Ponedeljak, 23.03.2015.

08:30

5 najboljih obroka posle vežbanja

Izvor: index.hr

5 najboljih obroka posle vežbanja IMAGE SOURCE
IMAGE DESCRIPTION

23 Komentari

Sortiraj po:

Darko

pre 9 godina

mare, 23. mart 2015 18:31

Jel idete vi i vama slicni na neku slavu ili svadbu ili ...., kako li izgledate ljudima koji vas pozivaju kod sebe ili u restoran na rucak? Mora da je panika u glavi i kalkulator u dzepu svaki put kada se sedne za sto... Ne mislim da vredjam najiskrenije, samo pre cu ziveti 5 godina manje i biti opusten kroz zivot nego biti opterecen kalkulacijama pri svakom obroku... Plivam i trcim citav zivot, izgledam vise nego zadovoljavajuce, i jedem ono sto mi prija. Telo samo zna sta mu treba i to ti stavi do znanja ako zelis da slusas....

Mickey

pre 9 godina

Mare,
Podezavam sve sta si napisao, samo brate, nije mi jasno kako neko sa fakuletskom diplomom konstantno pravi pravopisne greske sa negacijama... I to one osnovne...

fz

pre 9 godina

Čitao sam o proteinima iz konoplje ili spiruline npr. Postoje organske i presne varijante koje su u sebi sadržale sve hranljive sastojke i enznime. Baš bih voleo da čujem šta o tome misle oni koji se više razumeju u problematiku. Npr. 100g konoplje u prahu sadrži 48g proteina.

Novosadjanin.

pre 9 godina

SKIDS,

vidi ovako, kapiram ja da se ti pucas sa svim mogucim dodacima i da napredujes...Ali ovo sto ti ovde prosipas su realno gluposti koji koriste ljudima koji zele da pobede na takmicenju. Za normalne ljude whey je bacanje para jer mogu da koriste druge vrste proteina i imaju korektne rezultate. Za ovo sto ti predlazes trebaju 2-3 vrste wheya. Ko to moze da priusti? Ej 3 vrste wheya, a kg kosta 4-5 hiljada, kvalitetniji su jos skuplji. Treniram ceo zivot, trcim po 10 km svaki drugi dan i koristim proteine, ali vise paznje obracam na kvalitetne obroke nego na dodatke. Hoces sa 40-50 godina da ubacujes u sebe 80g wheya dnevno? Na sta ce to da lici? Ovo sto spominjes hleb i mleko dosta govori o tvom "znanju"... Prijateljski savet, odvoji malo od tvog budzeta i za nesto istinski korisno kao sto je omega 3...

mare

pre 9 godina

@SKIDS
Nemozes da se raspravljas samnom jer nemas kontra argumenta, a ne zato sto si malocas dosao sa treninga. Treniram i ja, uz to radim kod privatnika kao fizikalac sa fakultetskom diplomom, sam spremam svoje obroke, ucim francuski itd. pa sam opet stigao da ti odgovorim i da sirim tacne informacije kao kontru tvom neznanju. Ti si svoje znanje dobio od sampiona? Mislis onih koje placaju da reklamiraju suplemente? Odlucan argument nema sta. E pa vidis ja svoje znanje "pokupio" od zvanicnih i dokumentovanih NAUCNIH studija, koje su radili uceni ljudi i profesionalci u oblastima biologije, hemije, medicine, nutricionizma i sportskih nauka. To je prosto i jednostavno dokazano vise puta. E zato, drugar moj, se ti nemozes samnom raspravljati, a ne zato sto "nemas vremena" ;)
P.S. Imam mnogogodisnje iskustvo u teretani i istrazujem samo-inicijativno o nutricionizmu i molekularnoj biologiji vise od jedne decenije, iako mi to nije profesija. Pozdrav i nadam se da ces jednog dana izaci iz tog ambisa dezinformacija. Sve najbolje!

SKIDS

pre 9 godina

(mare, 23. mart 2015 19:16)

Evo upravo s treninga, nemam nameru da se raspravljam sa čovekom koji smatra da je whey besmislem suplement. Znaš, kada slušaš, učiš i kupuješ od ljudi koji su poneli balkanske i evropske titule teško da se može reći da si neinformisan, naročito kada su u pitanju godine treninga, uzimanja mase suplemenata i velikog fizičkog napretka. BCAA bacanje para? Smešno.
Pozdrav i sve najbolje.

mare

pre 9 godina

Ajde pametnjakovići wejevci i kreatinci dokažite mi na jednom jedinom primeru da je igde na svetu ikada dokazano da bilo sta ali bilo sta od te hemije koju gutate testirano na duzi vremenski period da nema neke nezeljene efekte posle 10-20 godina???
(Mali Zmaj, 23. mart 2015 16:55)

