Vežbe koje će vas savršeno oblikovati

Vezbe koje ce vas savrseno oblikovati 1. Fitpilates Svesno i kontrolisano izvodjenje pokreta zasnovano na izvornoj tehnici Jozefa Pilatesa jedno je od najpopularnijih vrsta rekreacije danas medju zenama. 'Jedna od kljucnih stavki pilatesa je izvodjenje vezbi uz pravilno disanje kojim se smanjuje stres, a jaca celokupna muskulatura', istakla je instruktorka fitpilatesa Maja Grzelja navodeci sve prednosti ove vrste rekreacije koju zovu i kljucem aktivne dugovecnosti. Dejstvo fitpilatesa na telo... Fitpilates opusta od napetosti i povecava samopouzdanje, a rezultat je ispravno drzanje tela koje izgleda cvrsto, oseca se revitalizovano i pokrece se s lakocom. Tip zena kojima ovakva vrsta vezbanja najvise odgovara... Ovo je idealna vrsta rekreacije za sve koji zele da postignu ravnotezu tela i duha, i postepeno rade na snazi ciji je rezultat vretenasti i dubinski snazni misici. Motivaciona poruka... 'Izdvojte vreme za sebe, oslusnite sta vam telo trazi, sta mu mozda smeta ili gde nije snazno i dovoljno cvrsto. Pruzite mu neophodnu aktivnost jer ono je jedino sto zaista imate. Uz pilates ce vase telo biti vitalnije, a vas svaki sledeci korak samouvjereniji' porucila je Maja Grzelja. 2. Joga Vezbe kod kojih je krajnji cilj unutrasnja ravnoteza i svest o vlastitom potencijalu prepoznate su sve vise od modernih ljudi koji jogu praktikuju u svrhu 'ispravnog zivota'. 'S obzirom da su zene podlozne hormonalnim, emotivnim i mentalnim promenama ravnoteze njihova potreba za rekreacijom koja ce ih dovesti u stanje opustenosti i bolje psihofizicke forme postala je neophodna', istice instruktorka joge Sandra D. Bianko. Dejstvo joge na telo... Joga smanjuje dejstvo stresa na telo, poboljsava probavu, ojacava imunitet, krvni sistem i poboljsava cirkulaciju i to sve zahvaljujuci vezbama sinergije potpunog disanja i naravno jacanja snage tela. Joga ima i pozitivno dejstvo u smanjenju telesne tezine jer ubrzava sagorevanje viska kalorija i smanjuje lucenje kortizola. Tip zena kojima ovakva vrsta vezbanja najvise odgovara... Danas postoje desetine razlicitih stilova joge - dinamicna joga, joga za opustanje, joga za hormone, joga za trudnice, joga za starije ljude. Upravo se zbog svoje raznolikosti i temeljnog cilja – uravnotezenja, joga lako prilagodjava potrebama svake zene. Ukoliko se osim dubokog stanja opustenosti i ravnoteze zeli postici i fleksibilno, vitalno, cvrsto i mladoliko telo, joga u kratkom vremenu donosi i to. Motivaciona poruka... Zahvaljujuci raznolikosti i temeljnom cilju uravnotezenja, joga je lako prilagodljiva potrebama svake zene. Joga se zapravo moze definisati kao izbor zdravijeg nacina zivota ili cak kao licni put razvoja – zato se svako moze baviti jogom, bez obzira na godine, pol, veroispovest ili zivotna opredjeljenja. 3. Bokva Bokva plesni fitnes program novitet je na nasem trzistu, a bazira se na intenzivnom kardio treningu koji kombinuje elemente africkog plesa Kvaito. 'Specificnost ove vrste rekreacije je ispisivanje slova i brojeva po podu integrisanih u plesne korake koji se izvode uz dinamicnu muzicku podlogu' istakla je instruktorka Bokve Sania Svigir. Dejstvo Bokve na telo... Mrsavljenje i skidanje potkoznog masnog tkiva uz podizanje dobrog raspolozenja, koordinacije pokreta i motivaciju cilj je Bokva treninga. Tip zena kojima ovakva vrsta vezbanja najvise odgovara... Ova vrsta rekreacije idealna je za sve koji ne zele da se opterecuju koreografijom, a zele da spoje ples i vezbanje u jedno. Osim toga pasivni nacin zivota uzrokuje nakupljanje stresa i energije koje se svi oni u potrazi za dinamicnim treningom mogu resiti kroz ovakvu neopterecenu formu treninga, a ujedno ojacati muskulaturu i izgled tela. Motivaciona poruka... U odabiru vrste vezbanja potrebno je da osluskujete sopstveni karakter i sklonosti, trening vas mora motivisati da ga prihvatite kao stil zivota i odnosite se prema njemu kao prema potrebi tela za hranom. Bokva iz svakog pojedinca izvlaci najbolje i na telu ostavlja trag zdravlja. 4. Spining Spining je vodjeni trening na stacionarnim biciklima nastao kao priprema za takmicenje ultra bicikliste, Dzoni Goldberga. 