Namirnice koje čuvaju zdravlje kostiju

Jedan od glavnih uzročnika osteoporoze je nedostatak kalcijuma i vitamina D. Važno je konzumirati hranu bogatu ovim sastojcima. Donosimo vam nekolio vrsta namirnica koje bi trebalo da konzumirate redovno.

Mleko

Mleko je bogato kalcijumom i vitaminom D, tako da je dobro steći naviku i svakodnevno popiti po jednu čašu mleka. Ako ne volite mleko, onda jedite sir i pijte jogurt.

Banane

Banane su pune kalcijuma i kalijuma, a korisne su i u jačanju imuniteta, podstiču proteinski metabolizam i sprečavaju gubitak kalcijuma iz tela.

Zeleno povrće

Povrće poput spanaća, mladog luka, kupusa i brokolija odličan je izvor kalcijuma. Vitamin K je prisutan u spanaću, a povećava gustoću minerala u kostima.

Orasi

Bademi i kikiriki sadrže veću količinu kalijuma, koji sprečava gubitak kalcijuma putem urina. Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, koje usporavaju gubitak koštane mase i ubrzavaju formiranje kostiju.

Šljive

Šljive sadrže vlakno inulin koje pomaže telu da apsorbuje kalcijum brže, a jača i kosti.

Sardine i losos

Sardine i losos su poznati po visokom nivou vitamina D i kalcijuma. Losos sadrži omega-3 masne kiseline i vitamin D.

Jaja

Ne preterujte s konzumiranjem jaja. Jedno jaje dnevno se smatra dovoljnim. Žumance ne odbacujte, jer se u njemu nalazi vitamin D.

Foto: Image courtesy of Praisaeng / FreeDigitalPhotos.net