Osećanje besa i šta sa njim?

Da li emocije kao sto su strah, krivica, stid, ignorišete smatrajući da se one na vas ne odnose? Da li čak i kad prepoznate ove emocije u sebi koristite bes kao pokriće? Da li različito mišljenje i stavove doživljavate kao nešto što je upereno protiv vas? Da li verujete da ste uvek u pravu i ljuti ste na druge ljude kada vam to ne odobravaju? Da li imate jaku potrebu da sve držite pod kontrolom, da uvek budete autoritet i ne možete da uspostavite drugačiji način gledanja na stvari? Da li ne dozvoljavate da neko dovede u pitanje vaš autoritet, stav, znanje? Da li vaša reč mora da bude poslednja?

Otkrijte razloge za svoj bes, ovladajte njime i načinima upravljanja njim kako biste uspostavili ravnotežu u svom životu.

Razumevanje besa

Biti besan nije ni dobro ni loše. To je potpuno zdravo i normalno osećanje ako ste povređeni ili uvređeni. Osećaj nije problem, problem je šta raditi sa njim. Bes postaje problem kada šteti vama ili nekom drugom u vašoj okolini. Imate veću kontrolu nad svojim besom nego što mislite. Možete da naučite da izrazite svoje emocije bez povređivanja drugih, a kada to naučite, ne samo da ćete se osećati bolje, nego je verovatno da će i vaše potrebe biti zadovoljene. Ovladavanje besom je i umetnost i posao, ali što više vežbate, lakše ćete dostići cilj i dobrobit može biti ogromna. Učenje da kontrolišete svoj bes i izražavate ga na odgovarajući način pomoći će vam da izgradite bolje odnose, ostvarite svoje ciljeve, vodite zdraviji život i budete zadovoljni.

Uverenja i činjenice o besu

Uverenje: Nije zdravo potiskivati bes, daj sebi oduška i pusti ga.

Činjenica je da je potiskivanje i ignorisanje besa nezdravo, ali i nekontrolisano iskaljivanje besa nije nimalo korisno.Bes nije nešto što treba da se agresivno oslobodi kako biste se oslobodili napetosti. U stvari, ispadi i tirade besa samo će doliti ulje na vatru i ojačati problem sa besom.

Uverenje: Bes, agresija i zastrašivanje pomoći će mi da steknem poštovanje i dobijem ono što želim.

Činjenica je da istinska snaga i autoritet ne dolazi iz maltretiranja drugih ljudi. Ljudi vas se mogu plašiti, ali to ne znači da će vas poštovati, naročito ako ne možete da se kontrolišete i uvažite mišljenje različito od vašeg. Druga strana će uvek biti spremnija da vas sasluša i prilagodi se vašim potrebama ukoliko komunicirate s poštovanjem i uvažavanjem različitog mišljenja.

Uverenje: Bes je nešto što ne mogu da kontrolišem.

Činjenica je da ne možete uvek da kontrolišete situaciju i to kako se osećate, ali možete da kontrolišete način na koji izražavate svoj bes. Možete da izrazite svoju ljutnju na način koji nije verbalno uvredljiv i fizički agresivan. Čak i ako se neko tako ponaša prema vama, uvek imate izbora kako da na to odgovorite.

Uverenje: Učenje kako da kontrolišemo bes je u stvari učenje o načinu da suzbijemo bes.

Činjenica je da “Nikad se ne ljutim”, nije dobar cilj. Ljutnja je normalno osećanje i ono će se ispoljiti koliko god se vi trudili da ga suzbijete. Učeći kako da upravljate svojim besom podrazumeva da postanete svesni svojih osnovnih osećanja i potreba i razvijete zdrave načine da njime upravljate. To praktično znači da ćete naučiti ne da svoj bes potiskujete već da ga izražavate na zdrav i konstruktivan način, prihvaljiv za druge.

Zašto je važno da naučite da kontrolišete svoj bes?