------------------------------------------

Whey(surutka) i kreatin u bilo kom obliku ne spadaju u takozvanu hemiju vec u prirodne dodatke ishrani tj. suplemente. Legalni su i dozvoljeni u svim sportovima. kreatin nas organizam prirodno sintetise u jetri metilacijom 3 aminokiseline. Unosenjem kreatina suplementarno se zapravo stedi jetra jer je metilacija jako zahtevan proces i energetski i enzimski. Ima dugorocnih studija al ne bas od 20 godina. Potrazi ih sam, ne budi lenj. Kao sto rekoh examine.com ili google academic. Za whey necu ni da komentarisem jer je to najobicnija precenjena surutka u prahu koja je prosla odredjen proces filtracije. Poz

mare

pre 9 godina

A sto se tice ishrane, SKIDS, tu su u pravu. Bez kvalitetne ishrane nece biti mnogi napredka. Ali cim video ono mleko od 0.5 masti sam opet video da neznas mnogo ni o ishrani. Kao prvo komercijalno mleko je loseg kvaliteta i kada se pasterizuje izgubi sve prirodne enzime, veci deo vitamina, imunoglobuline, prirodne faktore rasta, oligosaharide, mct itd. A kad se smanji procenat masti tad se izgube i liposolubilni vitamini i ono sto ostane su bezvredne kalorije. Takodje je davno dokazano da mononezasicene masne kiseline povecavaju proizvodnju testosterona. Bas tim mastima je bogato mleko, ukoliko se obe baravno ne odsteane hemijskim i mehanickim putem kaoo bi se dobilo to 0.5 mm mleko. O ishrani ima mnogo da se pise, tako da necu ni pocinjati, samo sam hteo da ispravim tvoju losu informisanost. Bcaa su bacanje para sem ukoliko niste na takozvanoj "defci", odnosno u kalorijskom deficitu. Glutamin je izvanredan suplement, ali ne za izgradnju misica vec za poboljsavanje integriteta creva(sto je zapravo jako dobra stvar ako zelite da povecate sportske preformanse ili/i masu izmedju ostalog). Sve te studije o glutaminu koje spominju povecavanje hormona rasta, brzi oporavak i slicno, odnose se na intravenozni glutamim, a ne oralni. Veci deo oralnog glutamina iskoriste celije creva kao gorivo. Zato se i koristi za lecenje cireva i slicnih poremecaja creva. Poz

mare

pre 9 godina

SKIDS nemas pojma. I ja sam nekada davno koristio koncentrat i izolat surutke (koju ti zoves whey) kada sam jako malo znao o nutricionizmu i molekularnoj bioligiji, bas kao ti sada. Imas google academic i examine.com da naucis dosta o suplementaciji. Jedini suplementi koji nisu bacanje para su holekalciferol (vitamin d3, ukoliko se ne izlazete suncu dovoljno), kreatin monohidrat ( jer su sve ostale skuplje forme bez naucnog pokrica dok mono ima preko 300 objavlhenih studija), vitamin a (i to ne skoro bezvredni beta karoten nego retinol, ukoliko ne jedete jetru tj. dzigericu, domace ne kuvano mleko, jaja itd) i omega 3 (u obliku epa i dha, morska riba, koja najveci izvor omega 3 masnih kiselina, je generalno puna zive i ostalih teskih metala tako da je suplementacija bolja opcija). D3 2000-10 000 ui na dan, vitamin a oko 5000 ui al obavezno prirodni retinol, omega 3 2000-4000 mg, sto je 6 do 12 grama standardnog koncentrata i kreatin 5 grama dnevno. Sve preko toga je bacanje para. Naravno da ne pominjem jer se podrazumeva, kvalitetna ishrana je na prvom mestu. Kvalitet hrane ispred kvantiteta. Toliko od mene. Poz

Mali Zmaj

pre 9 godina

Ajde pametnjakovići wejevci i kreatinci dokažite mi na jednom jedinom primeru da je igde na svetu ikada dokazano da bilo sta ali bilo sta od te hemije koju gutate testirano na duzi vremenski period da nema neke nezeljene efekte posle 10-20 godina???

kafa

pre 9 godina

"Napisite lepo pavlaka a ne grcki jogurt. Nema potrebe zbunjivati ljude. Isto je.
(Bane, 23. mart 2015 10:32)"

Nije isto. Grcki jogurt je kiselo mleko koje je procedjeno od surutke, tako da dobije na gustini. Pavlaka je nesto drugo, i ima veci procenat mlecne masti.

