Evo kako da trošite kalorije i dok sedite na poslu
Redovno ustajanje i hodanje pomaže. Idealno bi bilo da ustanete maksimalno svakih sat vremena i malo hodate, napravite par sklekova, čučnjeva, iskoraka i svega što još uspete da ubacite. Ali, to je vrlo verovatno neizvodivo, pa vam nudimo nekoliko načina na koje možete da sagorevate kalorije čak i dok radite.
Subota, 16.08.2014.
15:24
1. Stežite trbušne mišiće
Trbušnjaci su sjajni, ali oni nisu jedina vežba koja će pomoći vašim trbušnim mišićima. Pokušajte da radite ovo upravo sad dok čitate ovaj tekst. Stegnite trbušne mišiće kao da će vas neko upravo zagolicati po stomaku. Zadržite ih tako nekoliko sekundi, opustite i ponovite vežbu 10 puta.
Druga dobra vežba za donji deo stomaka jeste da podignete stopala nekoliko centimetara od poda, ispružite ih i vratite natrag u isti položaj, pa spustite na pod. Vežbu možete ponavljati koliko god puta uspete.
2. Malo zaplešite
Ako vam nije neprijatno zbog čudnih pogleda upućenih u vašem smeru, ovo je zabavna vežba. Mislite (ili slušajte, ako možete) na neku plesnu melodiju i zavrtite glavom, podižite i spuštajte ramena i jednostavno se prepustite ritmu, sve sedeći na mestu. Ne samo da ćete trošiti kalorije nego ćete biti i bolje raspoloženi.
3. Zategnite noge
Ispružite noge sve dok ne budu paralelno postavljenje s podom i usredsredite se na zatezanje kvadricepsa (prednjih mišića na bedrima). Ostavite noge tako zategnute nekoliko sekundi, a zatim ih polako vratite na pod i odmah ponovite vežbu. Za postizanje većeg otpora, stavite jednu nogu preko gležnja druge, kako biste dodali težinu dok izravnavate nogu.
Takođe, vežbajte odizanje na vrhove prstiju dok zatežete listove nogu. Stiskajte ih i opuštajte dok spuštate pete natrag na pod.
4. Budite nemirni
Lupkajte nogama o pod, vrtite se na stolici i uopšte se pokrećite što više bez dizanja, jer to može da doprinese tome da potrošite do 100 kalorija na dan.
Lupkajte olovkom o sto, protresite ruke, protegnite vrat s jedne na drugu stranu, otvarajate i zatvarajte šake da bi istegnuli prste, zategnite leđa kako biste spojili lopatice, izravnajte leđa i činite šta god možete kako biste ostali u pokretu.
Ovi saveti pomoći će vam tokom napornog dana, ali svejedno pokušavajte da se podignete sa stolice svakih sat vremena, ako ikako možete. I ne zaboravite da ove vežbe ne nadomeštaju vežbanje izvan posla i boravak na svežem vazduhu, nego služe tek kao nužna ispomoć.
Izvor: magazin.net
Foto: ambro/freedigitalphotos.net
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Komentari 0
Pogledaj komentare