Možete misliti da je nekontrolisano ispoljavanje besa zdravo za vas, da su ljudi oko vas previše osetljivi, da je vaš bes opravdan, ili da ćete ispoljavanjem svog besa izazvati strah i tako steći poštovanje drugih ljudi. Ali istina je drugačija. Verovatnije je da će nekontrolisano iskaljivanje besa trajno oštetiti vaše odnose sa drugim ljudima, onemogućiti vas na putu uspeha i ostvarenja ciljeva, i pokvariti opštu sliku o vama.

Nekontrolisano ispoljavanje besa ugroziće i vaše fizičko zdravlje. Stalno funkcionisanje pod stresom i napetošću i hronična ljutnja utiču na rad srca, oslabljuju imuni sistem, podstiču rast šećera u krvi, i holesterola, izazivaju nesanicu i visok krvni pritisak. Stres kuca na vaša vrata.

Nekontrolisano ispoljavanje besa ugrožava i vaše mentalno zdravlje. Hronična ljutnja troši ogromne količine mentalne energije, ugrožava proces razmišljanja, oslabljuje koncentraciju, ne dozvoljava vam da sagledate širu sliku problema i onemogućava vas da uživate u životu. Može vas dovesti do anksioznosti, stanja hroničnog stresa, depresije i drugih mentalnih problema.

Nekontrolisano ispoljavanje besa ugrožava vašu karijeru. Konstruktivna kritika, kreatiivne razlike i strasna debata o poslu mogu biti zdravi. Međutim, ako neprestano kritikujete svoje saradnike, narušićete odnos poštovanja. Ta loša reputacija može vas posle pratiti u poslovnom svetu gde god da idete, što će štetiti vašem napredovanju.

Nekontrolisano ispoljavanje besa ugrožava vaše odnose sa drugim ljudima. Možete izazvati trajne ožiljke na ljudima koje najviše volite i ugroziti svoja prijateljstva. Hronična ljutnja i intenzivan bes otežavaju drugim ljudima da vam veruju, da sa vama iskreno razgovaraju, da se u vašem društvu osećaju prijatno, jer ste nepredvidivi i nikada ne znaju šta ćete reći ili uraditi. Eksplozivno ispoljavanje besa u prisustvu dece je najviše štetno.

Istražite pozadinu vašeg besa

Ako se stalno borite da kontrolišete svoj bes, sigurno ste se nekada zapitali: zašto je vaš “fitilj” tako kratak? Većina problema sa besom najčešće proističe iz onoga što smo naučili u detinjstvu. Ako ste u procesu odrastanja gledali druge u vašoj porodici, ili bliskom okruženju kako nekotrolisano viču jedni na druge, bacaju stvari ili se čak fizički obračunavaju, mogli ste steći pogrešnu sliku o tome kako bes treba da se izrazi.

Bes je često zavesa za druga osećanja. Da biste zadovoljili svoju potrebu i izrazili svoj bes na odgovarajući, prihvatljiv način, potrebno je da budete u kontaktu sa onim što zaista osećate. Da li zaista osećate bes ili on prikriva druga osećanja kao što su stid, nesigurnost, bol, ranjivost?

Ako je vaš refleksni odgovor na većinu onoga što vam se dešava bes, verovatno je da vaš temperament prikriva svoja prava osećanja i potrebe. Ovo je naročito moguće ako ste odrastali u porodici u kojoj se izražavanje osećanja nikako nisu savetovala niti pokazivala. Sad, kao odrasla osoba imate problema da razumete bilo koje drugo osećanje osim besa.

Na šta bes još može da ukaže?Teško vam je da prihvatite poraz? Još teže uspevate da razumete tuđa mišljenja i stavove. Ako ste odrastali u porodici gde je bes odraslih često izmicao kontroli, sigurno se sećate da je najglasniji i najzahtevniji bio upravo onaj čiji je bes bio najveći. Takve osobe nisu pravile kompromise, jer oni su za njih bili sinonim za strašne neuspehe i ranjivost, poraze…

Emocionalna svest je ključ sporazumevanja i uspeha u životu. Ako nemate svest o svojim emocijama, isključili ste potpuno taj aspekt svog života, prvo što treba da uradite jeste da prepoznate svoja osećanja. Bez razvijanja sposobnosti da prepoznate svoja osećanja, bavite se njima i upravljate većinom osećanja neizbežno ćete zapasti u konfuziju, izolaciju i nesigurnost, za koju ćete najčešće koristiti bes da ih prikrijete.

