Pločice: Ključ nije samo u vežbanju, već i ovim namirnicama

švargla...

izes plocice ako slavina ne valja

zasto su uvek najzdravije namirnice i najskuplje .. a najstetnije najjeftinije ? zasto su badem, lesnik, orah i spargla toliko skupi, a realno ih ima u izobilju, svuda .. ?

A spanac? A, to je za bicepse... :)

jasan program ishrane i vezbanja, kao i suplementacija. ishrana: odrediti bazalni metabolizam za svoju visinu,tezinu,dob i pol(BMR-basal metabolic rate).potom odrediti koliko kalorija otprilike se utrosi sa fizickom aktivnosti (TDEE). ukucas BMR TDEE u google, i izbacice ti formulu u koju upisujes podatke. npr za mene 186cm,82kg,28god BMR je oko 1900 kalorija. to je kolicina energije koju utrosim da lezim celi dan. TDEE je BMR + fizicka aktivnost(hodanje,bilo kakav rad i vezbanje). TDEE za mene je oko 2600-2700 kalorija. to je kolicina kalorija u ishrani koju moram da unesem da bi odrzao tezinu. sve ispod je mrsavljenje a iznad povecanje telesne tezine. da bi se resio masnih naslaga sa stomaka stvar postaje jos komplikovanija, pored kalorijske restrikcije i vezbanja potrebno je i da kalorije dolaze iz odredjenih namirnica, kao i da sto manje kalorija dolazi iz prostih ugljenih hidrata i hidrogenizovanih masti. u ishrani sto vise zdravih masti,proteina, a uglj. hidrata ograniceno. hidrogenizovane biljne masti su u svim keksovima,slatkisima,kolacima,mesnim preradjevinama, 99% sireva. prosti ugljeni hidrati su takodje koncentrisani u ovim namirnicama plus hleb,testenine i 99% mlecnih proizvoda, osim whey i casein koncentrata i izolata. namirnice koje treba unositi: sve nepreradjeno meso: piletina,pacetina,govedina,svinjetina, janjetina, zec,zaba,riba koja god zivotinja da nije prosla kroz mašinu, jaja,sve semenke, sve voće(banane ograniceno), povrce: sve nisko kalorijsko povrce(kupus,paradajz,mrkva,zelena salata, spinat,brokule,karfiol,paprika,kelj + krompir ograniceno). od mahunarki jesti kikiriki(malo ugljenih hidrata), mahune,grasak. a pasulj, socivo i soja izbegavati(visoka kolicina ugljenih hidrata, iako su to vecinom slozeni ugljeni hidrati treba ih konzumirati sto manje). pored toga mahunarke poput pasulja,soje,sociva sadrze odredjenu vrstu nesvarljivih vlakana koja uzrokuju nadimanje i gasove i time nista od plocica. zitarice takodje izbaciti iz slicnih razloga kao i mahunarke. NAPOMENA za vas koji ste imali volju sve da procitate: ova ishrana treba da bude uz manju kalorijsku restrikciju, i VREMENSKI OGRANICENA dok ne otkrijete trbusne misice. nakon toga sve mahunarke i zitarice treba vratiti u ishranu i trbusnjaci ce opet na neko vreme se prekriti manjim masnim naslagama. te ljude koje vidite na slikama sa trbusnjacima i definisanim misicima, oni tako izgledaju PRIVREMENO, nekoliko sedmica do mesec dana nakon "cutting" faze(kalorijske restrikcije) u ishrani. nakon toga sledi "bulking" ili namerno povecano unosenje kalorija da bi se povratila misicna masa koja se neizbezno pocne gubiti u restrikciji, naravno vracaju se i masne naslage. suplementi:kreatin,whey jedini imaju smisla ako imate novca, ostale gluposti izbegavajte, pogotovo "sagorevace masti" koji ne deluju. oni sagorevaci koji zaista deluju su zabranjene supstance(ili za tu namenu zabranjeni) i necete ih naci u prodavnicama.

