5 najboljih obroka posle vežbanja

Razlika između prosečnog i naprednog vežbača često se može objasniti ishranom.

Zdravlje

Izvor: index.hr

Ponedeljak, 23.03.2015.

08:30

Default images
Foto: Thinkstock

Napredni vežbači dobro znaju kolio je važan odabir hrane koju će konzumirati nakon treninga, ali većina aktivnih ljudi i dalje tome ne pridaje veliki značaj.

Ipak, ako želite najbolje rezultate, treba da se držite određenih namirnica, koje će iporaviti vaš organizam nakon vežbanja.

1. Cvekla

Foto: Le living and co / Flickr.com

Ovo neobično povrće ima crveni pigment betacijanin, koji je odličan antioksidans, pomaže pri prenosu kiseonika u mišiće i ublažuje grčeve. Korisna je bez obzira na način spremanja.

2. Jaja

Foto: ImpromptuKitchen / flickr.com

Jaja su bogata proteinima, pa se smatraju jednim od najboljih obroka nakon treninga. Proteini iz belanceta pomažu oporavak mišića, a žumance vam daje neophodnu energiju.

3. Grčki jogurt

Foto: Thomas Strosse / Flickr.com

U nešto manje od dva decilitra grčkog jogurta ima 14 grama proteina i samo 100 kalorija. Uz sveže voće, postaje idealan izbor obroka posle vežbanja.

4. Lubenica

Foto: Harsha K R / Flickr.com

U toplijim danima većina ljudi uživa u ovim ukusnim i osvežavajućim plodovima koji rehidriraju telo i daju mu preko potrebne nutrijente. 92 odsto lubenice je voda, a porcija od dve šoljice ima samo 80 kcal.

5. Ćuretina

Foto: Kurman Communications, Inc. / Flickr.com

Ćuretina je odličan izvor proteina koji su nakon treninga preko potrebni vašem telu za oporavak. Količina potrebnog proteina varira od osobe do osobe, ali u danima u kojima se bavite kardio vežbama, kao što je trčanje, potrebno vam je oko 1.2 do 1.4 grama proteina po kilogramu telesne težine, dok vam je u danima kada radite vežbe snage potrebno od 1.6 do 1.7 grama po kilogramu telesne težine.

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

23 Komentari

Možda vas zanima

Svet

Ukrajinci saopštili: Obustavljamo

Ukrajinske vlasti saopštile su večeras da su obustavile svoje konzularne usluge u inostranstvu za muškarce starosti od 18 do 60 godina, pošto je ukrajinska diplomatija najavila mere za vraćanje u zemlju onih koji mogu da idu na front.

21:57

23.4.2024.

1 d

Podeli: