Najčešći mitovi o vežbanju

Najcesci mitovi o vezbanju Mit: Kada prestanete da vezbate misici se pretvaraju u masne naslage. Realnost: Misici i masne naslage su dva potpuno razlicita tkiva koja imaju razlicite funkcije, tako da je fizioloski nemoguce da se jedno pretvori u drugo. Ako prestanete da vezbate vasi misici atrofiraju ma koliko ste ranije naporno vezbali. Ako jos uz to unosite vise kalorija nego sto trosite - te dodatne kalorije pretvorice se u masno tkivo. Mit: Morate da vezbaje 30 minuta neprestano da biste bili u fit formi. Realnost: Tri desetominutna kardio treninga daju iste rezultate za vase zdravlje kao i jedno tridesetominutno vezbanje. Ako zelite da skinete visak kilograma naravno da cete brze postici cilj ako vise vezbate. Ali nemojte da osecate krivicu ako stignete da uradite tek nekoliko vezbi tu i tamo. Nemate vremena? Pojacajte intenzitet. Krecite se brzo i pod opterecenjem na elipticnom trenazeru ili trcite jedan minut dok hodate da biste odrzali kondiciju i naviku da vezbate. I zapamtite da vam sve sto radite na neki nacin koristi: bilo da je to petominutna setnja ili nosenje teskih torbi u auto, ma koliko to trajalo… Mit: Ljudi sa povecanom telesnom tezinom imaju usporen metabolizam. Realnost: Mada neki imaju poremecaj metabolizma, manje od 10 osto ljudi sa prekomernom tezinom pati od toga. U stvari, sto ste tezi to vise kalorija trosite tokom vezbanja za isti vremenski period nego mrsave osobe. Ako primetite da vaga pokazuje povecanu tezinu prvo razmislite o vasoj aktivnosti a tek onda o vasem metabolizmu. Mit: Ne mozete da skinete tezinu plivanjem. Realnost: Tacno je da plivaci koji plivaju u hladnoj vodi i to duge distance imaju tendenciju da zadrze masno tkivo (sluzi kao izolator). Ali kod vecine plivaca dolazi do smanjenja tezine buduci da plivanjem trose od 450 do 700 kalorija na sat. A to nije bas malo, zar ne? Mit: Istezanje pre vezbanja sprecava povrede i poboljsava vezbanje. Realnost: Istrazivaci jos uvek lome koplja oko ovog pitanja, buduci da razlicite studije pokazuju razlicite rezultate (od toga da je izuzetno korisno do zakljucka da i samo istezanje moze da izazove povrede). Ipak opsti zakljucak je da cete ako redovno radite istezanje, moci lakse da se savijete i biti okretniji. Zato je zgodno da sacuvajte istezanje za posle vezbanja, kada su misici zagrejani. Mit: Vise kalorija cete potrositi ako vezbate kada je vreme hladno. Realnost: Ako drhtite dok dugo trcite na hladnom vazduhu da biste potrosili vise kalorija, mozda cete hteti da pobegnete unutra zbog hladnoce. Potrosicete nesto vise kalorija tokom prvih nekoliko minuta trcanja, ali kada se zagrejete sagorevanje kalorija je isto bez obzira da li vezbate u Sibiru ili u Sahari. Mit: Kada je vase telo naviknuto na neke vezbe, potrosicete manje kalorija dok ih radite. Realnost: Ako ste prilagodili intenzitet, potrosicete jednaki broj kalorija dzogirajuci ili vozeci bicikl danas, kao sto ste prosle nedelje, proslog meseca, ili cak prosle godine. Eksperti kazu da su ovi principi primenljivi samo za vezbe u kojima smo bili prirodno neefikasni, kao sto je koriscenje elipticnih trenazera. Nakon 5-6 sesija, vasi pokreti ce biti laganiji i potrosicete malo vise kalorija, ali razlika je samo 2 do 5 procenata. Mit: Citac kalorija na spravama za vezbanje je tacan. Realnost: Istrazivanja su pokazala da neke sprave za vezbanje pokazuju netacnost cak i do 70 odsto. Elipticki trenazeri nisu bili dovoljno dugo u upotrebi za vezbanje da bi naucnici mogli da razviju odgovarajuce formule sagorevanja kalorija. Kod sprava kao sto su kucni bicikl i trake uopsteno se moze verovati brojacu potrosenih kalorija, narocito ako unesete svoje godine i tezinu. Izvor: dijeta.net Foto: Ambro/FreeDigitalPhotos.net dijeta.net Kada je vezbanje u pitanju uvrezena su odredjena misljenja, koja i nisu bas uvek istinita. Pre nego sto se uputite u teretanu procitajte kojih su to osam najvecih zabluda. Kada je vezbanje u pitanju uvrezena su odredjena misljenja, koja i nisu bas uvek istinita. Pre nego sto se uputite u teretanu procitajte kojih su to osam najvecih zabluda.