Osim zelenog caja,sve je preskupo.Vezbacu bez.

imao sam pivski stomak. sad imam plocice. jedino sto sam promenio jeste da sam uveo vezbanje 3 - 5 puta nedeljno, npr surovih 1h.
sve ostalo je isto. jedem raznovrsno, i kuvano, i masno, redovno pijem po koje pivo ili casu/par casa vina, jedem i bademe ali jedem i burek ili veliku buhtlu sa kremom, ali nikad nisam preterivao ni u jelu ni u picu, mada, sa 100kg generalno ne jedem malo.
sto se mene tice, mislim da je glavna fora metabolizam, ubrzajte se i telo ce vam odgovoriti. mislim da je sasvim glupo da svi ocekujemo da imamo ravan stomak i izgledamo ko oni fotosopovani likovi sa instagrama. treba imati normalna ocekivanja, vezbati zbog psihofizickog boljitka i to je to.
uzgred,spargla je preskupa, kao i bademi u ovoj nasoj drzavici, pa ne mislim da je realno preporuciti da se to jede svaki dan zbog virtuelnog dobitka.
budite vredni, setajte, idite na basket, idite peske uz stepenice do stana, generalno, ne budite lenji i telo ce vam vratiti.

zasto su uvek najzdravije namirnice i najskuplje .. a najstetnije najjeftinije ? zasto su badem, lesnik, orah i spargla toliko skupi, a realno ih ima u izobilju, svuda .. ?
Komentar poslat iz B92 Android™ aplikacije (Android Robot by Google, CC BY 3.0) (doubleN, 21. april 2017 09:40) # Link komentara

Gde ima badema i lesnika u izobilju leba ti?

# isprani mozak

Burazeru, nije to nedostatak seksa već nedostatak zvocanja pa zato napredujes ;-)

Mesecima sam vežbao, vodio računa o ishrani, striktno poštovao program vežbanja, ali masa prosto nije rasla. Razgovarao sam sa iskusnijim kolegama ali sam dobijao neodređene odgovore. Srećom, tada me ostavila dugogodišnja devojka i sve se promenilo. Već posle dve nedelje primetio sam boljitak, mišići su postajali sve veći, pojavile su se i pločice. Ustvari, došao sam do revolucionarnog otkrića da je nedostatak seksa neophodan uslov za rast mišićne mase.

Uporedio sam svoje otkriće sa drugima i shvatio da većina onih koji imaju zadovoljavajuću građu, takođe nemaju devojke. Pozivam sve one koji žele pločice i mišiće da se što pre odreknu seksa i obećavam da apsolutno neće biti razočarani rezultatima.

A sta ce vam trbušnjaci? Za šta su potrebni? Žene ne padaju na to. Jedino ako volite satima da se gledate u ogledalu i da se divite sami sebi. Ili da budete satima u teretani i da se pipkate sa ostalim muškarcima, tj. da im pipkate mišiće i sl. Čuo sam da dosta njih to radi... E sad, ako se oni mogu nazvati muškarcima...
Mislim da su važniji "trbušnjaci" u glavi, zar ne.

Ovakav izgled uz zeleni čaj, bademe i šparglu... Ha, ha, ha. Bez genetike i hemije ništa od toga.

*ebes plocice ako slavina nije dobra :D

Dame i gospodo, prema mom dugogodisnjem iskustvu i znanjima koja sam mukotrpno skupljao dugi niz godina, da bi vam se ocrtqli trbusni misici prvo ih ojacajte vezbama koliko je god moguce, a zatim ako imate nesto sala treba da spustite procenat masti u telu, a kljucna stvar je KALORIJSKI DEFICIT- sto znaci da treba da unesete manje kalorija za 20-25% od dnevno potrebnih kolicina uz trening u teretani 3-4 puta nedeljno za 7-8 nedelja rezultati su ocigledni.. Dakle nije bitno sta jedete ako su vam cilj ocrtani trbusni vec kolicina hrane.. Ne jesti u kasne sate, jesri samo to i to su mitovi..

