Jogom protiv stresa

Jogom protiv stresa Praksa joge podrazumeva istezanje tela kroz formiranje razlicitih poza, koje su od vrhunskog znacaja za pravilno drzanje, disanje, kao i za duboko protezanje svih grupa misica. Takodje, neke od osnovnih blagodati joge su: smanjena anksioznost i napetost tela, povecana snaga i fleksibilnost, gipkost tela, usporen proces starenja, kao i lepsi izgled koze, oslobadjanje od stresa, bola i hronicnog umora. Joga takodje uspesno pospesuje cirkulaciju i regulise metabolizam, kao i telesnu tezinu. Pored ovih visestrukih dobrobiti, joga se koristi i kao sredstvo za duhovni preobrazaj. Koncentrisuci se na energetske (psihicke) centre, osvescujemo mentalne procese, negujemo spokoj i mir koji zrace i prozimaju sve strukture naseg postojanja, od grube fizicke do suptilne. Prilikom ovog procesa, oslobadja se energija koju koristimo za sopstvene odabrane ciljeve. Naravno, uvek mozemo izabrati nacin i princip prema kojem cemo biti usmereni: da li prema duhovnom radu ili prema jogi kao obliku fizickog vezbanja. Danas postoje razliciti stilovi joge i svi vode poreklo od osnovne hatha joge. Hatha znaci put savrsenog zdravlja i vladanje nad sopstvenim telom. Dinamicni, kao sto su ashtanga, vinyasa, bikram, power - gde su pokreti tela kroz polozaje brzi, slicno aerobnom treningu i Staticni, (hatha joga, restorativna joga, terapeutska joga) klasicni stilovi sa dubokim temeljnim istezanjem misica i zadrzavanjem u polozajima uz pravilno disanje. Redukovanje stresa Osnovna hatha joga u svom sistemu sadrzi izuzetnu kombinaciju tehnika za redukovanje stresa. a) Kontrolisano disanje (pranajama), b) Fizicki polozaji (asane), C) Tehnika duboke relaksacije (joga nidra) D) Mentalne slike (kalpana) Meditacija se javlja sama po sebi, ako se uspesno sprovedu navedene tehnike. Kontrolisanim disanjem opustamo celo telo, sticemo stalozenost i stabilnost, jacamo dijafragmu, obogacujemo telo kiseonikom i zivotnom snagom. Za razliku od fitnes disciplina, u jogi misici moraju biti potpuno opusteni da bi se mogli pravilno i duboko istezati jer se inace izlazu dodatnom stresu. Vezbanje asana je od izuzetne vaznosti jer uz pomoc njih postizemo dublji nivo relaksacije.Asane se iz tog razloga izvode polako, postepeno ,meditativno i sva paznja je usmerena na svesnost pokreta, disanja i telesnih senzacija. Mentalne slike (vizualizaciju) koristimo kao sredstvo za usmeravanje paznje. Sve vise koriste se za budjenje uskladistene energije u nesvesnom umu. Konfuzan um se usredsredjuje, cime se takodje pospesuje redukcija stresa i njegovo potpuno oslobadjanje. Jedan od najuspesnijih metoda u danasnje vreme koji preporucujem i sa kojim se sve vise susrecem u svojoj praksi jeste tehnika duboke relaksacije - joga nidra. Pozitivni efekti iskazuju se smanjivanjem visokog krvnog pritiska i broja otkucaja srca, poboljsavaju se digestivne funkcije i jaca imunoloski sistem, smanjuju se simptomi anksioznosti, depresije, vrtoglavice, astme i nesanice. Mnoge svetske velike i uspesne kompanije su uvidele velike dobrobiti od joge priznajci da su opusteniji radnici kreativniji, produktivniji i zadovoljniji i one entuzijasticno sponzorisu joga fitnes programe za svoje zaposlene. Pozitivna navika - vase trajno resenje Mnogi ljudi imaju koristi od svakodnevne joga prakse. Prvi korak uspesne primene joge jeste odluka. Dozvolite sebi da probate. Izaberite tehniku, stil joge koji vama najvise odgovara i budite redovni. Aktivnim vezbanjem primeticemo da napetost na svim nivoima popusta . Pored sve vece fleksibilnosti i snage naseg tela ,uspecemo da identifikujemo momente kada se aktivira stres i tako povecamo sposobnost da se izborimo sa izazovima zivota. Oseticemo potpuni mir , uzivanje u trenutku koji nam se desava, umesto konstantne neizvesnosti o tome sta bi se moglo desiti u buducnosti. Kada usvojimo jogu, mi pristajemo na promenu, prihvatamo sve sto nam se desava u zivotu kao i nase trenutne okolnosti. Nakon toga, u stanju smo da stalozeno razmatramo mogucnosti i odgovorno primenimo resenje za promenu koju zelimo. Zapamtimo, praksa joge nije nesto sto daje rezultate “preko noci”, niti je metod koji daje kratkorocne rezultate, poput uzimanja medikamenata i slicno. Joga ipak zhteva malo napora u posvecenosti i redovnost. Zdravu naviku je najteze steci ali jednom kada je obuhvatite onda ona podrzava svaki aspekt vaseg zivota, postaje vam nezamenjivi oslonac kao i sredstvo konstantnog oslobadjanja, regeneracije i razvoja. Virasana – polozaj heroja Veoma jednostavna asana za oslobadjanje nagomilanog stresa u predelu ramena i vrata, koja efikasno isteze zglobove u kolenima, kukovima i preponskom delu, razvlaci i ispravlja kicmu i poboljsava cirkulaciju u stopalima. Ublazava bolove kod artritisa, gihta i pospesuje digestivni trakt. Izvodjenje polozaja Lagano probajte da sednete izmedju peta. Ukoliko vam je neudobno i imate bolove u kolenima, postavite presavijeno cebe ispod sedalnog dela , deblju knjigu ili joga blok. Sedite ravnomerno, ispravite se tako da potiljak bude u liniji sa ledjima, grudni kos je otvoren i ledja su prava. Koncnetrisite se na tacku u visini ociju ili na vrh nosa i probajte da umirite um uz kontrolisano disanje. Staticni oblik: preksrtite prste na sakama i opustite ruke na butinama. Sa udahom polako podizemo i potpuno ispruzamo ruke nadlanicama okrenutih iznad temena glave. Ostajemo u polozaju 1minut duboko disuci, a zatim vremenom produzavamo zadrzavanje u asani do 5 minuta. Dinamicni oblik: sedeci u Virasani pravih ledja i ispruzenih ruku, sa izdahom spustamo ruke napred do visine grudi dok ih sa udahom podizemo izvlaceci trup i kicmu. Vezbu izvodimo 20 do 30 udaha i izdaha. Napomena: Ovu vezbu izbegavajte ako ste imali operaciju kolena. Martina Tripkovic Sertifikovani Joga instruktor i osnivac inYoga centra na Novom Beogradu www.hathayoga.rs Martina Tripkovic, Foto: Rageb Aga Said Joga nam je poznata kao drevni holisticki pristup lecenju, koji je star vise od 5000 godina. Najstariji je definisani sistem za praksu svesnog usavrsavanja tela, licnog psihickog razvoja i oplemenjivanja duha. Joga nam je poznata kao drevni holisticki pristup lecenju, koji je star vise od 5000 godina. Najstariji je definisani sistem za praksu svesnog usavrsavanja tela, licnog psihickog razvoja i oplemenjivanja duha.

