Najefikasnije vežbe za zatezanje zadnjice

Najefikasnije vezbe za zatezanje zadnjice Polu cucanj Stanite na prste i u tom polozaju razmaknite noge i napravite polu cucanj. Nemojte dozvoliti da kolena prelaze preko stopala, i nemojte ici dalje od ugla od 90 stepeni. Drzite deset sekundi i ponavljajte koliko god mozete. Noga napred Stanite pravo i podignite jedno koleno dok se ne nadje u ravni sa vasim kukom. Drzeci ledja pravo polako ispravite nogu ispred sebe i drzite tako nekoliko sekundi, zatim savijte ponovo koleno i spustite nogu. Ponovite ovo deset puta za svaku nogu. Niski sklek Postavite se u pozu kao da cete da uradite sklek, ali na laktove umesto na ruke. Neka vam telo bude ravno kao daska. Savijajte desno koleno na dole dok ne dodirne pod i vratite u prvobitnu poziciju. Ponovite ovo za svaku nogu 10 puta. Na stranu Lezite na levu stranu tako da su vase noge pod uglom od 45 stepeni dok vam glava lezi na levoj ruci. Dignite desnu nogu i zategnite stopalo, zatim je spustite. Ponovite 25 puta za svaku stranu. Zamisljena stolica Stanite uz zid i spustite se tako da vasa kolena prave ugao od 90 stepeni. Izdrzite 30 sekundi. Presavijte se Stanite pravo i razmaknite noge. Gornjim delom tela nagnite se napred dok rukama ne dodirnete pod i presavijete se u potpunosti. Savijte malo kolena ukoliko morate, te rukama dohodajte do poze za sklek. Izdrzite pet do deset sekundi, a onda se polako vracajte nazad i ponavljajte ovo sto vise mozete. foto: screenshot Super zena Ako niste vezbali citavu vecnost sada je pravo vreme za to. Posebno kada su rezultati studije pokazali da smo zahvaljujuci nedostatku vremena slabije nego su sto su bile nase bake bile u nasim godinama. Procitajte kojim vezbama svoju zadnjicu mozete doterati do savrsenstva... Procitajte kojim vezbama svoju zadnjicu mozete doterati do savrsenstva...

Polu čučanj

Stanite na prste i u tom položaju razmaknite noge i napravite polu čučanj. Nemojte dozvoliti da kolena prelaze preko stopala, i nemojte ići dalje od ugla od 90 stepeni. Držite deset sekundi i ponavljajte koliko god možete.

Noga napred

Stanite pravo i podignite jedno koleno dok se ne nađe u ravni sa vašim kukom. Držeći leđa pravo polako ispravite nogu ispred sebe i držite tako nekoliko sekundi, zatim savijte ponovo koleno i spustite nogu. Ponovite ovo deset puta za svaku nogu.

Niski sklek

Postavite se u pozu kao da ćete da uradite sklek, ali na laktove umesto na ruke. Neka vam telo bude ravno kao daska. Savijajte desno koleno na dole dok ne dodirne pod i vratite u prvobitnu poziciju. Ponovite ovo za svaku nogu 10 puta.

Na stranu

Lezite na levu stranu tako da su vaše noge pod uglom od 45 stepeni dok vam glava leži na levoj ruci. Dignite desnu nogu i zategnite stopalo, zatim je spustite. Ponovite 25 puta za svaku stranu.

Zamišljena stolica

Stanite uz zid i spustite se tako da vaša kolena prave ugao od 90 stepeni. Izdržite 30 sekundi.

Presavijte se

Stanite pravo i razmaknite noge. Gornjim delom tela nagnite se napred dok rukama ne dodirnete pod i presavijete se u potpunosti. Savijte malo kolena ukoliko morate, te rukama dohodajte do poze za sklek. Izdržite pet do deset sekundi, a onda se polako vraćajte nazad i ponavljajte ovo što više možete.

foto: screenshot