Ranije sam pio dosta mleka, bar 1,5 l dnevno, ponekad i plazmu. Čim sam to izbacio iz ishrane stomak mi se istopio. Sad se pitam koliko sam bio glup zato što to jedu bebe i od toga brzo rastu.

a sta ako necu da imam plocice?

eto necu

A ja razumeo svargla i vec se obradovao..

(Mmm, 21. april 2017 11:39)

A što bi morale služiti nečemu i zašto bi bilo bitno na šta mi padamo? I zašto je loše diviti se u ogledalu nečemu na čemu si mukotrpno radio?
I, uopšte, zašto je loše brinuti o svom telu i isklesati ga do savršenstva ako već možeš i imaš volje? Ljudsko telo je toliko savršeno i interesantno da stvarno ne vidim minus u isticanju i naglašavanju njegovih oblika.
Naravno, ne treba se opterećivati izgledom, ali stvarno mi nikad nije bilo jasno to ismevanje muškaraca koji vežbaju i još ih prozivati da su zbog toga, nekakvom logikom, manje muško od ovih opuštenih zadriglih.

sa 83 84 kg obicno imam plocice , idem u teretanu , trcim. trbusnjak nisam radio ne pamtim. sad sam 90, naravno da ih nema vise. kljuc plocica je da probusis kasiku, i da batalis po kile slatkisa nedeljno

(loki, 21. april 2017 11:51)
Dao sam ti plus i ako nisam procitao sta si napisao.
Kako te bre ne mrzi!!! xD

Ja nemam plocice, imam loptastu coklu.

Mnogo puta sam čuo od ljudi koji bukvalno vise u teretani da se za trbusnjake ne vezba.Oni su tu ispod samo se ne vide od sala a salo sa stomaka se skida 80 posto ishranom .Ljudi, ja na stomaku imam sala kolko i na temenu glave al trbušnjaka ni za lek,sve ravno.Takav sam od rodjenja.Znači bez vezbanja slaba vajda.Inače ne vežbam ništa konkretno al sam fizički aktivan volim prirodu i planinarenje.

A našli ste sliku ne daj Bože... Pa moj drugar koji samo zeleni čaj od svega toga koristi (i to ne stalno), ima daleko bolje pločice... Čuj pločice, u svakom segmentu je bolji od tog na slici... Al zato vežba svaki dan, ko crnac... Naravno da je u ishrani tajna, jer ja vežbama preko dve i po godine, ne hranim se ni blizu zdravom, imam dosta snage, ali forma je daleko od željene... sve se to nazire, ali ispod sala :)

Mozda i bolji od zelenog je crni caj, al i jedan i drugi su "keva" za skidanje sala.

Zeleni caj je provereno dobar. Imam 57 godina i pomalo vezbuckam vec 37 godine. Zeleni pijem vec 25 godina po 4 solje dnevno.Uvek imam plocice zenu i dve ljubavnice,

Kako da ne.5 obroka dnevno,stroga ishrana + suplementi i vezbanje.Naravno i genetika pomaze.

Batalio sam plocice kad sam video da to nema ulogu kod zena. Nastavio sam da vezbam i sad imam mali stomak, ali sam mnogo jaci nego kad sam imao plocice. Snaga i plocice ne idu zajedno ako nema hemije.

kakvi bademi,zeleni cajevi,svaki dan sex ima smrsas ko angolac .znaci ponedeljak,utorak,sreda,cetvrtak,petak oko 6h ujutru odmah sex,po podne 18h druga tura,subota ,nedelja dodas oko 12h sex kao treci termin ,za 7 dana 7kg provereno,a za 9 meseci bebony 100%

Trbušnjaci počinju u kuhinji...
Sve je ishrana, kad skineš salo sa stomaka vrlo brzo ćeš dobiti pločice, ali toga nema bez striktne ishrane i fizičke aktivnosti.

Do plocica se moze doci samo vezbanjem, a da bi se one videle, e do toga se mora i ishranom. :-)

Pločice su zastarele!
Ja imam jednu pločicu 33x33 i šta mi fali!!! ?

Cemu keramika, kada je naucno dokazano da zene vole stomacic?

