Pronađite vaše idealno vreme za vežbanje

Pronadjite vase idealno vreme za vezbanje Ako imate stresan sastanak Vezbajte neposredno pred sastanak. Trideset minuta umerenog treninga moze da umiri fiziolosku reakciju tela na stres tako sto podstice lucenje hormona srece. Efekat cete osetiti 15 minuta nakon vezabanja. Ako imate problem sa spavanjem Uradite vezbe pre nego sto odete na spavanje. Mozda ste culi da vezbanje lose utice na san, ali najnovija istrazivanja pokazuju da ljudi koji vezbaju u bilo koje doba dana imaju kvalitetniji san od onih koji to uopste ne cine. I joga vam moze pomoci ako imate problem sa snom. Posle tridesetominitne sesije lakse cete utonuti u san. Bezbednije je od pilula za spavanje jer od njih mozete da se probudite pospani, a takvi ne zelite da sednete za volan. Ako imate povredu Vezbajte predvece. Ako imate problem s bolovima, uganutim clankom ili istegnutim misicima, bolje je da se rekreirate nakon posla. Ujutru je temperatura tela niza, telo nije dovoljno spremno za vezbe i zato ste tada skloniji povredama. Da biste to izbegli, vezbajte izmedju 16 i 20 casova kada je temperatura tela na vrhuncu. Ako zelte da izgubite kilograme Vezbajte pre dorucka. Osobe koje idu u teretanu pre dorucka izgube 20 odsto vise kalorija nego oni koji prvo doruckuju, pokazalo je jedno britansko istrazivanje. Vase telo tako trosi kalorije nagomilanih masnih naslaga, a ne direktno iz dorucka. Ako zelite da se zategnete Vezbajte nakon vecere. Temperatura tela je tada najvisa i telo bolje reaguje na vezbe. Tada imate vise snage u misicima, bolja vam je koordinacija pokreta i povecana je kolicina kiseonika u misicima. Drugim recima, vezbanje se tada cini laksim. To vas moze motivisati da, na primer, zamenite tegove od 2,5 kg sa onim od 5 kg i tako brze dodjete do zategnutih misica. Ako zelite da izbegnete alergiju Alergije su na prolece najcesce izazvane biljkom ambrozijom, a nivo polena je najvisi izmedju cetiri i deset sati pre podne. Ako ste alergicni, imate dve opcije: vezbajte u zatvorenom prostoru, ili to radite kasnije u toku dana. Izvor: Life content Foto. photostock/freedigitalphotos.net lifecontent U koje doba dana je najbolje baviti se fizickim aktivnostima? Ako je vas odgovor: "Kada me ne mrzi da se odvucem do teretane“- niste pogresili. Cinjenica jeste da vase telo drugacije reaguje na vezbe u zavisnosti od doba dana. S obzirom na ubrzani i stresan nacin zivota koji vodimo, vazno je da izvucemo maksimum iz svakog minuta koji imamo na raspolaganju za trening. Eksperti vam pomazu kako da najbolje organizujete svoje vreme. Cinjenica jeste da vase telo drugacije reaguje na vezbe u zavisnosti od doba dana. S obzirom na ubrzani i stresan nacin zivota koji vodimo, vazno je da izvucemo maksimum iz svakog minuta koji imamo na raspolaganju za trening.

Ako imate stresan sastanak

Vežbajte neposredno pred sastanak. Trideset minuta umerenog treninga može da umiri fiziološku reakciju tela na stres tako što podstiče lučenje hormona sreće. Efekat ćete osetiti 15 minuta nakon vežabanja.

Ako imate problem sa spavanjem

Uradite vežbe pre nego što odete na spavanje. Možda ste čuli da vežbanje loše utiče na san, ali najnovija istraživanja pokazuju da ljudi koji vežbaju u bilo koje doba dana imaju kvalitetniji san od onih koji to uopšte ne čine.

I joga vam može pomoći ako imate problem sa snom. Posle tridesetominitne sesije lakše ćete utonuti u san. Bezbednije je od pilula za spavanje jer od njih možete da se probudite pospani, a takvi ne želite da sednete za volan.

Ako imate povredu

Vežbajte predveče. Ako imate problem s bolovima, uganutim člankom ili istegnutim mišićima, bolje je da se rekreirate nakon posla. Ujutru je temperatura tela niža, telo nije dovoljno spremno za vežbe i zato ste tada skloniji povredama. Da biste to izbegli, vežbajte između 16 i 20 časova kada je temperatura tela na vrhuncu.

Ako želte da izgubite kilograme

Vežbajte pre doručka. Osobe koje idu u teretanu pre doručka izgube 20 odsto više kalorija nego oni koji prvo doručkuju, pokazalo je jedno britansko istraživanje. Vaše telo tako troši kalorije nagomilanih masnih naslaga, a ne direktno iz doručka.

Ako želite da se zategnete

Vežbajte nakon večere. Temperatura tela je tada najviša i telo bolje reaguje na vežbe. Tada imate više snage u mišićima, bolja vam je koordinacija pokreta i povećana je količina kiseonika u mišićima. Drugim rečima, vežbanje se tada čini lakšim. To vas može motivisati da, na primer, zamenite tegove od 2,5 kg sa onim od 5 kg i tako brže dođete do zategnutih mišića.

Ako želite da izbegnete alergiju

Alergije su na proleće najčešće izazvane biljkom ambrozijom, a nivo polena je najviši između četiri i deset sati pre podne. Ako ste alergični, imate dve opcije: vežbajte u zatvorenom prostoru, ili to radite kasnije u toku dana.

Izvor: Life content
Foto. photostock/freedigitalphotos.net