'Svaki trening planiran je unapred, a vezbe su usmerene na potrebe grupe, muzika je bitan element jer motivise' navodi instruktorica spininga Klara Benko. Dejstvo spininga na telo... Spining program kreiran je kako bi podstakao zdravlje, ali i postizanje ciljeva raznih zivotnih stilova bez obzira na godine, sposobnost, koordinaciju i razgibanost. Redovnim treningom ostvaruje se snaga i brzina, izdrzljivost, bolja koordinacija i kondicija. Tip zena kojima ovakva vrsta vezbanja najvise odgovara... Trening spininga moze se prilagoditi trenutnoj sposobnosti osobe i njenih mogucnosti vezbanja. Preporucuje se ljudima s prekomernom tezinom, osobama nakon rehabilitacije ili koje dugo nisu bile fizicki aktivne, mladim mamama, trudnicama, ali i starijim osobama. Motivaciona poruka... Svaka zena koja zna da vozi bicikl spremna je za Spining. Nikakva vezba ili prethodno znanje nije potrebno. Promene na nogama (misicima i tkivu), ali i na celom telu vide se iz casa u cas, sto je najveca nagrada svima nama. 5. Aerobik 'Kruzna aerobna aktivnost sprovodi se u grupama pod strucnim vodjstvom instruktora uz muziku, a za cilj ima razvoj i odrzavanje funcionalnih sposobnosti ,unapredjenje motorickih sposobnosti, oblikovanje misica i redukciju potkoznog masnog tkiva' navodi instruktorka aerobika Marija Andijasevic. Dejstvo aerobika na telo... Odrzavanje psihofizickog zdravlja rezultat je vezbanja aerobika koji jaca imunitet i menja drzanje tela, oblikuje misice i stvara skladne pokrete. A socijalizacija u grupi jaca samopouzdanje. Tip zena kojima ovakva vrsta vezbanja najvise odgovara... U zavisnosti od sklonosti trebalo bi odabrati vrstu treninga. Casovi sa koreografijom idealni su za osobe koji imaju dosta energije i muzika im je jak motivacioni faktor. Motivaciona poruka... Telesna aktivnost odnosno kretanje je jedna od najosnovnijih ljudskih funkcija. Ljudsko telo je gradjeno za kretanje, a ne sedenje. Zato bi se trebalo baviti vezbanjem, a grupnim programima bar 3 puta nedeljno. 6. Krosfit Grupni nacin vezbanja, ali sa individualnom paznjom u kojem je svaki trening mini takmicenje gde se svi ucesnici maksimalno trude. 'Polaznici treninga prvenstveno se bore protiv sebe, a onda i protiv drugih koji su priblizno iste fizicke snage' istakao je Vanja Grgec instruktor Krosfit treninga koji tvrdi kako je danas u ljudima potrebno negovati takmicarski duh da bi dali najbolje od sebe u svim aspektima zivota. Dejstvo Krosfita na telo... Krosfit je koncept vezbanja koji se bazira na poboljsanju svih performansa tela. Kombinacija izgradnje misicne mase, gubljenje masnih naslaga, rada na kondiciji i radnom kapacitetu tj, sposobnosti tela da radi vise fizickih stvari u kracem vremenskom periodu. Kom tipu zena ovakva vrsta vezbanja najvise odgovara... Za sve one koji zele da se bolje osecaju i imaju rezultate u sto kracem roku i da primarno porade na svojim 'slabim' tackama - kondiciji, snazi i zdravlju, krosfit je idealan izbor. Motivaciona poruka... Nikada nije bilo lakse dovesti se u formu uz pomoc pametnog vezbanja i zdravije ishrane nego sto je to danas. Nacini i vrste vezbanja dostigli su maksimum i u svrhu promocije zdravlja coveka svakom pojedincu su na raspolaganju 0-24 sata, vazno je samo napraviti prvi korak i krenuti u borbu s sopstvenom lenjoscu. Izvor: zadovoljna.hr Foto: photostock/FreeDigitalPhotos.net zadovoljna.hr Najteza i najucinkovitija metoda za lep izgled i zdravlje tela svakako je vezbanje. Meseci pred nama u kojima ce nas nepovoljni vremenski uslovi prisiliti na boravak u zatvorenom i minimalno kretanje idealni su za pocetak i odluku o odlasku na neku vrstu rekreacije. Uz pomoc profesionalnih trenera predstavljamo sest vrsta vezbanja - pilates, joga, bokva, krosfit, spining i aerobik. Kako bi vas motivisali otkrivamo detaljan opis svake vezbe koju mozete izvesti kod kuce i zaljubiti se u svoje telo izvijeno u plesu, smireno u pozi joge ili u naponu snaga pri oblikovanju zadnjice u jednoj od najpopularnijih vezbi krosfit treninga. Najteza i najucinkovitija metoda za lep izgled i zdravlje tela svakako je vezbanje.