Jog

pre 9 godina

@Novosadjanin... Nije istina da Whey treba piti odmah posle treninga jer je to protein,a on se sporo apsorbuje,a vežbačima treba nešto što deluje momentalno da bi se nadoknadila energija.

SKIDS

pre 9 godina

@ ne smaraj vise sa tim dodacima,generalno pojma nemas ...U slicnom tekstu si prosli put naveo da whey pijes za dorucak, pred spavanje, a poznato je da ga ima smisla piti samo odmah posle treninga jer brzo prodje kroz organizam...
Komentar poslat iz B92 Android™ aplikacije (Android Robot by Google, CC BY 3.0) (Novosadjanin., 23. mart 2015 10:57)

Ne razlikuješ različite tipove whey-a, ne znaš šta je koncentrat i kada se koristi, ne znaš razliku između koncentrata i izolata (ili hidrolizata), ne znaš šta je blend, šta sadrži i kada se pije... nema potrebe da raspravljamo na tu temu.

Aleksandar

pre 9 godina

Aloe Vera sadrzi sledece supstance: aminokiseline – asparaginska kiselina, glutaminska kiselina, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenil – alanin, treonin triptean, valin, histidin, alanin, arginin, prolin, serin, glicin i vitamine B grupe, pa i B12 i minerale: kalcijum, fosfor, gvozdje, bakar, magnezijum, kalijum i natrijum.

Novosadjanin.

pre 9 godina

SKIDS,

ne smaraj vise sa tim dodacima,generalno pojma nemas ...U slicnom tekstu si prosli put naveo da whey pijes za dorucak, pred spavanje, a poznato je da ga ima smisla piti samo odmah posle treninga jer brzo prodje kroz organizam...

SKIDS

pre 9 godina

Odmah posle treninga whey (izolat ili još bolje hidrolizat), dekstroza, BCAA i glutamin, 45 minuta kasnije integralni hleb, jaja, riba, jogurt 0,5 mlečne masti, mleko 0,5 mlečne masti, kakao, pileće ili ćureće belo meso, mladi sir, salate... mnogo toga može da se kombinuje.
Bez pravilne ishrane nema potrebe znojiti se, jer efekta sigurno neće biti ili će isti biti minimalan.

Movado

pre 9 godina

Jeste ishrana vrlo bitna, ali ove namirnice su za odredjeni tip vezbaca. U zavisnosti od sporta, nacina vezbanja i tezine vezbi (tj koliko kalorija sagorevate za vremetreninga) tako i pravite dijetu. Neko ko ima preko 100 kg i koji vezba u teretani sigurno nece nadoknaditi potrosenu energiju datim namirnicama, zato je dobro konjsko meso koje biste naveli, meso mangulice ili pilece belo. Ovo mi vise lici na ljude koji zele da smrsaju i koji moraju da paze na lininu, a znam mnogo primera ( posto radim sa sportistima) kod nas koji imaju problem sa kilazom ( pogledajte samo kosarkase, pa vecina kosarkasa u americkim srednjim skokama ima vecu kilazu nego kod nas profesionalci. Mnogi pokusacaju na sve nacine da uspore metabolizam i da dobiju na kilazi. Najbolje za to su jaci obroci i cesci, ne kazem da se jedu pljeskavice i ostalo djubre, ali meso je najbitnije u ishrani sportista ( ne ulazim u to ko je vegeterijanac, vigan i ostale gljposti).

kafa

pre 9 godina

"Napisite lepo pavlaka a ne grcki jogurt. Nema potrebe zbunjivati ljude. Isto je.
(Bane, 23. mart 2015 10:32)"

Nije isto. Grcki jogurt je kiselo mleko koje je procedjeno od surutke, tako da dobije na gustini. Pavlaka je nesto drugo, i ima veci procenat mlecne masti.

Novosadjanin.

pre 9 godina

SKIDS,

ne smaraj vise sa tim dodacima,generalno pojma nemas ...U slicnom tekstu si prosli put naveo da whey pijes za dorucak, pred spavanje, a poznato je da ga ima smisla piti samo odmah posle treninga jer brzo prodje kroz organizam...

SKIDS

pre 9 godina

Odmah posle treninga whey (izolat ili još bolje hidrolizat), dekstroza, BCAA i glutamin, 45 minuta kasnije integralni hleb, jaja, riba, jogurt 0,5 mlečne masti, mleko 0,5 mlečne masti, kakao, pileće ili ćureće belo meso, mladi sir, salate... mnogo toga može da se kombinuje.
Bez pravilne ishrane nema potrebe znojiti se, jer efekta sigurno neće biti ili će isti biti minimalan.