Praksa joge podrazumeva istezanje tela kroz formiranje različitih poza, koje su od vrhunskog značaja za pravilno držanje, disanje, kao i za duboko protezanje svih grupa mišića.

Takođe, neke od osnovnih blagodati joge su: smanjena anksioznost i napetost tela, povećana snaga i fleksibilnost, gipkost tela, usporen proces starenja, kao i lepši izgled kože, oslobađanje od stresa, bola i hroničnog umora. Joga takođe uspešno pospešuje cirkulaciju i reguliše metabolizam, kao i telesnu težinu.

Pored ovih višestrukih dobrobiti, joga se koristi i kao sredstvo za duhovni preobražaj. Koncentrišući se na energetske (psihičke) centre, osvešćujemo mentalne procese, negujemo spokoj i mir koji zrače i prožimaju sve strukture našeg postojanja, od grube fizičke do suptilne. Prilikom ovog procesa, oslobađa se energija koju koristimo za sopstvene odabrane ciljeve.

Naravno, uvek možemo izabrati način i princip prema kojem ćemo biti usmereni: da li prema duhovnom radu ili prema jogi kao obliku fizičkog vežbanja.

Danas postoje različiti stilovi joge i svi vode poreklo od osnovne hatha joge. Hatha znači put savršenog zdravlja i vladanje nad sopstvenim telom.

Dinamični, kao što su ashtanga, vinyasa, bikram, power - gde su pokreti tela kroz položaje brži, slično aerobnom treningu i

Statični, (hatha joga, restorativna joga, terapeutska joga) klasični stilovi sa dubokim temeljnim istezanjem mišića i zadržavanjem u položajima uz pravilno disanje.

Redukovanje stresa

Osnovna hatha joga u svom sistemu sadrži izuzetnu kombinaciju tehnika za redukovanje stresa.

a) Kontrolisano disanje (pranajama),

b) Fizički položaji (asane),

C) Tehnika duboke relaksacije (joga nidra)

D) Mentalne slike (kalpana)

Meditacija se javlja sama po sebi, ako se uspešno sprovedu navedene tehnike.