1. Fitpilates

Svesno i kontrolisano izvođenje pokreta zasnovano na izvornoj tehnici Jozefa Pilatesa jedno je od najpopularnijih vrsta rekreacije danas među ženama. 'Jedna od ključnih stavki pilatesa je izvođenje vežbi uz pravilno disanje kojim se smanjuje stres, a jača celokupna muskulatura', istakla je instruktorka fitpilatesa Maja Grzelja navodeći sve prednosti ove vrste rekreacije koju zovu i ključem aktivne dugovečnosti.

Dejstvo fitpilatesa na telo...

Fitpilates opušta od napetosti i povećava samopouzdanje, a rezultat je ispravno držanje tela koje izgleda čvrsto, oseća se revitalizovano i pokreće se s lakoćom.

Tip žena kojima ovakva vrsta vežbanja najviše odgovara...

Ovo je idealna vrsta rekreacije za sve koji žele da postignu ravnotežu tela i duha, i postepeno rade na snazi čiji je rezultat vretenasti i dubinski snažni mišići.

Motivaciona poruka...

'Izdvojte vreme za sebe, oslušnite šta vam telo traži, šta mu možda smeta ili gde nije snažno i dovoljno čvrsto. Pružite mu neophodnu aktivnost jer ono je jedino što zaista imate. Uz pilates će vaše telo biti vitalnije, a vaš svaki sledeći korak samouvjereniji' poručila je Maja Grzelja.

2. Joga

Vežbe kod kojih je krajnji cilj unutrašnja ravnoteža i svest o vlastitom potencijalu prepoznate su sve više od modernih ljudi koji jogu praktikuju u svrhu 'ispravnog života'. 'S obzirom da su žene podložne hormonalnim, emotivnim i mentalnim promenama ravnoteže njihova potreba za rekreacijom koja će ih dovesti u stanje opuštenosti i bolje psihofizičke forme postala je neophodna', ističe instruktorka joge Sandra D. Bianko.

Dejstvo joge na telo...

Joga smanjuje dejstvo stresa na telo, poboljšava probavu, ojačava imunitet, krvni sistem i poboljšava cirkulaciju i to sve zahvaljujući vežbama sinergije potpunog disanja i naravno jačanja snage tela. Joga ima i pozitivno dejstvo u smanjenju telesne težine jer ubrzava sagorevanje viška kalorija i smanjuje lučenje kortizola.

Tip žena kojima ovakva vrsta vežbanja najviše odgovara...

Danas postoje desetine različitih stilova joge - dinamična joga, joga za opuštanje, joga za hormone, joga za trudnice, joga za starije ljude. Upravo se zbog svoje raznolikosti i temeljnog cilja – uravnoteženja, joga lako prilagođava potrebama svake žene. Ukoliko se osim dubokog stanja opuštenosti i ravnoteže želi postići i fleksibilno, vitalno, čvrsto i mladoliko telo, joga u kratkom vremenu donosi i to.

Motivaciona poruka...

Zahvaljujući raznolikosti i temeljnom cilju uravnoteženja, joga je lako prilagodljiva potrebama svake žene. Joga se zapravo može definisati kao izbor zdravijeg načina života ili čak kao lični put razvoja – zato se svako može baviti jogom, bez obzira na godine, pol, veroispovest ili životna opredjeljenja.

3. Bokva

Bokva plesni fitnes program novitet je na našem tržištu, a bazira se na intenzivnom kardio treningu koji kombinuje elemente afričkog plesa Kvaito. 'Specifičnost ove vrste rekreacije je ispisivanje slova i brojeva po podu integrisanih u plesne korake koji se izvode uz dinamičnu muzičku podlogu' istakla je instruktorka Bokve Sania Švigir.

Dejstvo Bokve na telo...

Mršavljenje i skidanje potkožnog masnog tkiva uz podizanje dobrog raspoloženja, koordinacije pokreta i motivaciju cilj je Bokva treninga.

Tip žena kojima ovakva vrsta vežbanja najviše odgovara...