Keto dijeta - meso, jaja + zelene salate (ništa škrobasto) i naravno minimalni unos 2grama proteina po kg tjelesne mase.

Šta jedeš tako i izgledaš! #surovaistina

@ loki

Iskreno hvala na trudu!

Bodibilding nije vezbanje nego ishrana

I ubacis jos pored ishrane depo, boldenon i trenbolon i top.

Nista od ovoga sto ste naveli ne jedem, nisam siguran ni da sam probao a imam plocice, jod od skolskih dana. Vezbam dosta, naravno.

@stefansr:i ja sam se navadila na mleko i mleveni keks.ponekad dodam punomasni kakao I sve to krkam oko 23-00h jer nikad ne zaspim pre 2.u formi sam,plocice na gornjem se vec naziru ali nikako da krene I ovaj donji..svesna sam da moram da batalim ovo ali nesto mi se ne da..

Pa normalno vidim ja ovi keramicari kad sednu krkaju ki blesavi.Znaci hleb,znaci salama,znaci kobasica,znaci slanina,znaci luk i normalno pivo je pivo je zakon.

(loki, 21. april 2017 11:51
Hvala i svaka cast!

@loki Hvala!

Eee Loki, sretan li si...

a uz te namirnice krkamo masno...

Gde ima badema i lesnika u izobilju leba ti?
(toni, 21. april 2017 10:39)

Badem mi raste ispred zgrade na Nbgu, a lesnik kod caleta u selu, pored prasnjavog puta, uz divlje kupine i maline, tako da .. nije bas da su papaja i sekvoja ..

Друштво, само планк(издржај) одмах по устајању, дакле прије доручка. Ја радим 7*2 минута, али је за почетк довољно 2,3 минута. Трбушни су ми ко у Бетмена, а не помјерам се. Али, треба имати срце у јунака. Срећно.

Da žene vole pločice spavale bi u kupatilu ili kuhinji!

To je sa svim misicima ne samo sa plocicama.

@loki
hvala Vam.

@vracar
Molim te objasni na koji nacin? i u kom smislu? i u kojim namirnicama?kod nas pronaci JOD

Mesecima sam vežbao, vodio računa o ishrani, striktno poštovao program vežbanja, ali masa prosto nije rasla. Razgovarao sam sa iskusnijim kolegama ali sam dobijao neodređene odgovore. Srećom, tada me ostavila dugogodišnja devojka i sve se promenilo. Već posle dve nedelje primetio sam boljitak, mišići su postajali sve veći, pojavile su se i pločice. Ustvari, došao sam do revolucionarnog otkrića da je nedostatak seksa neophodan uslov za rast mišićne mase.

Uporedio sam svoje otkriće sa drugima i shvatio da većina onih koji imaju zadovoljavajuću građu, takođe nemaju devojke. Pozivam sve one koji žele pločice i mišiće da se što pre odreknu seksa i obećavam da apsolutno neće biti razočarani rezultatima.

A sta ce vam trbušnjaci? Za šta su potrebni? Žene ne padaju na to. Jedino ako volite satima da se gledate u ogledalu i da se divite sami sebi. Ili da budete satima u teretani i da se pipkate sa ostalim muškarcima, tj. da im pipkate mišiće i sl. Čuo sam da dosta njih to radi... E sad, ako se oni mogu nazvati muškarcima...
Mislim da su važniji "trbušnjaci" u glavi, zar ne.

Zeleni caj je provereno dobar. Imam 57 godina i pomalo vezbuckam vec 37 godine. Zeleni pijem vec 25 godina po 4 solje dnevno.Uvek imam plocice zenu i dve ljubavnice,