Budite svesni znakova upozorenja da bes nailazi

Uvek imamo to osećanje da je bes kao eksplozija, da dolazi trenutno. Međutim, naše telo nam šalje mnoge znake upozorenja pre nego što eksplodiramo. Bes je normalna fizička reakcija i traži od organizama akciju „bori se ili beži”. Ono što treba da naučimo jeste da prepoznamo naše lične znakove da naš temperament počinje da “ključa”, i time omogućimo sebi da preduzmemo korak dalje u upravljanju svojim besom pre nego što se otrgne kontroli.

Prepoznatljivi negativni obrasci misli koji su “gorivo” za bes

Postoje neke frustrirajuće situacije koje pokreću bes u nama. Bes nije samo posledica onoga što se nama dešava, često smo besni i kad tumačimo i razmišljamo o nečemu što se nije nama uopšte dogodilo. Postoji niz uobičajenih negativnih obrazaca koji su izazivaju i jačaju bes.

Generalizacija

Niko me ne poštuje. Uvek me prekidaš kad govorim.Nikad ne obraćaš pažnju na moje potrebe. Ja nikad nemam zahvalnost od tebe, a zaslužio sam.

Čitanje misli i prerani zaključci.

Vrlo često pretpostavljamo , nagađamo šta neko misli ili oseća. I onda pretpostavljamo lošu nameru. Mislimo da nas neko namerno uznemirava, ignoriše naše želje i ne poštuje nas.

Opsednutost moranjem nečega

Imamo uverenje da nešto mora ili treba da bude i ljuti smo kad se stvarnost ne poklopi sa našim očekivanjima i posebno nadanjima.

Prebacivanje krivice

Kad se nešto loše desi, ili se se ne dešava onako kako smo zamislili, uvek je neko drugi kriv. Često se dešava da krivimo druge za sve što nam se dešava, a ustvari smo besnijer nismo sposobni da preuzmemo odgovornost za svoj život.

Traženje “igle u plastu sena”

Šta god da se desi pozitivno, nije nikad dovoljno i uvek se fokusiramo na ono što nas iritira i dovodi do ljutnje i besa.

Postoje ljudi, mesta i situacije koji u nama izazivaju ljutnju i bes. Dilema da li ih izbegavati ili ne. Ponekad je dobro da nešto od toga i izbegnemo. Stresni događaji ne opravdavaju bes. Ono što mi možemo da uradimo je da naučimo da prepoznamo kako ti događaji utiču na nas, da preuzmemo kontrolu u okruženju u kome se nalazimo i da tako izbegnemo nepotrebno pogoršanje. Pokušajte da u svojoj svakodnevnoj rutini identifikujete one događaje, doba dana, ljude, mesta i situacije koje pokreću razdražljivost ili osećanje ljutnje.

Naučite kako da se “ohladite”

Uradite proveru stvarnosti. Šta to praktično znači? Kada počnete da bivate uznemireni zbog nečega, odvojite malo vremena i postavite sebi sledeća pitanja:

Koliko je važno ono zbog čega se sada tako osećate? Koliko je važno u vašem sistemu vrednosti? Da li je zaista vredno biti besan zbog toga? Da li je moja reakcija u skladu sa situacijom? Da li postoji nešto što sada mogu da uradim povodom toga? Da li je preduzimanje mera vredno mog vremena?

Koji su zdravi načini da izrazite svoj bes

Ako ste prošli prethodni test realnosti i procenili da vam je nešto važno, da je situacija takva da treba da reagujete, i odlučili ste da je popravite, ključ je da izrazite svoja osećanja na zdrav način. Komuniciranje s poštovanjem i kanalisanjem besa može bes da pretvori u ogroman izvor energije i inspiracije da nešto promenite.

