Fitnes i dijeta

Držite se ovih kratkih, ali delotvornih saveta i smršaćete brzo

Da li ste i vi jedna od onih osoba koje govore sebi da će početi sa dijetom sutra, pa prekosutra, a onda se nakon milion odlaganja na kraju to nikako ne desi? Donesite ovih pet odluka i uskoro ćete primetiti rezultate...

Subota, 25.10.2014.

16:30

Izvor: Super žena

Default images

Podeli:

Zaboravite na vagu

Da, dobro ste pročitali. Vaga često nije najbolji pokazatelj vašeg napretka u vezi dijete jer ne uzima u obzir faktore poput dobijanja mišićne mase ili zadržavanja vode u organizmu. Umesto toga, obratite pažnju na indeks telesne mase (BMI), procenat masnoće u telu, vaše mere (beležite ih), kao i to kako se osećate u svojoj odeći.

Udvoje je bolje

Ljudi su po prirodi društvena bića, a to važi i kada je vežbanje u pitanju. Istraživanja su pokazala da vežbanje u grupi ili sa prijateljem najčešće traje duže i ulažete više napora nego kada vežbate sami. Zgrabite, zato, prijatelja za ruku i izađite napolje!

Smanjite porcije

Drastične promene u dijeti neće biti dobre ni za vaš organizam ni za vašu psihu, pa vam savetujemo da za početak smanjite porcije. Većina ljudi nije ni svesna da jede više nego što treba, a pojedini ljudi skloni su prejedanju. Najlakši način da ovo postignete je da smanjite činije i tanjire iz kojih jedete, kao i da žvaćete sporo tokom jela.

Izbacite slatka pića iz ishrane

Iznenadili biste se time koliko kalorija sadrže neki napici koje svakodnevno konzumirate, poput sokova, šejkova, kafe, čokoladnog mleka ili zaslađenih čajeva. Još ako u obzir uzmete mnogobrojne dodatke koji im se dodaju, poput boja, konzervanasa i veštačkih zaslađivača, shvatićete da se vašem organizmu ovaj rizik nikako ne isplati jer možete samo da izgubite bitku. Rešenje – pijte limunadu, čaj, kakao i kafu bez šećera, sokove cedite iz voća, a neka vam baza za šejk budu mleko i zrele banane.

Beležite svoje napore

Najbolji način da doprinesete svom zdravlju jeste da detaljno zapisujete šta ste jeli u toku dana i koliko ste vežbali. Nabavite neki pregledan rokovnik ili lepu svesku, pravite tabele, podvlačite bitne stavke i ubrzo ćete steći uvid u to šta je do sada toliko remetilo balans u pogledu vaše težine.

Foto: patrisyu/FreeDigitalPhotos.net

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

Komentari 0

Pogledaj komentare