jasan program ishrane i vezbanja, kao i suplementacija. ishrana: odrediti bazalni metabolizam za svoju visinu,tezinu,dob i pol(BMR-basal metabolic rate).potom odrediti koliko kalorija otprilike se utrosi sa fizickom aktivnosti (TDEE). ukucas BMR TDEE u google, i izbacice ti formulu u koju upisujes podatke. npr za mene 186cm,82kg,28god BMR je oko 1900 kalorija. to je kolicina energije koju utrosim da lezim celi dan. TDEE je BMR + fizicka aktivnost(hodanje,bilo kakav rad i vezbanje). TDEE za mene je oko 2600-2700 kalorija. to je kolicina kalorija u ishrani koju moram da unesem da bi odrzao tezinu. sve ispod je mrsavljenje a iznad povecanje telesne tezine. da bi se resio masnih naslaga sa stomaka stvar postaje jos komplikovanija, pored kalorijske restrikcije i vezbanja potrebno je i da kalorije dolaze iz odredjenih namirnica, kao i da sto manje kalorija dolazi iz prostih ugljenih hidrata i hidrogenizovanih masti. u ishrani sto vise zdravih masti,proteina, a uglj. hidrata ograniceno. hidrogenizovane biljne masti su u svim keksovima,slatkisima,kolacima,mesnim preradjevinama, 99% sireva. prosti ugljeni hidrati su takodje koncentrisani u ovim namirnicama plus hleb,testenine i 99% mlecnih proizvoda, osim whey i casein koncentrata i izolata. namirnice koje treba unositi: sve nepreradjeno meso: piletina,pacetina,govedina,svinjetina, janjetina, zec,zaba,riba koja god zivotinja da nije prosla kroz mašinu, jaja,sve semenke, sve voće(banane ograniceno), povrce: sve nisko kalorijsko povrce(kupus,paradajz,mrkva,zelena salata, spinat,brokule,karfiol,paprika,kelj + krompir ograniceno). od mahunarki jesti kikiriki(malo ugljenih hidrata), mahune,grasak. a pasulj, socivo i soja izbegavati(visoka kolicina ugljenih hidrata, iako su to vecinom slozeni ugljeni hidrati treba ih konzumirati sto manje). pored toga mahunarke poput pasulja,soje,sociva sadrze odredjenu vrstu nesvarljivih vlakana koja uzrokuju nadimanje i gasove i time nista od plocica. zitarice takodje izbaciti iz slicnih razloga kao i mahunarke. NAPOMENA za vas koji ste imali volju sve da procitate: ova ishrana treba da bude uz manju kalorijsku restrikciju, i VREMENSKI OGRANICENA dok ne otkrijete trbusne misice. nakon toga sve mahunarke i zitarice treba vratiti u ishranu i trbusnjaci ce opet na neko vreme se prekriti manjim masnim naslagama. te ljude koje vidite na slikama sa trbusnjacima i definisanim misicima, oni tako izgledaju PRIVREMENO, nekoliko sedmica do mesec dana nakon "cutting" faze(kalorijske restrikcije) u ishrani. nakon toga sledi "bulking" ili namerno povecano unosenje kalorija da bi se povratila misicna masa koja se neizbezno pocne gubiti u restrikciji, naravno vracaju se i masne naslage. suplementi:kreatin,whey jedini imaju smisla ako imate novca, ostale gluposti izbegavajte, pogotovo "sagorevace masti" koji ne deluju. oni sagorevaci koji zaista deluju su zabranjene supstance(ili za tu namenu zabranjeni) i necete ih naci u prodavnicama.

Ovakav izgled uz zeleni čaj, bademe i šparglu... Ha, ha, ha. Bez genetike i hemije ništa od toga.

Cemu keramika, kada je naucno dokazano da zene vole stomacic?

A našli ste sliku ne daj Bože... Pa moj drugar koji samo zeleni čaj od svega toga koristi (i to ne stalno), ima daleko bolje pločice... Čuj pločice, u svakom segmentu je bolji od tog na slici... Al zato vežba svaki dan, ko crnac... Naravno da je u ishrani tajna, jer ja vežbama preko dve i po godine, ne hranim se ni blizu zdravom, imam dosta snage, ali forma je daleko od željene... sve se to nazire, ali ispod sala :)

zasto su uvek najzdravije namirnice i najskuplje .. a najstetnije najjeftinije ? zasto su badem, lesnik, orah i spargla toliko skupi, a realno ih ima u izobilju, svuda .. ?

