da sprečite suvišno gomilanje kilograma, treba da pijete više vode, a ne alkohola. Naime, alkoholna pića usporavaju metabolizam smanjujući aktivnost centralnog nervnog sistema.
Jedna britanska studija pokazala je da dodavanjem alkohola kaloričnim obrocima, telo sporije sagoreva kalorije.
Menjajte vežbe
keith ellwood / Flickr.com
Intenzivan trening sa malim pauzama ubrzava metabolizam, a naučnici Laval univerziteta u Kvebeku otkrili su da čak sagoreva i više masnoće u odnosu na standardne aerobne vežbe.
Ako obično trčite laganim tempom, dodajte vašim aktivnostima po 30 sekundi sprint trčanja na svakih pet minuta.
Jedite više mlečnih prerađevina
cwbuecheler / Flickr.com
Žene koje jedu više nemasnih mlečnih prerađevina, poput jogurta sa malim procentom mlečne masti tri puta dnevno, gube za 70 odsto više masnoće, nego one žene koje ne unose mlečne prerađevine, pokazala je studija objavljena u žurnalu Obesity Research.
Kalcijum iz takvih obroka služi kao prekidač koji vaše telo „tera“ da brže sagoreva masne naslage.
Ipak, suplementi na bazi ovog minerala nemaju isto dejstvo.
Isprobajte novi sport
pixietart / Flickr.com
Što se duže bavite nekom aktivnošću, to se vaše telo bolje prilagođava istoj i sagoreva manje kalorija. Ako želite da ubrzate metabolizam, trebalo bi da isprobate više različitih treninga tokom jedne nedelje.
Recimo, jedan dan trčite, a drugog vozite bicikl. Trećeg dana posetite teretanu, a onda radite kućne vežbe.
Jedite više ribe
Yandle / Flickr.com
Osobe koje redovno jedu ribu imaju niži nivo hormona leptina, povezanog sa sporim metabolizmom i gojaznošću. Zato se trudite da svake nedelje jedete četiri porcije masne ribe poput lososa, tunjevine ili skuše.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Bugarska je ove godine preuzela titulu najjeftinije all-inclusive destinacije za letovanje, a na vrhu liste našla se regija Burgasa na obali Crnog mora.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić najavio je da će na velikom skupu Srpske naredne strane 27. i 28. juna u Beogradu biti predstavljen paket za penzionere, koji će poboljšati njihov ekonomski status.
Rat u Ukrajini ušao je u 1.566. dan, a ruski ministar spoljnih poslova Sergej Lavrov izjavio je danas da je teško komentarisati izglede za pregovore o mirovnom rešenju u Ukrajini u ovom trenutku.
Sukob na Bliskom istoku ušao je u 102. dan, a iranski ministar spoljnih poslova Abas Arakči kaže da su oružane snage te zemlje u stalnoj pripravnosti zbog mogućeg narušavanja teritorijalnog integriteta Irana.
Sukob na Bliskom istoku ušao je u 102. dan, a iranski ministar spoljnih poslova Abas Arakči kaže da su oružane snage te zemlje u stalnoj pripravnosti zbog mogućeg narušavanja teritorijalnog integriteta Irana.
Rat u Ukrajini – 1.567. dan. Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski tvrdi da su njegovi diplomatski potezi dali rezultate, dok se u Rusiji beleže novi incidenti i eksplozije. Kijev navodi da je razotkrio veliku šemu pranja novca vrednu više milijardi dolara.
Dnevne novine u Srbiji za sredu, 10. jun 2026. godine na naslovnim stranama najavljuju brojne aktuelne društveno-političke teme i donose ekskluzivne priče.
NASA je objavila sastav posade za misiju Artemis III, planiranu za 2027. godinu, i otkrila nove detalje o jednom od najsloženijih svemirskih poduhvata u novijoj istoriji.
Glumac Hju Lori priznao je da je bio "pomalo pijan" kada je odgovorio kritičarki "Doktora Hausa", hit-serije u kojoj je glumio od 2004. do 2012. godine.