Ova vrsta rekreacije idealna je za sve koji ne žele da se opterećuju koreografijom, a žele da spoje ples i vežbanje u jedno. Osim toga pasivni način života uzrokuje nakupljanje stresa i energije koje se svi oni u potrazi za dinamičnim treningom mogu rešiti kroz ovakvu neopterećenu formu treninga, a ujedno ojačati muskulaturu i izgled tela.

Motivaciona poruka...

U odabiru vrste vežbanja potrebno je da osluškujete sopstveni karakter i sklonosti, trening vas mora motivisati da ga prihvatite kao stil života i odnosite se prema njemu kao prema potrebi tela za hranom. Bokva iz svakog pojedinca izvlači najbolje i na telu ostavlja trag zdravlja.

4. Spining

Spining je vođeni trening na stacionarnim biciklima nastao kao priprema za takmičenje ultra bicikliste, Džoni Goldberga. 'Svaki trening planiran je unapred, a vežbe su usmerene na potrebe grupe, muzika je bitan element jer motiviše' navodi instruktorica spininga Klara Benko.

Dejstvo spininga na telo...

Spining program kreiran je kako bi podstakao zdravlje, ali i postizanje ciljeva raznih životnih stilova bez obzira na godine, sposobnost, koordinaciju i razgibanost. Redovnim treningom ostvaruje se snaga i brzina, izdržljivost, bolja koordinacija i kondicija.

Tip žena kojima ovakva vrsta vežbanja najviše odgovara...

Trening spininga može se prilagoditi trenutnoj sposobnosti osobe i njenih mogućnosti vežbanja. Preporučuje se ljudima s prekomernom težinom, osobama nakon rehabilitacije ili koje dugo nisu bile fizički aktivne, mladim mamama, trudnicama, ali i starijim osobama.

Motivaciona poruka...

Svaka žena koja zna da vozi bicikl spremna je za Spining. Nikakva vežba ili prethodno znanje nije potrebno. Promene na nogama (mišićima i tkivu), ali i na celom telu vide se iz časa u čas, što je najveća nagrada svima nama.

5. Aerobik

'Kružna aerobna aktivnost sprovodi se u grupama pod stručnim vođstvom instruktora uz muziku, a za cilj ima razvoj i održavanje funcionalnih sposobnosti ,unapređenje motoričkih sposobnosti, oblikovanje mišića i redukciju potkožnog masnog tkiva' navodi instruktorka aerobika Marija Andijašević.

Dejstvo aerobika na telo...

Održavanje psihofizičkog zdravlja rezultat je vežbanja aerobika koji jača imunitet i menja držanje tela, oblikuje mišiće i stvara skladne pokrete. A socijalizacija u grupi jača samopouzdanje.

Tip žena kojima ovakva vrsta vežbanja najviše odgovara...

U zavisnosti od sklonosti trebalo bi odabrati vrstu treninga. Časovi sa koreografijom idealni su za osobe koji imaju dosta energije i muzika im je jak motivacioni faktor.

Motivaciona poruka...

Telesna aktivnost odnosno kretanje je jedna od najosnovnijih ljudskih funkcija. Ljudsko telo je građeno za kretanje, a ne sedenje. Zato bi se trebalo baviti vežbanjem, a grupnim programima bar 3 puta nedeljno.

6. Krosfit

Grupni način vežbanja, ali sa individualnom pažnjom u kojem je svaki trening mini takmičenje gde se svi učesnici maksimalno trude. 'Polaznici treninga prvenstveno se bore protiv sebe, a onda i protiv drugih koji su približno iste fizičke snage' istakao je Vanja Grgec instruktor Krosfit treninga koji tvrdi kako je danas u ljudima potrebno negovati takmičarski duh da bi dali najbolje od sebe u svim aspektima života.

Dejstvo Krosfita na telo...

Krosfit je koncept vežbanja koji se bazira na poboljšanju svih performansa tela. Kombinacija izgradnje mišićne mase, gubljenje masnih naslaga, rada na kondiciji i radnom kapacitetu tj, sposobnosti tela da radi više fizičkih stvari u kraćem vremenskom periodu.

Kom tipu žena ovakva vrsta vežbanja najviše odgovara...

Za sve one koji žele da se bolje osećaju i imaju rezultate u što kraćem roku i da primarno porade na svojim 'slabim' tačkama - kondiciji, snazi i zdravlju, krosfit je idealan izbor.

Motivaciona poruka...

Nikada nije bilo lakše dovesti se u formu uz pomoć pametnog vežbanja i zdravije ishrane nego što je to danas. Načini i vrste vežbanja dostigli su maksimum i u svrhu promocije zdravlja čoveka svakom pojedincu su na raspolaganju 0-24 sata, važno je samo napraviti prvi korak i krenuti u borbu s sopstvenom lenjošću.

Izvor: zadovoljna.hr
Foto: photostock/FreeDigitalPhotos.net