izes plocice ako slavina ne valja

a sta ako necu da imam plocice?

eto necu

kakvi bademi,zeleni cajevi,svaki dan sex ima smrsas ko angolac .znaci ponedeljak,utorak,sreda,cetvrtak,petak oko 6h ujutru odmah sex,po podne 18h druga tura,subota ,nedelja dodas oko 12h sex kao treci termin ,za 7 dana 7kg provereno,a za 9 meseci bebony 100%

(Mmm, 21. april 2017 11:39)

A što bi morale služiti nečemu i zašto bi bilo bitno na šta mi padamo? I zašto je loše diviti se u ogledalu nečemu na čemu si mukotrpno radio?
I, uopšte, zašto je loše brinuti o svom telu i isklesati ga do savršenstva ako već možeš i imaš volje? Ljudsko telo je toliko savršeno i interesantno da stvarno ne vidim minus u isticanju i naglašavanju njegovih oblika.
Naravno, ne treba se opterećivati izgledom, ali stvarno mi nikad nije bilo jasno to ismevanje muškaraca koji vežbaju i još ih prozivati da su zbog toga, nekakvom logikom, manje muško od ovih opuštenih zadriglih.

Ranije sam pio dosta mleka, bar 1,5 l dnevno, ponekad i plazmu. Čim sam to izbacio iz ishrane stomak mi se istopio. Sad se pitam koliko sam bio glup zato što to jedu bebe i od toga brzo rastu.

I ubacis jos pored ishrane depo, boldenon i trenbolon i top.

*ebes plocice ako slavina nije dobra :D

zasto su uvek najzdravije namirnice i najskuplje .. a najstetnije najjeftinije ? zasto su badem, lesnik, orah i spargla toliko skupi, a realno ih ima u izobilju, svuda .. ?
Komentar poslat iz B92 Android™ aplikacije (Android Robot by Google, CC BY 3.0) (doubleN, 21. april 2017 09:40) # Link komentara

Gde ima badema i lesnika u izobilju leba ti?

Mozda i bolji od zelenog je crni caj, al i jedan i drugi su "keva" za skidanje sala.

Keto dijeta - meso, jaja + zelene salate (ništa škrobasto) i naravno minimalni unos 2grama proteina po kg tjelesne mase.

Dame i gospodo, prema mom dugogodisnjem iskustvu i znanjima koja sam mukotrpno skupljao dugi niz godina, da bi vam se ocrtqli trbusni misici prvo ih ojacajte vezbama koliko je god moguce, a zatim ako imate nesto sala treba da spustite procenat masti u telu, a kljucna stvar je KALORIJSKI DEFICIT- sto znaci da treba da unesete manje kalorija za 20-25% od dnevno potrebnih kolicina uz trening u teretani 3-4 puta nedeljno za 7-8 nedelja rezultati su ocigledni.. Dakle nije bitno sta jedete ako su vam cilj ocrtani trbusni vec kolicina hrane.. Ne jesti u kasne sate, jesri samo to i to su mitovi..

Batalio sam plocice kad sam video da to nema ulogu kod zena. Nastavio sam da vezbam i sad imam mali stomak, ali sam mnogo jaci nego kad sam imao plocice. Snaga i plocice ne idu zajedno ako nema hemije.

Osim zelenog caja,sve je preskupo.Vezbacu bez.

Pa normalno vidim ja ovi keramicari kad sednu krkaju ki blesavi.Znaci hleb,znaci salama,znaci kobasica,znaci slanina,znaci luk i normalno pivo je pivo je zakon.

