Deset načina da izbegnete prejedanje

Svi se mi povremeno prejedamo, ali ako vam se to događa često, može pokrenuti lošu naviku. Problem je u tome što je to začarani krug jer što više šećera jedete, to ćete ga više hteti. Kako se rešiti te loše navike? Možete isprobati naših 10 saveta!

Slušajte svoj stomak

Vaš mozak je sporiji od želuca i do trenutka kada se budete osećali sito, vaš će želudac već odavno biti pun. Potrebno je najmanje deset do dvadeset minuta nakon jela da se osećate zadovoljno, pa odvojite vreme da oslušnete svoj želudac. Prestanite kada se osećate da ste na samo zalogaj ili dva od toga da se osećate sito.

Jedite polako i temeljno žvaćite

Žvakanje je važno jer pomaže telu da svari obrok. Ono ne samo da secka hranu na komadiće, nego govori vašim probavnim sokovima da obave svoj posao. Daje mozgu vremena da registruje sitost, pa žvaćite svaki zalogaj najmanje 15 puta.

Odložite pribor za jelo između svakog zalogaja

Da li prepunite viljušku ili kašiku dok još žvaćete prethodni zalogaj? To se čini kao dobra ideja, ali natrpavanje hrane na pribor olakšava vam da brže i više jedete. Spustite nož i viljušku i skoncentrišite se na žvakanje. To će vam dati vremena za razgovor, a i niko ne želi izgledati kao Homer Simpson na lepoj večeri.

Pronađite svoje opasne zone

Naše opasne zone su zabave, filmovi i bakina kuhinja. Koje su vaše? Možete stvoriti strategije kako izbeći uobičajena prejedanja ili naučite reći “ne” kada vam baka treći put natrpava tanjir. Možete pojesti nešto zdravo pre polaska da ne biste bili veoma gladni. Istraživanja su otkrila da ako popijete ukusno piće 30 minuta pre jela, manje ćete pojesti.

Vodite dnevnik ishrane

Ponekad kad pišete možete se osećati odgovornijim za sebe. Ako morate zapisati svaki komad čokolade, lakše je pojesti samo nekoliko komada. Morate se šokirati i shvatiti da niste dobri prema svojem telu kada unosite toliko kalorija.

Imajte strategiju kako da se vratite na dobar put

Svi mi ponekad skrenemo s puta, ali to ne znači da treba odustati i pomiriti se s time. Ako ste pojeli dve pljeskavice u četiri ujutro u petak uveče, ne znači da se možete prejedati celog vikenda. Zdrava ishrana nije sve ili ništa, pa nemojte to uzeti kao izgovor. Prejedanje u jednom obroku nije toliko loše kao što je prejedanje tokom celog dana.

Ukrotite svoje žudnje

Dakle, tu su glad i želje prouzrokovane emocijama poput stresa, dosade, navike i udobnosti. To su dve potpuno različite stvari i trebalo bi da naučite da razlikujete te osećaje. Teško je odbiti čokoladu u tri ujutro ako ste imali loš dan na poslu, ali ako počnete razmišljati: "Ja sam zaradio ovo", već ste na pogrešnom putu. Kreiranje sistema nagrađivanja je klizav teren, pa ne tretirajte čokoladu ili drugu omiljenu nezdravu hranu kao zlatnu medalju za preživljavanje. Ne lečite svoje brige hranom. Ako žudite za lošom hranom, odvratite se šetnjom ili druženjem s prijateljima i proći će samo od sebe.

Poboljšajte svoj doručak

Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su konzumirali više masnoća ujutro jeli manje u sledećem obroku, u odnosu na one koji su uživali u doručku s jednakim brojem kalorija, ali s manje masti. Ako ste gladni nakon nekoliko sati, doručku možete dodati avokado.

Popijte ukusan napitak

Jeste li primetili da možete neprestano jesti slatkiše? Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Nutrition, slatke namirnice podstiču glad, a slane namirnice potiskuju glad. Istraživanja su otkrila da će ljudi koji popiju slani napitak pre obroka jesti hranu s manje masnoće.

Ne radite više stvari u isto vreme

Ako se borite da ostanete na visokoj poziciji na poslu, vreme za hranu čini se kao luksuz koji ne možete priuštiti. Predah će vam pomoći da se fokusirate i bićete produktivniji. Istraživanja u “Appetitu” pokazala su da žene koje su skoncentrisane na ono što jedu jedu manje međuobroka nego one koje su ručale čitajući novine. To je zato što su se osećale zadovoljnije!

izvor i foto: haber; stuart miles/freedigitalphotos.net