Kakav efekat na naše telo ima kreatin kao suplement?

Naše telo ima sposobnost da sâmo proizvodi kreatin od drugih supstanci (aminokiselina), ali ga i prirodno dobija iz hrane, doduše u manjoj količini i to najviše iz mesa. Ipak, i druga kvalitetna proteinska hrana može doprineti optimalnim nivoima kreatina u telu tako što će telo opskrbiti bitnim aminokiselinama za stvaranje kreatina.

Kreatin u obliku suplementa je dugo godina jedan od najprodavanijih suplemenata, kako zbog efektnosti tako i zbog cene. Brojna istraživanja pokazala su efektnost ovog suplementa kada su u pitanju performanse u treningu i povećanje mišićne mase, pa se njegova upotreba kod fizički aktivnih ljudi može smatrati opravdanom sa stanovišta željenih rezultata.

Ipak, može se izdvojiti nekoliko problematičnih aspekata uzimanja ovog suplementa. Prvo, postoji opravdana bojazan da njegovo dugoročno uzimanje može ugroziti sposobnost tela da sâmo stvara kreatin, a to je samo jedan od mogućih neželjenih efekata uzimanja kreatina. A drugo, uzimanje suplementa kreatina, koje povećava ćelijske nivoe kreatin fosfata, može blokirati funkciju jednog specifičnog enzima (AMPK) i tako smanjiti kapacitet tela za sagorevanjem masti i iskorišćavanjem energije.

ZAKLJUČAK:

Po prirodi stvari naše telo nije adaptirano na unošenje velike količine kreatina iz hrane, a još je manje adaptirano na uzimanje sintetičke forme kreatina (suplementi). S obzirom da su dugoročne posledice veoma teško dokazive, kada se gleda sa zdravstvenog stanovišta, ispravnije je držati se zdrave logike i ne unositi u telo nešto što nije neophodno a može poremetiti optimalno funkcionisanje tela. Naravno, kada je rezultat u pitanju i to pogotovo onaj sportski, stvari stoje drugačije...

Na kraju, postavlja se pitanje koje se može primeniti na sve sintetičke suplemente: da li je uzimanje vredno potencijalnih rizika? I to posebno kada znamo da optimalna prirodna ishrana i optimalan trening pružaju velike mogućnosti za napredak.

Luka Bogdanić, personalni trener