Ishrana za ravan stomak

Ishrana za ravan stomak Na sta treba obratiti paznju da bi ste imali ravan stomak: Jedite vise hrane koja sadrzi vlakna, jer time sprecavate nadutost. Unosite antioksidanse koji pojacavaju efikasnost vezbanja. Nakon vezbanja jedite namirnice bogate proteinima, koji ce vam ubrzati metabolizam. Najbolje namirnice za vas stomak, koje ga cine ravnim i zategnutim su: Badem sadrzi sva tri navedena sastojka koja su pozeljna za ravan stomak. Iako ima visoku kalorijsku vrednost, on je ipak dijetalna namirnica, jer daje energiju, regulise secer u krvi, sprecava napade gladi i odlican je za grickanje kada pozelite da prekrsite dijetu. Jaja su savrsen izvor proteina. Kada pojedete jaja za dorucak dugo cete osecati sitost nego nakon dorucka koji sadrzi slozene ugljene hidrate (hleb, kifle, razna peciva). Soja je bogata antioksidantima, vlaknima i proteinima. Odlicna je i kao zamena za kravlje mleko, ali i kao zamena za meso. Jabuke su fenomenalne u borbi protiv gojaznosti. Pojedite 2-3 jabuke ili kruske dnevno i osecacete znatan pomak u vasoj dijetalnoj ishrani. Jabuka je izuzetno bogata vlaknima i sadrzi dosta vode tako da efikasno ubrzava metabolizam. Pored toga, ona je odlican antioksidans, kao i mnoge vrste voca i povrca. Sumsko voce u obliku veoma ukusnih bobica (jagoda, kupina, malina, borovnica, ribizla) je izuzetan izvor vlakana tako da je savrseno za dijetalnu ishranu i pomoc pri mrsavljenju. Jedite oko 30g dnevno ovog voca i vas organizam ce manje kalorija apsorbovati iz drugih namirnica koje konzumirate. Ove namirnice, kao snazni antioksidansi, pomazu efikasnije vezbanje, jer regulisu rad krvotoka. Ovo pozitivno deluje na rad misica. Lisnato povrce mozda ne smanjuje struk, ali njegova niska kalorijska vrednost je izuzetno pozeljna kada zelite da smrsate. Brokuli, spanac i razno zeleno povrce sadrzi kalcijum koji je vazan za kontrakciju misica i dace vam dodatnu snagu za vezbanje i malo kalorija. Jogurt je najmanje kalorican mlecni proizvod koji sadrzi visok procenat kalcijuma. Odlican je kod sprecavanja nadutosti, zatvora i ostalih tegoba koje narusavaju izgled vaseg stomaka. Popijte oko 300 ml jogurta dnevno sa kombinacijom svezeg voca i imacete savrsen stomak i odlican dijetalni obrok. Corbe od povrca su odlicne za smanjenje gladi. Uz supice bez testenina sa dosta povrca unecete dovoljno minerala i vitamina i time sebi obezbediti odlican, zdrav niskokaloricni obrok. Losos i ostali morski proizvodi (posebno tuna i skusa) sadrze omega-3 masne kiseline. One podsticu metabolizam i ubrzavaju sagorevanje hrane. Riba i morski plodovi su riznica proteina i ubedljivo najbolji prijatelji ravnog stomaka. Dozu omege-3 mozete dobiti i iz oraha, semenki lana, susama i bundevine golice. Konzumirajte redovno navedene sastojke i ubrzajte efikasnost dijeta i fizicke aktivnosti. Konacno ostvarite dugo zeljeni cilj: ravan i savrsen izgled vaseg stomaka! Izvor: Zeljka Rakic/dijeta.net Foto: Beta/AP dijeta.net Ravan stomak nije lako postici cak ni redovnim vezbanjem. Nakon dijete ili u toku odrzavanja kilaze ovo se javlja kao problem. Cak i vitki ljudi imaju problema sa postizanjem savrsenog stomaka. Uz par izmena u ishrani ni ovo nije nemoguce postici. Ravan stomak nije lako postici cak ni redovnim vezbanjem. Nakon dijete ili u toku odrzavanja kilaze ovo se javlja kao problem.