Kontrolisanim disanjem opuštamo celo telo, stičemo staloženost i stabilnost, jačamo dijafragmu, obogaćujemo telo kiseonikom i životnom snagom.

Za razliku od fitnes disciplina, u jogi mišići moraju biti potpuno opušteni da bi se mogli pravilno i duboko istezati jer se inače izlažu dodatnom stresu.

Vežbanje asana je od izuzetne važnosti jer uz pomoć njih postižemo dublji nivo relaksacije.Asane se iz tog razloga izvode polako, postepeno ,meditativno i sva pažnja je usmerena na svesnost pokreta, disanja i telesnih senzacija.

Mentalne slike (vizualizaciju) koristimo kao sredstvo za usmeravanje pažnje. Sve više koriste se za buđenje uskladištene energije u nesvesnom umu.

Konfuzan um se usredsređuje, čime se takođe pospešuje redukcija stresa i njegovo potpuno oslobađanje.

Jedan od najuspešnijih metoda u današnje vreme koji preporučujem i sa kojim se sve više susrećem u svojoj praksi jeste tehnika duboke relaksacije - joga nidra. Pozitivni efekti iskazuju se smanjivanjem visokog krvnog pritiska i broja otkucaja srca, poboljšavaju se digestivne funkcije i jača imunološki sistem, smanjuju se simptomi anksioznosti, depresije, vrtoglavice, astme i nesanice.

Mnoge svetske velike i uspešne kompanije su uvidele velike dobrobiti od joge priznajći da su opušteniji radnici kreativniji, produktivniji i zadovoljniji i one entuzijastično sponzorišu joga fitnes programe za svoje zaposlene.

Pozitivna navika - vaše trajno rešenje

Mnogi ljudi imaju koristi od svakodnevne joga prakse.

Prvi korak uspešne primene joge jeste odluka. Dozvolite sebi da probate. Izaberite tehniku, stil joge koji vama najviše odgovara i budite redovni.

Aktivnim vežbanjem primetićemo da napetost na svim nivoima popušta . Pored sve veće fleksibilnosti i snage našeg tela ,uspećemo da identifikujemo momente kada se aktivira stres i tako povećamo sposobnost da se izborimo sa izazovima života. Osetićemo potpuni mir , uživanje u trenutku koji nam se dešava, umesto konstantne neizvesnosti o tome šta bi se moglo desiti u budućnosti.

Kada usvojimo jogu, mi pristajemo na promenu, prihvatamo sve što nam se dešava u životu kao i naše trenutne okolnosti. Nakon toga, u stanju smo da staloženo razmatramo mogućnosti i odgovorno primenimo rešenje za promenu koju želimo.

Zapamtimo, praksa joge nije nesto što daje rezultate “preko noći”, niti je metod koji daje kratkoročne rezultate, poput uzimanja medikamenata i slično. Joga ipak zhteva malo napora u posvećenosti i redovnost.

Zdravu naviku je najteže steći ali jednom kada je obuhvatite onda ona podržava svaki aspekt vašeg života, postaje vam nezamenjivi oslonac kao i sredstvo konstantnog oslobađanja, regeneracije i razvoja.

Virasana – položaj heroja

Veoma jednostavna asana za oslobadjanje nagomilanog stresa u predelu ramena i vrata, koja efikasno isteže zglobove u kolenima, kukovima i preponskom delu, razvlači i ispravlja kičmu i poboljšava cirkulaciju u stopalima. Ublažava bolove kod artritisa, gihta i pospešuje digestivni trakt.

Izvođenje položaja

Lagano probajte da sednete između peta. Ukoliko vam je neudobno i imate bolove u kolenima, postavite presavijeno ćebe ispod sedalnog dela , deblju knjigu ili joga blok.

Sedite ravnomerno, ispravite se tako da potiljak bude u liniji sa leđima, grudni koš je otvoren i leđa su prava. Koncnetrišite se na tačku u visini očiju ili na vrh nosa i probajte da umirite um uz kontrolisano disanje.

Staticni oblik: preksrtite prste na šakama i opustite ruke na butinama.

Sa udahom polako podižemo i potpuno ispružamo ruke nadlanicama okrenutih iznad temena glave. Ostajemo u položaju 1minut duboko dišući, a zatim vremenom produžavamo zadržavanje u asani do 5 minuta.

Dinamični oblik: sedeći u Virasani pravih leđa i ispruženih ruku, sa izdahom spuštamo ruke napred do visine grudi dok ih sa udahom podižemo izvlačeći trup i kičmu. Vežbu izvodimo 20 do 30 udaha i izdaha.

Napomena: Ovu vežbu izbegavajte ako ste imali operaciju kolena.

Martina Tripković
Sertifikovani Joga instruktor i osnivač inYoga centra na Novom Beogradu
www.hathayoga.rs