Doktor Salvador Plasensija, jedan od lekara osuđenih za smrt Metjua Perija, podneo je žalbu na presudu od 30 meseci zatvora, tvrdeći da je delovao više kao diler droge nego kao lekar.
Glumac Entoni Gidera, poznat po ulozi u filmu "Kum 3", preminuo je u 65. godini, tri nedelje nakon što mu je srce iznenada stalo iz za sada nepoznatih razloga.
U epidemiji kolere koja je izbila početkom maja na severoistoku Nigerije preminulo je najmanje 74 osoba, a zaraženo je više od 7.800 ljudi, saopštila je danas organizacija Lekari bez granica.
Pedesettrogodišnji klinički mrtav čovek postao je prva osoba koja je dobila dva bubrega i celu jetru od genetski modifikovane svinje. Opreacija je izvedena u Kini.
Saša Zverev je osvojio titulu na Rolan Garosu pobedom u finalu protiv Flavija Kobolija. Ovaj trijumf ima istorijsku težinu jer teniser od malena boluje od dijabetesa tip 1, što ovaj uspeh čini posebnim.
Bubrezi su jedan od najvažnijih organa u ljudskom telu, a njihov zadatak je neprekidno filtriranje toksina i održavanje ravnoteže tečnosti. Iako često ne razmišljamo o njihovom zdravlju dok se ne pojave problemi, svakodnevna ishrana može imati značajan uticaj.
U sklopu ovogodišnjeg Urusai Con eventa u Sava Centru, organizujemo League of Legends 2v2 turnir. Ako želiš da sa svojim duo partnerom odmeriš snage protiv drugih ekipa uživo, ovo je prava prilika da se prijavite.
U sklopu ovogodišnjeg Urusai Con eventa u Sava Centru, u subotu 13. juna organizujemo Clash Royale 1v1 turnir. Ako aktivno igraš i želiš da odmeriš snage sa drugim igračima uživo, pozivamo te da se prijaviš.
U sklopu ovogodišnjeg Urusai Con eventa u Sava Centru, 14. juna organizujemo Hearthstone turnir. Ako igraš HS i želiš da odmeriš snage sa drugim igračima uživo, ovo je prava prilika.
President of the Republic of Serbia Aleksandar Vučić is welcoming the President of the Republic of Angola, João Manuel Gonçalves Lourenço, who is on an official visit to Serbia from June 8 to June 10.
A powerful storm has hit Wellington, the capital of New Zealand, bringing waves of up to nine meters, cancelled flights and ferry services, road closures, and evacuations of residents.
Russia and Belarus are ready to use all available means, including nuclear weapons, to protect the Union State, said Russian Deputy Foreign Minister Mikhail Galuzin.
The death toll from the 7.8-magnitude earthquake on the Richter scale that struck the Sarangani area on the Philippine island of Mindanao on Monday has risen to 37, the Office of Civil Defense (OCD) said.
Kineski humanoidni roboti dominiraju globalnim tržištem i privlače ogromnu pažnju svetske javnosti, ali neki eksperti upozoravaju da stvarna tražnja i dalje zaostaje za proizvodnim kapacitetima.
Gubitak pristupa GPS navigaciji bi napravio potpuni haos u vojnim manevrima. Upravo to bi moglo da objasni zašto Rusija, kako se čini, testira način za ometanje GPS signala širom Evrope.
Kompanija Anthropic, jedna od vodećih svetskih firmi kada je reč o razvoju veštačke inteligencije (AI), podnela je poverljivu prijavu za inicijalnu javnu ponudu akcija (IPO) u SAD.
Plan kompanije OpenAI je da u roku od nekoliko nedelja transformiše ChatGPT u takozvanu "superaplikaciju", prenosi FT pozivajući se na anonimne izvore.
Nakon što je na WWDC 2026 konferenciji premijerno prikazao iOS 27, macOS 27 Golden Gate, iPadOS 27 i watchOS 27, Apple je zvanično potvrdio i listu podržanih uređaja.
Komentari 6
Pogledaj komentare