B92.net

Ishrana za ravan stomak

izvor: dijeta.net
| Dijeta&Fitnes | 6 komentara

Ravan stomak nije lako postići čak ni redovnim vežbanjem. Nakon dijete ili u toku održavanja kilaže ovo se javlja kao problem. Čak i vitki ljudi imaju problema sa postizanjem savršenog stomaka. Uz par izmena u ishrani ni ovo nije nemoguće postići.

Na šta treba obratiti pažnju da bi ste imali ravan stomak:

  • Jedite više hrane koja sadrži vlakna, jer time sprečavate nadutost.
  • Unosite antioksidanse koji pojačavaju efikasnost vežbanja.
  • Nakon vežbanja jedite namirnice bogate proteinima, koji će vam ubrzati metabolizam.


Najbolje namirnice za vaš stomak, koje ga čine ravnim i zategnutim su:

Badem sadrži sva tri navedena sastojka koja su poželjna za ravan stomak. Iako ima visoku kalorijsku vrednost, on je ipak dijetalna namirnica, jer daje energiju, reguliše šećer u krvi, sprečava napade gladi i odličan je za grickanje kada poželite da prekršite dijetu.

Jaja su savršen izvor proteina. Kada pojedete jaja za doručak dugo ćete osećati sitost nego nakon doručka koji sadrži složene ugljene hidrate (hleb, kifle, razna peciva).

Soja je bogata antioksidantima, vlaknima i proteinima. Odlična je i kao zamena za kravlje mleko, ali i kao zamena za meso.

Jabuke su fenomenalne u borbi protiv gojaznosti. Pojedite 2-3 jabuke ili kruške dnevno i osećaćete znatan pomak u vašoj dijetalnoj ishrani. Jabuka je izuzetno bogata vlaknima i sadrži dosta vode tako da efikasno ubrzava metabolizam. Pored toga, ona je odličan antioksidans, kao i mnoge vrste voća i povrća.

Šumsko voće u obliku veoma ukusnih bobica (jagoda, kupina, malina, borovnica, ribizla) je izuzetan izvor vlakana tako da je savršeno za dijetalnu ishranu i pomoć pri mršavljenju. Jedite oko 30g dnevno ovog voća i vaš organizam će manje kalorija apsorbovati iz drugih namirnica koje konzumirate. Ove namirnice, kao snažni antioksidansi, pomažu efikasnije vežbanje, jer regulišu rad krvotoka. Ovo pozitivno deluje na rad mišića.

Lisnato povrće možda ne smanjuje struk, ali njegova niska kalorijska vrednost je izuzetno poželjna kada želite da smršate. Brokuli, spanać i razno zeleno povrće sadrži kalcijum koji je važan za kontrakciju mišića i daće vam dodatnu snagu za vežbanje i malo kalorija.

Jogurt je najmanje kaloričan mlečni proizvod koji sadrži visok procenat kalcijuma. Odličan je kod sprečavanja nadutosti, zatvora i ostalih tegoba koje narušavaju izgled vašeg stomaka. Popijte oko 300 ml jogurta dnevno sa kombinacijom svežeg voća i imaćete savršen stomak i odličan dijetalni obrok.

Čorbe od povrća su odlične za smanjenje gladi. Uz supice bez testenina sa dosta povrća unećete dovoljno minerala i vitamina i time sebi obezbediti odličan, zdrav niskokalorični obrok.

Losos i ostali morski proizvodi (posebno tuna i skuša) sadrže omega-3 masne kiseline. One podstiču metabolizam i ubrzavaju sagorevanje hrane. Riba i morski plodovi su riznica proteina i ubedljivo najbolji prijatelji ravnog stomaka. Dozu omege-3 možete dobiti i iz oraha, semenki lana, susama i bundevine golice.

Konzumirajte redovno navedene sastojke i ubrzajte efikasnost dijeta i fizičke aktivnosti. Konačno ostvarite dugo željeni cilj: ravan i savršen izgled vašeg stomaka!

Izvor: Željka Rakić/dijeta.net
Foto: Beta/AP