Prvo odredite zašto ste zaista ljuti. Velike svađe se često dešavaju zbog malih razloga i sitnica. Međutim, obično je veći problem iza toga. Ako vam u nekoj bezazlenoj situaciji, kao na primer nečije kašnjenje, bes i iritacija brzo rastu, zapitajte se: Zašto sam zaista ljut?

Napravite pauzu kad je situacija previše napeta. Zaustavite se. Ako je vaš bes izmakao kontroli, bolje je da napravite pauzu i prekinete dok se malo ne ohladite. Najbrže relaksiranje pruža fizička aktivnost ili neka opuštajuća aktivnost.

Uvek se borite fer. U redu je da budete na nekoga ljuti, ali ako se ne borite pošteno, odnos će se brzo raspasti. Razmena mišljenja i borba za svoj stav omogućiće vam da izrazite svoje potrebe, ali vodeći računa da uvek poštujete i potrebe drugih. Napravite prioritete u odnosima. Da li vam je bitnije da očuvate odnos i ojačate ga ili vam je bitno da vaši argumenti pobede? Poštujte druge ljude i njihovo viđenje sveta. Fokusirajte se na sadašnjost. Ne dozvolite da tok rasprave krene u optužbe iz prošlosti. Umesto da gledate u prošlost pripisujući krivicu, fokusirajte se na ono što možete da uradite u sadašnjosti da bi rešili problem. Nemojte da bijete sve bitke i na svim frontovima istovremeno. Konflikti su iscrpljujući, i važno je da razmotrite da li problem stvarno vredan vaše pažnje i energije. Ako se ne borite oko svake sitnice dokazujući da ste u pravu, ako samo oko važnih stvari uporno želite da utvrdite šta je ispravno a ne da ste vi u pravu, drugi će vas shvatati ozbiljno i poštovati. Budite spremni da oprostite. Rešavanje sukoba je nemoguće ako ne želite ili ne možete da oprostite. Oslobodite se potrebe da kažnjavate, jer to neće nadoknaditi vaš gubitak, samo će vas dodatno iscrpljivati i otežavati vam život. Treba da znate kad nešto morate da prekinete. Nekada je jednostavno nemoguće doći do dogovora. Tada morate da se povučete iz odnosa i nastavite dalje. Bolno je, ali i to je bolje nego neiscrpne svađe.

Razvijte svoju veštinu za rešavanje sukoba. Način na koji reagujete na razlike i neslaganja kod kuće i na poslu može da stvori neprijateljstvo, nerazumevanje i nepopravljiva razmimoilaženja. Isto tako može da izgradi odnose sigurnosti i poverenja. Učenjem kako da rešavate konflikte na pozitivan način učite i kako da ojačate svoje veze sa najbližima. Ako ne znate ništa o tome, informišite se o načinima mirnog rešavanja konflikta.

Kada je potrebno tražiti pomoć u savladavanju ljutnje i besa

Ako pored svih napora koje ulažete, vaš bes i dalje izmiče kontroli, ako ste došli u sukob sa zakonom, ako ste fizički povredili drugu osobu – vama treba dodatna pomoć. Postoje mnogi programi i iskustvene grupe za ljude sa problemima u ukontrolisanju besa. Pridružite se nekoj od njih. Tražiti pomoć nije znak slabosti. Naći ćete se u okruženju ljudi sa istim problemima i dobićete direktne i povratne informacije o tehnikama za kontrolu koje će vam biti od velike pomoći.

Izvor: Danas / Tatjana Stevanović (Life Coach O.L.I. Integrativnog psihodinamskog metoda)

Foto 1: David Castillo Dominici / FreeDigitalPhotos.net
Foto 2: stockimages / FreeDigitalPhotos.net
Foto 3: David Castillo Dominici / FreeDigitalPhotos.net
Foto 4: imagerymajestic / FreeDigitalPhotos.net