Movado

pre 9 godina

Jeste ishrana vrlo bitna, ali ove namirnice su za odredjeni tip vezbaca. U zavisnosti od sporta, nacina vezbanja i tezine vezbi (tj koliko kalorija sagorevate za vremetreninga) tako i pravite dijetu. Neko ko ima preko 100 kg i koji vezba u teretani sigurno nece nadoknaditi potrosenu energiju datim namirnicama, zato je dobro konjsko meso koje biste naveli, meso mangulice ili pilece belo. Ovo mi vise lici na ljude koji zele da smrsaju i koji moraju da paze na lininu, a znam mnogo primera ( posto radim sa sportistima) kod nas koji imaju problem sa kilazom ( pogledajte samo kosarkase, pa vecina kosarkasa u americkim srednjim skokama ima vecu kilazu nego kod nas profesionalci. Mnogi pokusacaju na sve nacine da uspore metabolizam i da dobiju na kilazi. Najbolje za to su jaci obroci i cesci, ne kazem da se jedu pljeskavice i ostalo djubre, ali meso je najbitnije u ishrani sportista ( ne ulazim u to ko je vegeterijanac, vigan i ostale gljposti).

mare

pre 9 godina

A sto se tice ishrane, SKIDS, tu su u pravu. Bez kvalitetne ishrane nece biti mnogi napredka. Ali cim video ono mleko od 0.5 masti sam opet video da neznas mnogo ni o ishrani. Kao prvo komercijalno mleko je loseg kvaliteta i kada se pasterizuje izgubi sve prirodne enzime, veci deo vitamina, imunoglobuline, prirodne faktore rasta, oligosaharide, mct itd. A kad se smanji procenat masti tad se izgube i liposolubilni vitamini i ono sto ostane su bezvredne kalorije. Takodje je davno dokazano da mononezasicene masne kiseline povecavaju proizvodnju testosterona. Bas tim mastima je bogato mleko, ukoliko se obe baravno ne odsteane hemijskim i mehanickim putem kaoo bi se dobilo to 0.5 mm mleko. O ishrani ima mnogo da se pise, tako da necu ni pocinjati, samo sam hteo da ispravim tvoju losu informisanost. Bcaa su bacanje para sem ukoliko niste na takozvanoj "defci", odnosno u kalorijskom deficitu. Glutamin je izvanredan suplement, ali ne za izgradnju misica vec za poboljsavanje integriteta creva(sto je zapravo jako dobra stvar ako zelite da povecate sportske preformanse ili/i masu izmedju ostalog). Sve te studije o glutaminu koje spominju povecavanje hormona rasta, brzi oporavak i slicno, odnose se na intravenozni glutamim, a ne oralni. Veci deo oralnog glutamina iskoriste celije creva kao gorivo. Zato se i koristi za lecenje cireva i slicnih poremecaja creva. Poz

mare

pre 9 godina

Ajde pametnjakovići wejevci i kreatinci dokažite mi na jednom jedinom primeru da je igde na svetu ikada dokazano da bilo sta ali bilo sta od te hemije koju gutate testirano na duzi vremenski period da nema neke nezeljene efekte posle 10-20 godina???
(Mali Zmaj, 23. mart 2015 16:55)

------------------------------------------

Whey(surutka) i kreatin u bilo kom obliku ne spadaju u takozvanu hemiju vec u prirodne dodatke ishrani tj. suplemente. Legalni su i dozvoljeni u svim sportovima. kreatin nas organizam prirodno sintetise u jetri metilacijom 3 aminokiseline. Unosenjem kreatina suplementarno se zapravo stedi jetra jer je metilacija jako zahtevan proces i energetski i enzimski. Ima dugorocnih studija al ne bas od 20 godina. Potrazi ih sam, ne budi lenj. Kao sto rekoh examine.com ili google academic. Za whey necu ni da komentarisem jer je to najobicnija precenjena surutka u prahu koja je prosla odredjen proces filtracije. Poz

Mickey

pre 9 godina

Mare,
Podezavam sve sta si napisao, samo brate, nije mi jasno kako neko sa fakuletskom diplomom konstantno pravi pravopisne greske sa negacijama... I to one osnovne...