Na šta treba obratiti pažnju da bi ste imali ravan stomak:

• Jedite više hrane koja sadrži vlakna, jer time sprečavate nadutost.
• Unosite antioksidanse koji pojačavaju efikasnost vežbanja.
• Nakon vežbanja jedite namirnice bogate proteinima, koji će vam ubrzati metabolizam.

Najbolje namirnice za vaš stomak, koje ga čine ravnim i zategnutim su:

Badem sadrži sva tri navedena sastojka koja su poželjna za ravan stomak. Iako ima visoku kalorijsku vrednost, on je ipak dijetalna namirnica, jer daje energiju, reguliše šećer u krvi, sprečava napade gladi i odličan je za grickanje kada poželite da prekršite dijetu.

Jaja su savršen izvor proteina. Kada pojedete jaja za doručak dugo ćete osećati sitost nego nakon doručka koji sadrži složene ugljene hidrate (hleb, kifle, razna peciva).

Soja je bogata antioksidantima, vlaknima i proteinima. Odlična je i kao zamena za kravlje mleko, ali i kao zamena za meso.

Jabuke su fenomenalne u borbi protiv gojaznosti. Pojedite 2-3 jabuke ili kruške dnevno i osećaćete znatan pomak u vašoj dijetalnoj ishrani. Jabuka je izuzetno bogata vlaknima i sadrži dosta vode tako da efikasno ubrzava metabolizam. Pored toga, ona je odličan antioksidans, kao i mnoge vrste voća i povrća.

Šumsko voće u obliku veoma ukusnih bobica (jagoda, kupina, malina, borovnica, ribizla) je izuzetan izvor vlakana tako da je savršeno za dijetalnu ishranu i pomoć pri mršavljenju. Jedite oko 30g dnevno ovog voća i vaš organizam će manje kalorija apsorbovati iz drugih namirnica koje konzumirate. Ove namirnice, kao snažni antioksidansi, pomažu efikasnije vežbanje, jer regulišu rad krvotoka. Ovo pozitivno deluje na rad mišića.

Lisnato povrće možda ne smanjuje struk, ali njegova niska kalorijska vrednost je izuzetno poželjna kada želite da smršate. Brokuli, spanać i razno zeleno povrće sadrži kalcijum koji je važan za kontrakciju mišića i daće vam dodatnu snagu za vežbanje i malo kalorija.

Jogurt je najmanje kaloričan mlečni proizvod koji sadrži visok procenat kalcijuma. Odličan je kod sprečavanja nadutosti, zatvora i ostalih tegoba koje narušavaju izgled vašeg stomaka. Popijte oko 300 ml jogurta dnevno sa kombinacijom svežeg voća i imaćete savršen stomak i odličan dijetalni obrok.

Čorbe od povrća su odlične za smanjenje gladi. Uz supice bez testenina sa dosta povrća unećete dovoljno minerala i vitamina i time sebi obezbediti odličan, zdrav niskokalorični obrok.

Losos i ostali morski proizvodi (posebno tuna i skuša) sadrže omega-3 masne kiseline. One podstiču metabolizam i ubrzavaju sagorevanje hrane. Riba i morski plodovi su riznica proteina i ubedljivo najbolji prijatelji ravnog stomaka. Dozu omege-3 možete dobiti i iz oraha, semenki lana, susama i bundevine golice.

Konzumirajte redovno navedene sastojke i ubrzajte efikasnost dijeta i fizičke aktivnosti. Konačno ostvarite dugo željeni cilj: ravan i savršen izgled vašeg stomaka!

Izvor: Željka Rakić/dijeta.net
Foto: Beta/AP