švargla...

imao sam pivski stomak. sad imam plocice. jedino sto sam promenio jeste da sam uveo vezbanje 3 - 5 puta nedeljno, npr surovih 1h.
sve ostalo je isto. jedem raznovrsno, i kuvano, i masno, redovno pijem po koje pivo ili casu/par casa vina, jedem i bademe ali jedem i burek ili veliku buhtlu sa kremom, ali nikad nisam preterivao ni u jelu ni u picu, mada, sa 100kg generalno ne jedem malo.
sto se mene tice, mislim da je glavna fora metabolizam, ubrzajte se i telo ce vam odgovoriti. mislim da je sasvim glupo da svi ocekujemo da imamo ravan stomak i izgledamo ko oni fotosopovani likovi sa instagrama. treba imati normalna ocekivanja, vezbati zbog psihofizickog boljitka i to je to.
uzgred,spargla je preskupa, kao i bademi u ovoj nasoj drzavici, pa ne mislim da je realno preporuciti da se to jede svaki dan zbog virtuelnog dobitka.
budite vredni, setajte, idite na basket, idite peske uz stepenice do stana, generalno, ne budite lenji i telo ce vam vratiti.

Bodibilding nije vezbanje nego ishrana

Šta jedeš tako i izgledaš! #surovaistina

@stefansr:i ja sam se navadila na mleko i mleveni keks.ponekad dodam punomasni kakao I sve to krkam oko 23-00h jer nikad ne zaspim pre 2.u formi sam,plocice na gornjem se vec naziru ali nikako da krene I ovaj donji..svesna sam da moram da batalim ovo ali nesto mi se ne da..

Kako da ne.5 obroka dnevno,stroga ishrana + suplementi i vezbanje.Naravno i genetika pomaze.

Da žene vole pločice spavale bi u kupatilu ili kuhinji!

Mnogo puta sam čuo od ljudi koji bukvalno vise u teretani da se za trbusnjake ne vezba.Oni su tu ispod samo se ne vide od sala a salo sa stomaka se skida 80 posto ishranom .Ljudi, ja na stomaku imam sala kolko i na temenu glave al trbušnjaka ni za lek,sve ravno.Takav sam od rodjenja.Znači bez vezbanja slaba vajda.Inače ne vežbam ništa konkretno al sam fizički aktivan volim prirodu i planinarenje.

A spanac? A, to je za bicepse... :)

# isprani mozak

Burazeru, nije to nedostatak seksa već nedostatak zvocanja pa zato napredujes ;-)

Nista od ovoga sto ste naveli ne jedem, nisam siguran ni da sam probao a imam plocice, jod od skolskih dana. Vezbam dosta, naravno.

(loki, 21. april 2017 11:51)
Dao sam ti plus i ako nisam procitao sta si napisao.
Kako te bre ne mrzi!!! xD

Ja nemam plocice, imam loptastu coklu.

a uz te namirnice krkamo masno...

Trbušnjaci počinju u kuhinji...
Sve je ishrana, kad skineš salo sa stomaka vrlo brzo ćeš dobiti pločice, ali toga nema bez striktne ishrane i fizičke aktivnosti.

Pločice su zastarele!
Ja imam jednu pločicu 33x33 i šta mi fali!!! ?

Eee Loki, sretan li si...

A ja razumeo svargla i vec se obradovao..

sa 83 84 kg obicno imam plocice , idem u teretanu , trcim. trbusnjak nisam radio ne pamtim. sad sam 90, naravno da ih nema vise. kljuc plocica je da probusis kasiku, i da batalis po kile slatkisa nedeljno

Gde ima badema i lesnika u izobilju leba ti?
(toni, 21. april 2017 10:39)

Badem mi raste ispred zgrade na Nbgu, a lesnik kod caleta u selu, pored prasnjavog puta, uz divlje kupine i maline, tako da .. nije bas da su papaja i sekvoja ..

Друштво, само планк(издржај) одмах по устајању, дакле прије доручка. Ја радим 7*2 минута, али је за почетк довољно 2,3 минута. Трбушни су ми ко у Бетмена, а не помјерам се. Али, треба имати срце у јунака. Срећно.

Do plocica se moze doci samo vezbanjem, a da bi se one videle, e do toga se mora i ishranom. :-)

(loki, 21. april 2017 11:51
Hvala i svaka cast!

@ loki

Iskreno hvala na trudu!

@vracar
Molim te objasni na koji nacin? i u kom smislu? i u kojim namirnicama?kod nas pronaci JOD

@loki Hvala!

@loki
hvala Vam.

To je sa svim misicima ne samo sa plocicama.