Uz malo igre u kuhinji, sa nekoliko kašika kreativnosti u kupovini i uz prstohvat pametnog kombinovanja namirnica na vašem meniju, obogatite vašu ishranu i zaštitite vaše zdravlje.
Jedan od osnovnih principa pravilne i zdrave ishrane jeste svakodnevna upotreba integralnih žitarica. Upotreba celog zrna u ishrani daje ljudskom organizmu energiju (zbog visokog sadržaja složenih ugljenih hidrata), podmazuje zglobove, odstranjuje otrove i pomaže detoksikaciji.
Pola tanjira za voće i povrće
Ako niste sigurni da li unosite dovoljno voća i povrća u organizam, evo jednostavnog saveta – polovina vašeg obroka trebalo bi da bude rezervisana upravo za voće i povrće. U tu količinu mogu se uračunati i ceđeni voćni sokovi i šejkovi, ali je najbolje jesti sveže plodove ili pak barene, ukoliko je u pitanju povrće.
Beta/AP
Igrajte se sa proteinima
Kada je reč o proteinima, postoji više opcija nego što verovatno mislite: meso, morski plodovi, pasulj i grašak, jaja, orašasti plodovi... Budite kreativni i pravite najrazličitije kombinacije kako biste stalno iznenađivali vaš organizam ukusnim i zdravim zalogajima.
Prebacite se na nemasnu ishranu
Mlečni proizvodi koji imaju oko jedan procenat mlečnih masti sadrže mnogo manje kalorija, a istovremeno zadržavaju istu količinu kalcijuma koju ima punomasno mleko. Osim toga, dodajte nemasne mlečne proizvode i drguim obrocima, narendajte nemasni sir preko testenine, jedite žitarice sa jogurtom za doručak...
Beta/AP
Od viška soli glava zaboli
Većina Evropljana i Amerikanaca jede previše soli, a posebno su ugroženi oni koji se hrane u restoranima, gde nemaju kontrolu nad procesom pripreme obroka. Zato je najbolje, kada vreme to dozvoljava, da sami pripremate svoju hranu. Izbegavajte da solite sveže povrće – tako ćete uživati u njegovom pravom ukusu i time unositi više vitamina.
Ne plašite se morskih plodova
Iako se možda često uplašite od njihove cene, uz malo pažljiviju mesečnu potrošnju pokušajte ostaviti deo novca za ribu i plodove mora. Ova hrana bogata je omega3 masnim kiselinama koje štite vaše srce i nervni sistem. Ribu je dovljno začiniti limunovim sokom, a ukoliko želite poseban preliv, preporučuje se blaga marinada sa senfom i bosiljkom.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Rat u Ukrajini – 788. dan. Ukrajinska vojska je tokom prethodnog dana gađala ciljeve u ruskim oblastima Belgorod i Smolensk pri čemu su poginule dve osobe, povređeno je nekoliko ljudi i uništeno je skladište goriva.
Filipinske i američke trupe počele su danas vojne vežbe "Balikatan" u Filipinima, koje će trajati do 10. maja, a uključivaće i pomorske vežbe u Južnom kineskom moru, na čije teritorije polažu pravo i Kina i Filipini.
Severnoatlantska meridijanska struja (AMOC) usporava brže nego što se mislilo i približava se tački bez povratka, a posledice za ceo svet biće teške, upozprava okeanograf.
Predsednik Srbije alewksandar Vučić brutalno je sinoć, na sednici SB UN; odgovorio na laži i izgovore Prištine kada je reč o neispunjavanju preuzetih obaveza, pre svega obaveze osnivanja ZSO.
Predsednik Srbije alewksandar Vučić brutalno je sinoć, na sednici SB UN; odgovorio na laži i izgovore Prištine kada je reč o neispunjavanju preuzetih obaveza, pre svega obaveze osnivanja ZSO.
Rusija će uzeti u obzir potencijalno raspoređivanje američkog nuklearnog oružja u Poljskoj u svom vojnom planiranju, rekla je portparolka ruskog ministarstva spoljnih poslova Marija Zaharova.
Đankarlo Esposito, glumac iz serije Breaking Bad, danas je poznato ime, ali nekad je bio u toliko lošoj financijskoj situaciji da je razmišljao o tome da unajmi nekoga da ga ubije kako bi njegova porodica dobila novac od životnog osiguranja.
Jedan građanin Belgije danas je na sudu u Brižu oslobođen optužbi za vožnju u pijanom stanju jer boluje od retkog poremećaja poznatog kao ABS sindrom koji čini da telo obolelog samostalno proizvodi alkohol.
Srpski teniser Novak Đoković proglašen je u Madridu za sportistu godine, a dodeli "Laureus" nagrade prethodila je svečana ceremonija, dok su dolazak najvećih sportskih zvezda pratili mnogi fanovi.
Komentari 62
Pogledaj komentare