Mit: Kada prestanete da vežbate mišići se pretvaraju u masne naslage. Realnost: Mišići i masne naslage su dva potpuno različita tkiva koja imaju različite funkcije, tako da je fiziološki nemoguće da se jedno pretvori u drugo. Ako prestanete da vežbate vaši mišići atrofiraju ma koliko ste ranije naporno vežbali. Ako još uz to unosite više kalorija nego što trošite - te dodatne kalorije pretvoriće se u masno tkivo.

Mit: Morate da vežbaje 30 minuta neprestano da biste bili u fit formi.

Realnost: Tri desetominutna kardio treninga daju iste rezultate za vaše zdravlje kao i jedno tridesetominutno vežbanje. Ako želite da skinete višak kilograma naravno da ćete brže postići cilj ako više vežbate. Ali nemojte da osećate krivicu ako stignete da uradite tek nekoliko vežbi tu i tamo. Nemate vremena? Pojačajte intenzitet. Krećite se brzo i pod opterećenjem na eliptičnom trenažeru ili trčite jedan minut dok hodate da biste održali kondiciju i naviku da vežbate. I zapamtite da vam sve što radite na neki način koristi: bilo da je to petominutna šetnja ili nošenje teških torbi u auto, ma koliko to trajalo…

Mit: Ljudi sa povećanom telesnom težinom imaju usporen metabolizam.

Realnost: Mada neki imaju poremećaj metabolizma, manje od 10 osto ljudi sa prekomernom težinom pati od toga. U stvari, što ste teži to više kalorija trošite tokom vežbanja za isti vremenski period nego mršave osobe. Ako primetite da vaga pokazuje povećanu težinu prvo razmislite o vašoj aktivnosti a tek onda o vašem metabolizmu.

Mit: Ne možete da skinete težinu plivanjem.

Realnost: Tačno je da plivači koji plivaju u hladnoj vodi i to duge distance imaju tendenciju da zadrže masno tkivo (služi kao izolator). Ali kod većine plivača dolazi do smanjenja težine budući da plivanjem troše od 450 do 700 kalorija na sat. A to nije baš malo, zar ne?

Mit: Istezanje pre vežbanja sprečava povrede i poboljšava vežbanje.

Realnost: Istraživači još uvek lome koplja oko ovog pitanja, budući da različite studije pokazuju različite rezultate (od toga da je izuzetno korisno do zaključka da i samo istezanje može da izazove povrede). Ipak opšti zaključak je da ćete ako redovno radite istezanje, moći lakše da se savijete i biti okretniji. Zato je zgodno da sačuvajte istezanje za posle vežbanja, kada su mišići zagrejani.

Mit: Više kalorija ćete potrošiti ako vežbate kada je vreme hladno. Realnost: Ako drhtite dok dugo trčite na hladnom vazduhu da biste potrošili više kalorija, možda ćete hteti da pobegnete unutra zbog hladnoće. Potrošićete nešto više kalorija tokom prvih nekoliko minuta trčanja, ali kada se zagrejete sagorevanje kalorija je isto bez obzira da li vežbate u Sibiru ili u Sahari.

Mit: Kada je vaše telo naviknuto na neke vežbe, potrošićete manje kalorija dok ih radite.

Realnost: Ako ste prilagodili intenzitet, potrošićete jednaki broj kalorija džogirajući ili vozeći bicikl danas, kao što ste prošle nedelje, prošlog meseca, ili čak prošle godine. Eksperti kažu da su ovi principi primenljivi samo za vežbe u kojima smo bili prirodno neefikasni, kao što je korišćenje eliptičnih trenažera. Nakon 5-6 sesija, vaši pokreti će biti laganiji i potrošićete malo više kalorija, ali razlika je samo 2 do 5 procenata.

Mit: Čitač kalorija na spravama za vežbanje je tačan.

Realnost: Istraživanja su pokazala da neke sprave za vežbanje pokazuju netačnost čak i do 70 odsto. Eliptički trenažeri nisu bili dovoljno dugo u upotrebi za vežbanje da bi naučnici mogli da razviju odgovarajuće formule sagorevanja kalorija. Kod sprava kao što su kućni bicikl i trake uopšteno se može verovati brojaču potrošenih kalorija, naročito ako unesete svoje godine i težinu.

Izvor: dijeta.net
Foto: Ambro/FreeDigitalPhotos.net