mare

pre 9 godina

SKIDS nemas pojma. I ja sam nekada davno koristio koncentrat i izolat surutke (koju ti zoves whey) kada sam jako malo znao o nutricionizmu i molekularnoj bioligiji, bas kao ti sada. Imas google academic i examine.com da naucis dosta o suplementaciji. Jedini suplementi koji nisu bacanje para su holekalciferol (vitamin d3, ukoliko se ne izlazete suncu dovoljno), kreatin monohidrat ( jer su sve ostale skuplje forme bez naucnog pokrica dok mono ima preko 300 objavlhenih studija), vitamin a (i to ne skoro bezvredni beta karoten nego retinol, ukoliko ne jedete jetru tj. dzigericu, domace ne kuvano mleko, jaja itd) i omega 3 (u obliku epa i dha, morska riba, koja najveci izvor omega 3 masnih kiselina, je generalno puna zive i ostalih teskih metala tako da je suplementacija bolja opcija). D3 2000-10 000 ui na dan, vitamin a oko 5000 ui al obavezno prirodni retinol, omega 3 2000-4000 mg, sto je 6 do 12 grama standardnog koncentrata i kreatin 5 grama dnevno. Sve preko toga je bacanje para. Naravno da ne pominjem jer se podrazumeva, kvalitetna ishrana je na prvom mestu. Kvalitet hrane ispred kvantiteta. Toliko od mene. Poz

Aleksandar

pre 9 godina

Aloe Vera sadrzi sledece supstance: aminokiseline – asparaginska kiselina, glutaminska kiselina, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenil – alanin, treonin triptean, valin, histidin, alanin, arginin, prolin, serin, glicin i vitamine B grupe, pa i B12 i minerale: kalcijum, fosfor, gvozdje, bakar, magnezijum, kalijum i natrijum.

mare

pre 9 godina

@SKIDS
Nemozes da se raspravljas samnom jer nemas kontra argumenta, a ne zato sto si malocas dosao sa treninga. Treniram i ja, uz to radim kod privatnika kao fizikalac sa fakultetskom diplomom, sam spremam svoje obroke, ucim francuski itd. pa sam opet stigao da ti odgovorim i da sirim tacne informacije kao kontru tvom neznanju. Ti si svoje znanje dobio od sampiona? Mislis onih koje placaju da reklamiraju suplemente? Odlucan argument nema sta. E pa vidis ja svoje znanje "pokupio" od zvanicnih i dokumentovanih NAUCNIH studija, koje su radili uceni ljudi i profesionalci u oblastima biologije, hemije, medicine, nutricionizma i sportskih nauka. To je prosto i jednostavno dokazano vise puta. E zato, drugar moj, se ti nemozes samnom raspravljati, a ne zato sto "nemas vremena" ;)
P.S. Imam mnogogodisnje iskustvo u teretani i istrazujem samo-inicijativno o nutricionizmu i molekularnoj biologiji vise od jedne decenije, iako mi to nije profesija. Pozdrav i nadam se da ces jednog dana izaci iz tog ambisa dezinformacija. Sve najbolje!

Novosadjanin.

pre 9 godina

SKIDS,

vidi ovako, kapiram ja da se ti pucas sa svim mogucim dodacima i da napredujes...Ali ovo sto ti ovde prosipas su realno gluposti koji koriste ljudima koji zele da pobede na takmicenju. Za normalne ljude whey je bacanje para jer mogu da koriste druge vrste proteina i imaju korektne rezultate. Za ovo sto ti predlazes trebaju 2-3 vrste wheya. Ko to moze da priusti? Ej 3 vrste wheya, a kg kosta 4-5 hiljada, kvalitetniji su jos skuplji. Treniram ceo zivot, trcim po 10 km svaki drugi dan i koristim proteine, ali vise paznje obracam na kvalitetne obroke nego na dodatke. Hoces sa 40-50 godina da ubacujes u sebe 80g wheya dnevno? Na sta ce to da lici? Ovo sto spominjes hleb i mleko dosta govori o tvom "znanju"... Prijateljski savet, odvoji malo od tvog budzeta i za nesto istinski korisno kao sto je omega 3...

Mali Zmaj

pre 9 godina

Ajde pametnjakovići wejevci i kreatinci dokažite mi na jednom jedinom primeru da je igde na svetu ikada dokazano da bilo sta ali bilo sta od te hemije koju gutate testirano na duzi vremenski period da nema neke nezeljene efekte posle 10-20 godina???

Darko

pre 9 godina

mare, 23. mart 2015 18:31

Jel idete vi i vama slicni na neku slavu ili svadbu ili ...., kako li izgledate ljudima koji vas pozivaju kod sebe ili u restoran na rucak? Mora da je panika u glavi i kalkulator u dzepu svaki put kada se sedne za sto... Ne mislim da vredjam najiskrenije, samo pre cu ziveti 5 godina manje i biti opusten kroz zivot nego biti opterecen kalkulacijama pri svakom obroku... Plivam i trcim citav zivot, izgledam vise nego zadovoljavajuce, i jedem ono sto mi prija. Telo samo zna sta mu treba i to ti stavi do znanja ako zelis da slusas....

