Fitnes i dijeta

Vežbe koje će vas motivisati i dovesti do željene kilaže

Ukoliko niste pristalica teretane ili aerobika evo par osnovnih vežbi koje možete izvesti i kod kuće.

Ponedeljak, 27.01.2014.

22:04

Izvor: Super žena

Default images

Podeli:

Vezbe koje ce vas motivisati i dovesti do zeljene kilaze Svi znamo da ako zelite da smrsate nije dovoljno da samo drzite dijetu, odnsono korigujete ishranu vec je neophodno i da se fizicki aktivirate. Evo par vezbica koje nisu teske i mogu se izvesti kod kuce. Prvi trening traje samo sedam minuta, a vremenom kako budete ojacale i stekle kondiciju povecajte broj ponavljanja, odnsono duzinu treninga onoliko koliko vama to odgovara. 1.Skakanje u mestu Skupite ruke i noge i iz tog polozaja skocite i rasirite noge i ruke podignite iznad glave. Za pocetak uradite to pet do sedam puta, a kako budete sticale kondiciju povecajte broj ponavljanja. 2. Sednje uza zid Naslonite ledja uza zid i spustite guzu do sedeceg polozaja. Zadrzite ovaj polozaj, dok vam butine ne zabride. Ako u pocetku ne mozete da izdrzite puno nemojte posutati jer cete vremenom ojacati i moci da izdrzite mnogo duze. 3. Zenski sklekovi Ova vezba verovatno nikome nije omiljena, ali se potrudite da u pocetku uradite barem sedam ponavljanja u seriji. 4. Trbusnjaci Lezite na ledja, savijte noge u kolenima i podignite svoja ramena s podloge. Za pocetak uradite barem dvanaest ponavljanja, koja cete kasnije postepeno povecavati. 5. Iskorak Pronadjite cvrst oslonac, na primer stepenicu i zakoracite na nju, pa napravite korak nazad. Ponovite to dvadeset puta za svaku nogu. 6. Triceps Okrenuti ledjima, rukama se oslonite na nisku stolicu ili stocic i spustajte svoje telo prema dole koliko mozete. Postepeno povecavajte broj ponavljanja. 7. Izdrzaj Oslonite se na svoje laktove i noge, a telo ravno odignite od podloge i zadrzite taj polozaj 20 sekundi. 8. Trcanje u mestu Trcite u mestu i pritom visoko podizite kolena. Za pocetak trcite barem 30 sekundi bez prestanka pa ponovite vezbu jos barem tri puta, a kako budete sticale kondiciju povecavajte vreme i broj ponavljanja. Ukoliko mislite da niste dovoljno disciplinovane da same vezbate kod kuce, setite se koliko je vazno da uradite nesto sto je dobro za vas, vase zdravlje pa samim time i za vasu liniju. Ove vezbe vam nece osigurati momentalni gubitak kilograma, ali cete na kraju napornog dana ipak biti srecne i zadovoljne jer ste uradile nesto dobro samo za sebe. Foto: imagerymajestic/FreeDigitalPhotos.net Super zena Ukoliko niste pristalica teretane ili aerobika evo par osnovnih vezbi koje mozete izvesti i kod kuce. Ukoliko niste pristalica teretane ili aerobika evo par osnovnih vezbi koje mozete izvesti i kod kuce.

Svi znamo da ako želite da smršate nije dovoljno da samo držite dijetu, odnsono korigujete ishranu već je neophodno i da se fizički aktivirate.

Evo par vežbica koje nisu teške i mogu se izvesti kod kuce. Prvi trening traje samo sedam minuta, a vremenom kako budete ojačale i stekle kondiciju povećajte broj ponavljanja, odnsono dužinu treninga onoliko koliko vama to odgovara.

1.Skakanje u mestu

Skupite ruke i noge i iz tog položaja skočite i raširite noge i ruke podignite iznad glave. Za početak uradite to pet do sedam puta, a kako budete sticale kondiciju povećajte broj ponavljanja.

2. Sednje uza zid

Naslonite leđa uza zid i spustite guzu do sedećeg položaja. Zadržite ovaj položaj, dok vam butine ne zabride. Ako u početku ne možete da izdržite puno nemojte posutati jer ćete vremenom ojačati i moći da izdržite mnogo duže.

3. Ženski sklekovi

Ova vežba verovatno nikome nije omiljena, ali se potrudite da u početku uradite barem sedam ponavljanja u seriji.

4. Trbušnjaci

Lezite na leđa, savijte noge u kolenima i podignite svoja ramena s podloge. Za početak uradite barem dvanaest ponavljanja, koja ćete kasnije postepeno povećavati.

5. Iskorak

Pronađite čvrst oslonac, na primer stepenicu i zakoračite na nju, pa napravite korak nazad. Ponovite to dvadeset puta za svaku nogu.

6. Triceps

Okrenuti leđima, rukama se oslonite na nisku stolicu ili stočić i spuštajte svoje telo prema dole koliko možete. Postepeno povećavajte broj ponavljanja.

7. Izdržaj

Oslonite se na svoje laktove i noge, a telo ravno odignite od podloge i zadržite taj položaj 20 sekundi.

8. Trčanje u mestu

Trčite u mestu i pritom visoko podižite kolena. Za početak trčite barem 30 sekundi bez prestanka pa ponovite vežbu još barem tri puta, a kako budete sticale kondiciju povećavajte vreme i broj ponavljanja.

Ukoliko mislite da niste dovoljno disciplinovane da same vežbate kod kuće, setite se koliko je važno da uradite nešto što je dobro za vas, vaše zdravlje pa samim time i za vašu liniju. Ove vežbe vam neće osigurati momentalni gubitak kilograma, ali ćete na kraju napornog dana ipak biti srećne i zadovoljne jer ste uradile nešto dobro samo za sebe.

Foto: imagerymajestic/FreeDigitalPhotos.net

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

Komentari 2

Pogledaj komentare