SKIDS

pre 9 godina

@ ne smaraj vise sa tim dodacima,generalno pojma nemas ...U slicnom tekstu si prosli put naveo da whey pijes za dorucak, pred spavanje, a poznato je da ga ima smisla piti samo odmah posle treninga jer brzo prodje kroz organizam...
Komentar poslat iz B92 Android™ aplikacije (Android Robot by Google, CC BY 3.0) (Novosadjanin., 23. mart 2015 10:57)

Ne razlikuješ različite tipove whey-a, ne znaš šta je koncentrat i kada se koristi, ne znaš razliku između koncentrata i izolata (ili hidrolizata), ne znaš šta je blend, šta sadrži i kada se pije... nema potrebe da raspravljamo na tu temu.

SKIDS

pre 9 godina

(mare, 23. mart 2015 19:16)

Evo upravo s treninga, nemam nameru da se raspravljam sa čovekom koji smatra da je whey besmislem suplement. Znaš, kada slušaš, učiš i kupuješ od ljudi koji su poneli balkanske i evropske titule teško da se može reći da si neinformisan, naročito kada su u pitanju godine treninga, uzimanja mase suplemenata i velikog fizičkog napretka. BCAA bacanje para? Smešno.
Pozdrav i sve najbolje.

Jog

pre 9 godina

@Novosadjanin... Nije istina da Whey treba piti odmah posle treninga jer je to protein,a on se sporo apsorbuje,a vežbačima treba nešto što deluje momentalno da bi se nadoknadila energija.

fz

pre 9 godina

Čitao sam o proteinima iz konoplje ili spiruline npr. Postoje organske i presne varijante koje su u sebi sadržale sve hranljive sastojke i enznime. Baš bih voleo da čujem šta o tome misle oni koji se više razumeju u problematiku. Npr. 100g konoplje u prahu sadrži 48g proteina.

SKIDS

pre 9 godina

Odmah posle treninga whey (izolat ili još bolje hidrolizat), dekstroza, BCAA i glutamin, 45 minuta kasnije integralni hleb, jaja, riba, jogurt 0,5 mlečne masti, mleko 0,5 mlečne masti, kakao, pileće ili ćureće belo meso, mladi sir, salate... mnogo toga može da se kombinuje.
Bez pravilne ishrane nema potrebe znojiti se, jer efekta sigurno neće biti ili će isti biti minimalan.

Jog

pre 9 godina

@Novosadjanin... Nije istina da Whey treba piti odmah posle treninga jer je to protein,a on se sporo apsorbuje,a vežbačima treba nešto što deluje momentalno da bi se nadoknadila energija.

SKIDS

pre 9 godina

@ ne smaraj vise sa tim dodacima,generalno pojma nemas ...U slicnom tekstu si prosli put naveo da whey pijes za dorucak, pred spavanje, a poznato je da ga ima smisla piti samo odmah posle treninga jer brzo prodje kroz organizam...
Komentar poslat iz B92 Android™ aplikacije (Android Robot by Google, CC BY 3.0) (Novosadjanin., 23. mart 2015 10:57)

Ne razlikuješ različite tipove whey-a, ne znaš šta je koncentrat i kada se koristi, ne znaš razliku između koncentrata i izolata (ili hidrolizata), ne znaš šta je blend, šta sadrži i kada se pije... nema potrebe da raspravljamo na tu temu.

SKIDS

pre 9 godina

(mare, 23. mart 2015 19:16)

Evo upravo s treninga, nemam nameru da se raspravljam sa čovekom koji smatra da je whey besmislem suplement. Znaš, kada slušaš, učiš i kupuješ od ljudi koji su poneli balkanske i evropske titule teško da se može reći da si neinformisan, naročito kada su u pitanju godine treninga, uzimanja mase suplemenata i velikog fizičkog napretka. BCAA bacanje para? Smešno.
Pozdrav i sve najbolje.

Mali Zmaj

pre 9 godina

Ajde pametnjakovići wejevci i kreatinci dokažite mi na jednom jedinom primeru da je igde na svetu ikada dokazano da bilo sta ali bilo sta od te hemije koju gutate testirano na duzi vremenski period da nema neke nezeljene efekte posle 10-20 godina???

Novosadjanin.

pre 9 godina

SKIDS,

ne smaraj vise sa tim dodacima,generalno pojma nemas ...U slicnom tekstu si prosli put naveo da whey pijes za dorucak, pred spavanje, a poznato je da ga ima smisla piti samo odmah posle treninga jer brzo prodje kroz organizam...

mare

pre 9 godina

@SKIDS
Nemozes da se raspravljas samnom jer nemas kontra argumenta, a ne zato sto si malocas dosao sa treninga. Treniram i ja, uz to radim kod privatnika kao fizikalac sa fakultetskom diplomom, sam spremam svoje obroke, ucim francuski itd. pa sam opet stigao da ti odgovorim i da sirim tacne informacije kao kontru tvom neznanju. Ti si svoje znanje dobio od sampiona? Mislis onih koje placaju da reklamiraju suplemente? Odlucan argument nema sta. E pa vidis ja svoje znanje "pokupio" od zvanicnih i dokumentovanih NAUCNIH studija, koje su radili uceni ljudi i profesionalci u oblastima biologije, hemije, medicine, nutricionizma i sportskih nauka. To je prosto i jednostavno dokazano vise puta. E zato, drugar moj, se ti nemozes samnom raspravljati, a ne zato sto "nemas vremena" ;)
P.S. Imam mnogogodisnje iskustvo u teretani i istrazujem samo-inicijativno o nutricionizmu i molekularnoj biologiji vise od jedne decenije, iako mi to nije profesija. Pozdrav i nadam se da ces jednog dana izaci iz tog ambisa dezinformacija. Sve najbolje!

Movado

pre 9 godina

Jeste ishrana vrlo bitna, ali ove namirnice su za odredjeni tip vezbaca. U zavisnosti od sporta, nacina vezbanja i tezine vezbi (tj koliko kalorija sagorevate za vremetreninga) tako i pravite dijetu. Neko ko ima preko 100 kg i koji vezba u teretani sigurno nece nadoknaditi potrosenu energiju datim namirnicama, zato je dobro konjsko meso koje biste naveli, meso mangulice ili pilece belo. Ovo mi vise lici na ljude koji zele da smrsaju i koji moraju da paze na lininu, a znam mnogo primera ( posto radim sa sportistima) kod nas koji imaju problem sa kilazom ( pogledajte samo kosarkase, pa vecina kosarkasa u americkim srednjim skokama ima vecu kilazu nego kod nas profesionalci. Mnogi pokusacaju na sve nacine da uspore metabolizam i da dobiju na kilazi. Najbolje za to su jaci obroci i cesci, ne kazem da se jedu pljeskavice i ostalo djubre, ali meso je najbitnije u ishrani sportista ( ne ulazim u to ko je vegeterijanac, vigan i ostale gljposti).

Novosadjanin.

pre 9 godina

SKIDS,

vidi ovako, kapiram ja da se ti pucas sa svim mogucim dodacima i da napredujes...Ali ovo sto ti ovde prosipas su realno gluposti koji koriste ljudima koji zele da pobede na takmicenju. Za normalne ljude whey je bacanje para jer mogu da koriste druge vrste proteina i imaju korektne rezultate. Za ovo sto ti predlazes trebaju 2-3 vrste wheya. Ko to moze da priusti? Ej 3 vrste wheya, a kg kosta 4-5 hiljada, kvalitetniji su jos skuplji. Treniram ceo zivot, trcim po 10 km svaki drugi dan i koristim proteine, ali vise paznje obracam na kvalitetne obroke nego na dodatke. Hoces sa 40-50 godina da ubacujes u sebe 80g wheya dnevno? Na sta ce to da lici? Ovo sto spominjes hleb i mleko dosta govori o tvom "znanju"... Prijateljski savet, odvoji malo od tvog budzeta i za nesto istinski korisno kao sto je omega 3...

mare

pre 9 godina

Ajde pametnjakovići wejevci i kreatinci dokažite mi na jednom jedinom primeru da je igde na svetu ikada dokazano da bilo sta ali bilo sta od te hemije koju gutate testirano na duzi vremenski period da nema neke nezeljene efekte posle 10-20 godina???
(Mali Zmaj, 23. mart 2015 16:55)

------------------------------------------

Whey(surutka) i kreatin u bilo kom obliku ne spadaju u takozvanu hemiju vec u prirodne dodatke ishrani tj. suplemente. Legalni su i dozvoljeni u svim sportovima. kreatin nas organizam prirodno sintetise u jetri metilacijom 3 aminokiseline. Unosenjem kreatina suplementarno se zapravo stedi jetra jer je metilacija jako zahtevan proces i energetski i enzimski. Ima dugorocnih studija al ne bas od 20 godina. Potrazi ih sam, ne budi lenj. Kao sto rekoh examine.com ili google academic. Za whey necu ni da komentarisem jer je to najobicnija precenjena surutka u prahu koja je prosla odredjen proces filtracije. Poz

Darko

pre 9 godina

mare, 23. mart 2015 18:31

Jel idete vi i vama slicni na neku slavu ili svadbu ili ...., kako li izgledate ljudima koji vas pozivaju kod sebe ili u restoran na rucak? Mora da je panika u glavi i kalkulator u dzepu svaki put kada se sedne za sto... Ne mislim da vredjam najiskrenije, samo pre cu ziveti 5 godina manje i biti opusten kroz zivot nego biti opterecen kalkulacijama pri svakom obroku... Plivam i trcim citav zivot, izgledam vise nego zadovoljavajuce, i jedem ono sto mi prija. Telo samo zna sta mu treba i to ti stavi do znanja ako zelis da slusas....

Aleksandar

pre 9 godina

Aloe Vera sadrzi sledece supstance: aminokiseline – asparaginska kiselina, glutaminska kiselina, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenil – alanin, treonin triptean, valin, histidin, alanin, arginin, prolin, serin, glicin i vitamine B grupe, pa i B12 i minerale: kalcijum, fosfor, gvozdje, bakar, magnezijum, kalijum i natrijum.

mare

pre 9 godina

SKIDS nemas pojma. I ja sam nekada davno koristio koncentrat i izolat surutke (koju ti zoves whey) kada sam jako malo znao o nutricionizmu i molekularnoj bioligiji, bas kao ti sada. Imas google academic i examine.com da naucis dosta o suplementaciji. Jedini suplementi koji nisu bacanje para su holekalciferol (vitamin d3, ukoliko se ne izlazete suncu dovoljno), kreatin monohidrat ( jer su sve ostale skuplje forme bez naucnog pokrica dok mono ima preko 300 objavlhenih studija), vitamin a (i to ne skoro bezvredni beta karoten nego retinol, ukoliko ne jedete jetru tj. dzigericu, domace ne kuvano mleko, jaja itd) i omega 3 (u obliku epa i dha, morska riba, koja najveci izvor omega 3 masnih kiselina, je generalno puna zive i ostalih teskih metala tako da je suplementacija bolja opcija). D3 2000-10 000 ui na dan, vitamin a oko 5000 ui al obavezno prirodni retinol, omega 3 2000-4000 mg, sto je 6 do 12 grama standardnog koncentrata i kreatin 5 grama dnevno. Sve preko toga je bacanje para. Naravno da ne pominjem jer se podrazumeva, kvalitetna ishrana je na prvom mestu. Kvalitet hrane ispred kvantiteta. Toliko od mene. Poz

mare

pre 9 godina

A sto se tice ishrane, SKIDS, tu su u pravu. Bez kvalitetne ishrane nece biti mnogi napredka. Ali cim video ono mleko od 0.5 masti sam opet video da neznas mnogo ni o ishrani. Kao prvo komercijalno mleko je loseg kvaliteta i kada se pasterizuje izgubi sve prirodne enzime, veci deo vitamina, imunoglobuline, prirodne faktore rasta, oligosaharide, mct itd. A kad se smanji procenat masti tad se izgube i liposolubilni vitamini i ono sto ostane su bezvredne kalorije. Takodje je davno dokazano da mononezasicene masne kiseline povecavaju proizvodnju testosterona. Bas tim mastima je bogato mleko, ukoliko se obe baravno ne odsteane hemijskim i mehanickim putem kaoo bi se dobilo to 0.5 mm mleko. O ishrani ima mnogo da se pise, tako da necu ni pocinjati, samo sam hteo da ispravim tvoju losu informisanost. Bcaa su bacanje para sem ukoliko niste na takozvanoj "defci", odnosno u kalorijskom deficitu. Glutamin je izvanredan suplement, ali ne za izgradnju misica vec za poboljsavanje integriteta creva(sto je zapravo jako dobra stvar ako zelite da povecate sportske preformanse ili/i masu izmedju ostalog). Sve te studije o glutaminu koje spominju povecavanje hormona rasta, brzi oporavak i slicno, odnose se na intravenozni glutamim, a ne oralni. Veci deo oralnog glutamina iskoriste celije creva kao gorivo. Zato se i koristi za lecenje cireva i slicnih poremecaja creva. Poz

fz

pre 9 godina

Čitao sam o proteinima iz konoplje ili spiruline npr. Postoje organske i presne varijante koje su u sebi sadržale sve hranljive sastojke i enznime. Baš bih voleo da čujem šta o tome misle oni koji se više razumeju u problematiku. Npr. 100g konoplje u prahu sadrži 48g proteina.

kafa

pre 9 godina

"Napisite lepo pavlaka a ne grcki jogurt. Nema potrebe zbunjivati ljude. Isto je.
(Bane, 23. mart 2015 10:32)"

Nije isto. Grcki jogurt je kiselo mleko koje je procedjeno od surutke, tako da dobije na gustini. Pavlaka je nesto drugo, i ima veci procenat mlecne masti.

Mickey

pre 9 godina

Mare,
Podezavam sve sta si napisao, samo brate, nije mi jasno kako neko sa fakuletskom diplomom konstantno pravi pravopisne greske sa negacijama... I to one osnovne...